Thừa cân thì ai cũng sợ, nhưng thực ra đáng sợ nhất phải là thừa mỡ. 2 người có thể nặng ngang bằng nhau, nhưng một người nặng cơ và xương, người nặng vì mỡ thì chắc chắn không thể đẹp giống nhau được rồi.
Nhưng nặng mỡ cũng có lắm kiểu nặng, đơn giản là vì cơ thể mỗi chúng ta là khác nhau, thế nên cách để giảm cân cũng khác biệt. Nhìn chung, có tổng cộng 6 dạng mỡ thừa đã được khoa học thống kê, và dưới đây là cách để giải quyết chúng một cách hiệu quả nhất.
1. Mỡ toàn thân trên
Lý do:
Dạng mỡ này thường tích tụ nếu như bạn hấp thụ nhiều năng lượng hơn những gì cơ thể đốt được. Thế nên, lý do chính gây ra kiểu mỡ thừa này là vì ăn quá nhiều, và hoạt động quá ít.
Cách xử lý:
Chăm tập thể dục hơn, đặc biệt là các bài aerobic, vì kiểu mỡ này chủ yếu đến từ việc thiếu vận động.
Theo các chuyên gia thể hình, bạn cần đi bộ, chạy cardio hoặc tập bơi ít nhất 30 phút/ngày. Ngoài ra hãy chú ý đến vấn đề ăn uống: đừng ăn đường nữa, quên luôn mấy thức uống ngọt ngọt đi, vì chúng bổ sung một nguồn năng lượng khổng lồ và thừa thãi đấy.
2. Mỡ bụng dưới
Lý do
Có thể vì ăn quá nhiều, nhưng nguyên nhân chính là vì tâm trạng stress, trầm cảm, lo lắng.
Cách xử lý:
Học cách thư giãn đi! Cortisol – còn gọi là hormone stress – có thể khiến mỡ tích tụ quanh bụng. Cách để giảm mỡ tốt nhất là học thiền định và tập hít thở đều đặn.
Hãy uống trà xanh nữa! Đây không những là thức uống giảm thư giãn, mà còn có vai trò xúc tác đốt mỡ rất hiệu quả.
3. Mỡ thân dưới
Lý do:
Mông và đùi “bự” hơn bình thường một chút cũng không phải vấn đề quá lớn, vì nhiều người thích như thế. Nhưng nếu bạn cảm thấy không thoải mái, thì lý do có thể là vì bạn đã ăn quá nhiều thực phẩm chứa gluten (hỗn hợp protein có trong ngũ cốc, lúa mạch…).
Cách giải quyết:
Hạn chế ăn các thực phẩm chứa gluten lại – như bánh mì và các loại bánh nói chung. Bạn cũng nên tập đi bộ và leo cầu thang – các động tác giúp đốt mỡ đùi và siết cơ bắp vùng chân.
Ngoài ra, không được bỏ ăn sáng. Việc bỏ bữa sáng sẽ khiến bạn đói hơn và ăn nhiều hơn vào buổi trưa. Lúc ấy thì không những không giảm được mỡ, mà còn có nguy cơ tích vào nhiều khu vực khác nữa.
4. Mỡ quanh vùng dạ dày
Lý do:
Bạn là… bợm nhậu đúng không? Tiêu thụ quá nhiều chất cồn sẽ khiến bụng to hơn, thế nên bớt ăn uống nếu muốn bụng thon gọn trở lại.
Cách xử lý:
Như đã nêu, cần phải hạn chế tối đa việc uống rượu bia. Đây là việc cần thiết, vì không những gây béo bụng, rượu bia còn khiến sức khỏe của bạn đi xuống rất nhiều đấy.
Bạn cũng nên chia nhỏ khẩu phần ăn uống trong ngày ra nữa. Thay vì ăn 3 bữa lớn, hãy ăn 6 bữa nhỏ hơn. Điều này sẽ giúp cải thiện khả năng trao đổi chất, giúp bạn duy trì năng lượng mà không cần ăn nhiều. Rốt cục, bạn sẽ thấy bụng mình nhỏ dần lại thôi.
5. Mỡ toàn thân dưới – bao gồm cả chân
Lý do
Mỡ khu vực này khá phổ biến ở phụ nữ, đặc biệt là những người đang mang thai, hoặc có chút vấn đề ở mạch máu, khiến chân sưng lên.
Cách giải quyết
Hạn chế ăn thực phẩm mặn, vì muối có tác dụng tích nước. Cũng không nên ngồi một chỗ quá lâu, mà cần di chuyển, đi lại mỗi 30 phút.
Nếu có thể, bạn nên duỗi chân thường xuyên, nhằm ngăn dịch lỏng trong cơ thể tích tụ quá nhiều.
6. Mỡ bụng và lưng
Lý do
Chủ yếu cũng là vì bạn ít vận động quá thôi. Ngoài ra, ngủ quá ít cũng có thể là nguyên nhân, vì nó gây mất cân bằng hormone, làm thay đổi khẩu vị và làm mỡ tích tụ nhiều hơn – đặc biệt là ở bụng và lưng.
Cách xử lý
Ngủ đủ giấc! Ngoài ra, chế độ ăn cần giàu chất xơ và rau xanh. Những thực phẩm này sẽ giúp “kìm hãm” sức ăn và khả năng hấp thụ năng lượng của bạn.
Và quan trọng nhất là vận động. Cần phải tập lối sống năng động hơn, vì đó là cách an toàn nhất giúp cơ thể bạn đẹp trở lại.
