Mỡ bụng luôn là một trong những yếu tố khiến các cô gái trở nên kém gọn gàng và thiếu thu hút hơn mỗi khi xuất hiện. Đặc biệt, “kẻ bướng bỉnh” này lại không dễ dàng bị đánh bay, ngay cả khi bạn đến phòng tập chăm chỉ hàng ngày.
Có nhiều yếu tố khiến việc luyện tập cũng không thể làm cho những ngấn mỡ bướng bỉnh chịu rời xa cơ thể bạn, hãy cùng xem những yếu tố đó là gì và tìm ra giải pháp hợp lý để nhanh chóng sở hữu vòng eo đẹp chuẩn mực nhé các nàng.
Thường xuyên căng thẳng quá mức
Không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần, stress còn là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến bạn tăng cân nhanh chóng, đặc biệt là việc tích tụ mỡ tại vùng bụng. Georgie Fear, tác giả của cuốn Lean Habits for Lifelong Weight Loss cho biết:
“Các hormone căng thẳng làm tăng khả năng dự trữ lượng calo xung quanh vùng bụng của bạn”.
Thêm vào đó, một nghiên cứu từ Đại học California, San Francisco cũng cho thấy những phụ nữ thường xuyên đối mặt với căng thẳng thường gặp tình trạng mỡ bụng nhiều hơn, ngay cả khi họ có chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) khỏe mạnh.
Chính vì thế, nếu bạn đang băn khoăn về việc tập luyện mãi mà những ngấn mỡ vùng eo vẫn không biến mất thì hãy xem xét rằng liệu bản thân có thường xuyên gặp stress quá mức không nhé.
Ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn
Trong các loại thực phẩm chế biến sẵn có chứa đường fructose, có thể làm tăng khả năng tích lũy mỡ vùng bụng và thậm chí là chất béo trong gan.
Đồ ăn đóng hộp, thịt đông lạnh, nước ngọt có đường, khoai tây chiên, hamburger… là những thực phẩm bạn nên hạn chế trong thực đơn hàng ngày để sớm loại bỏ nỗi lo béo bụng, đồng thời sở hữu vòng eo thon gọn như sao Hàn.
Không bổ sung đủ protein
Protein là một trong những yếu tố quan trọng giúp đánh bay mỡ thừa khỏi cơ thể của bạn.
Các nhà nghiên cứu thuộc Đại học McMaster ở Canada đã phát hiện ra rằng, những người tuân thủ theo chế độ ăn giàu protein sẽ có khả năng giảm cân và lượng mỡ bụng nhiều hơn gấp 2 lần so với những người không bổ sung đủ chất đạm.
Lý do là bởi bữa ăn giàu protein sẽ đem lại cảm giác no lâu, đồng thời giảm cảm giác thèm ăn vào lúc chiều và buổi đêm.
Cũng theo các chuyên gia, các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt lanh… cung cấp lượng protein cao và chất béo lành mạnh giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, góp phần hiệu quả trong việc giảm cân và đánh bay mỡ thừa nhanh chóng.
Thiếu ngủ
Ngủ không đủ giấc, ngủ quá ít cũng là một trong những “thủ phạm” khiến mỡ bụng mãi chưa chịu biến mất, mặc dù bạn có tập luyện chăm chỉ đến mấy.
Một nghiên cứu trên Tạp chí Dịch tễ Hoa Kỳ cho thấy, những phụ nữ ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi ngày có nguy cơ béo bụng cao hơn 32% so với những người ngủ đủ 8 tiếng.
Thêm vào đó, Trung tâm nghiên cứu dinh dưỡng béo phì New York cũng chỉ ra rằng, những phụ nữ chỉ ngủ vỏn vẹn 4 tiếng thay vì 8 tiếng sẽ tiêu thụ nhiều hơn 300 calo một ngày.
Lý do là vì khi ngủ không đủ, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều hormone ghrelin kích thích sự thèm ăn, khiến bạn ăn nhiều hơn và tích tụ năng lượng nhiều hơn. Do vậy, bạn cần phải ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để vừa đảm bảo sức khỏe, vừa ngăn chặn nguy cơ tăng cân và béo bụng nhé.
Đến đây bạn đã nắm được lý do tại sao tập luyện chăm chỉ mà vẫn chưa thoát khỏi béo bụng chưa? Hãy lưu ý và tránh xa những yếu tố đó để sớm tạm biệt những ngấn mỡ “bướng bỉnh” này nhé.
