Các bạn trẻ thường mắc phải những thói quen ăn uống không lành mạnh trong lối sống sinh hoạt mỗi ngày. Tuy nhiên, những hành động này đã vô tình làm tổn hại hệ tiêu hóa cũng như khiến vóc dáng bạn mất cân đối. Cùng điểm mặt những thói quen ăn uống không lành mạnh và sửa đổi ngay từ bây giờ bạn nhé.
Ăn quá nhanh
Thói quen ăn nhanh, ăn vội vàng, nuốt chửng khi ăn vô tình làm dạ dày bị tổn thương. Thời gian nghiền nát thức ăn trong miệng quá ít, dẫn đến các cơ quan khác hoạt động nhiều hơn để tiêu hóa lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Bộ phận dạ dày sẽ co bóp mạnh gây chứng khó tiêu và những cơn đau âm ỉ. Bên cạnh đó, việc ăn quá nhanh làm tốc độ não bộ không phát tín hiệu kịp thời theo cơ chế hoạt động của dạ dày, khiến bạn cứ ăn mãi không cảm thấy no. Cuối cùng, sau một thời gian dài bạn sẽ bị tăng cân.
Bỏ bữa sáng
Việc không ăn sáng khá phổ biến đối với mọi người, đặc biệt là các bạn trẻ chạy đua với công việc mỗi ngày. Sau một đêm dài nghỉ ngơi, bạn thức dậy với chiếc bụng rỗng và bắt đầu một ngày làm việc uể oải, mệt mỏi. Trí nhớ bộ não sẽ bị trì trệ do cơ thể không có năng lượng để hoạt động. Các nghiên cứu cho thấy, những người bỏ bữa sáng có xu hướng nạp nhiều calories trong ngày cao hơn những người ăn sáng. Thói quen này vừa có hại đến dạ dày, vừa ảnh hưởng tinh thần hoạt động và làm cơ thể chúng ta tăng cân mỗi ngày mà chính bạn cũng không hề hay biết.
Ăn nhiều vào buổi tối
Hành động ăn nhiều buổi tối vô tình đẩy bạn vào còn đường tăng cân không kiểm soát. Khi quá trình trao đổi chất sau một ngày dài hoạt động cần nghỉ ngơi, việc nạp lượng thức ăn vào buổi tối khiến các bộ phận cơ thể phải “tăng ca” làm việc tích cực hơn. Cuối cùng, nguồn thức ăn chuyển hóa thành chất béo tích tụ bên trong cơ thể. Bên cạnh đó, bạn vừa ăn no mà đã đi ngủ ngay sau đó thì có thể gặp phải các triệu chứng như khó tiêu, ợ hơi xuất hiện, gây khó chịu cho cơ thể.
Sử dụng điện thoại, đọc sách, xem tivi khi đang ăn
Nhiều bạn trẻ có sở thích vừa ăn vừa làm một việc gì đó như dùng điện thoại chơi game, xem phim, đọc truyện… Thói quen này sẽ làm máu tập trung lên não nhiều hơn ở dạ dày, nên hệ tiêu hóa làm việc chậm lại, sự tiết men tiêu hóa giảm dần do hệ thần kinh đang tập trung làm một việc khác. Hơn nữa, thức ăn vào miệng không được nhai nhuyễn trước khi nuốt gây ra các chứng đau bụng, khó tiêu. Nếu thói quen này lặp đi lặp lại sẽ làm dạ dày tổn thương dẫn đến viêm loét vô cùng nguy hiểm cho sức khỏe.
Phá vỡ chế độ ăn uống vào cuối tuần
Bạn tự nhủ vì cả tuần đã ăn uống kiêng khem nên tự cho phép bản thân “xả hơi” một bữa no nê với các món ăn ngon chứa nhiều đạm, béo. Tuy nhiên, thói quen này không hề tốt vì cơ thể bạn đang ở chế độ cân bằng bỗng chuyển sang hấp thụ quá nhiều thức ăn, dẫn đến hệ tiêu hóa biến chuyển bất thường trong thời gian ngắn gây chứng khó tiêu, đau dạ dày. Hơn nữa, thói quen không có lợi này lặp đi lặp lại khiến bạn rơi vào tình trạng tăng cân do nạp nhiều calories trong cơ thể, gây mất cân bằng sinh học cơ thể khiến việc giảm cân sau đó gặp khó khăn.
Không uống đủ nước
Nhiều bạn trẻ quan niệm rằng, có thể thay thế nước lọc bằng các loại nước ép trái cây, thậm chí có bạn còn uống cả trà, café thay cho nước lọc. Thói quen này hoàn toàn sai lầm vì hơn 70% cơ thể là nước và chúng ta thường không dành thời gian để uống đủ nước mỗi ngày, dẫn đến tình trạng mất nước nhẹ trong cơ thể. Mất nước gây cảm giác mệt mỏi, không tỉnh táo khiến chúng ta luôn tìm kiếm các món ăn khác như bánh kẹo, đồ ngọt, nước tăng lực. Sự lựa chọn thay thế này hoàn toàn không tốt cho vóc dáng và sức khỏe của các bạn trẻ.
*Phương pháp cải thiện thói quen ăn uống mỗi ngày:
Những thói quen hàng ngày vô tình làm cơ thể bạn mắc phải những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Chính vì thế, chúng ta nên dần thay đổi thói quen không tốt đối với bữa ăn để bảo vệ cơ thể tránh khỏi các bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa, đồng thời giúp cân bằng vóc dáng trở nên thọn gọn, xinh đẹp.
– Ăn đúng giờ giấc, đặc biệt là ăn sáng đầy đủ.
– Chia thức ăn thành nhiều phần nhỏ, tránh nhịn đói để ăn nhiều vào buổi trưa và cuối tuần.
– Bổ sung chất xơ và các loại vitamin có lợi cho sức khỏe và hệ tiêu hóa.
– Không ăn những thực phẩm nhiều chất đạm, dầu mỡ sau 8 giờ tối. Bạn có thể thay thế bằng những thực phẩm nhẹ và dễ tiêu hóa như ngũ cốc, sữa không đường, cháo loãng…
– Ăn tối cùng gia đình là phương pháp hữu hiệu giúp bạn tập trung vào bữa ăn, từ đó giúp tăng thêm không khí hạnh phúc, đầm ấm trong nhà.
– Uống nhiều nước trong ngày cũng giúp cải thiện làn da, vóc dáng và tốt cho cơ thể.
