2018-12-12 08:23:51
{"khoe-dep":"Kho\u1ebb \u0111\u1eb9p","the-thao":"Th\u1ec3 Thao"}
{"dep":"\u0111\u1eb9p","khoe":"Kh\u1ecfe","khoe-dep":"kh\u1ecfe \u0111\u1eb9p","khoevadep-vn":"khoevadep.vn","suc-khoe":"s\u1ee9c kh\u1ecfe"}
https://media.xevathethao.vn/images/rs:fill:0:0:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly9raG9ldmFkZXAudm4vYXBwL3VwbG9hZHMvZmlsZXMvbmV3cy8yMDE4LzEyLzEyLzMtMDgyMi5qcGc.webp

Chỉ cần thực hiện 2 động tác này thường xuyên thì cơ bụng của các chị em sẽ luôn thon gọn quyến rũ.

Cơ thể phụ nữ không giống như đàn ông, chúng được cấu tạo từ các mô mỡ và bạn hoàn toàn không thể “đồ sộ” như phái mạnh dù tập luyện như một vận động viên. Chăm chỉ luyện tập sẽ giúp các chị em phụ nữ có cơ bụng săn chắc và vô cùng ấn tượng.
3

 

ĐỘNG TÁC 1

Bước 1: Nằm xuôi theo thảm, hai tay dang ngang bằng vai, bàn tay úp xuống thảm, mắt nhìn thẳng về phía trước. Đùi tạo thành một góc vuông với thân người, hai chân khép, duỗi thẳng song song với thân người.

1

 

Bước 2: Giữ nguyên tư thế lưng và tay, giữ nguyên tư thế đùi và chân vuông góc và khép chặt, nghiêng phần thân dưới về bên phải sao cho toàn bộ chân chạm sàn. Trờ về bước 1 và đổi bên. Thực hiện động tác 15 lần mỗi bên.

Lưu ý: Bụng hóp nhẹ, giữ tư thế chân thật chắc. Lựa chọn cho người đã tập lâu năm hoặc có thể trạng tốt, 30 lần mỗi bên.

ĐỘNG TÁC 2


Bước 1: Nằm xuôi theo thảm, hai chân co, bàn chân chạm sàn. Hai tay khép lại, áp sát ngực, lòng bàn tay nắm chặt.

2

 

Bước 2: Giữ nguyên tư thế chân, gập bụng ngồi dậy, tay phải giữ nguyên vị trí ép sát vào người, tay trái đấm thẳng về phía trước. Trờ về bước 1 và đổi bên. Thực hiện động tác 15 lần mỗi bên.

Lưu ý: Bụng hơi hóp, khi gập bụng, ép người càng gần chân càng tốt, vung nắm đấm nhanh, mạnh và có lực để tạo đà cho cơ thể. Lựa chọn cho người đã tập lâu năm hoặc có thể trạng tốt, 30 lần mỗi bên.

LƯU Ý CỦA HLV

– Trước khi bắt đầu bài tập bạn đừng quên thực hiện vài động tác khởi động, và sau bài tập hãy thực hiện căng cơ, thư giãn để có kết quả tốt nhất.

– Duy trì cường độ tập luyện ít nhất 3 ngày/tuần

– Kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh, hạn chế tối đa lượng tinh bột, bổ sung nhiều rau xanh, thịt bò, gà, trứng vào thực đơn. Uống 2,5-3 lít nước mỗi ngày.

Bài viết mới nhất

Lễ hội ẩm thực Hàn Quốc 2024: Cơ hội để các bạn sinh viên tìm hiểu thêm về văn hoá xứ kim chi

Lễ hội ẩm thực Hàn Quốc 2024” (K-Food Festival 2024) vừa được tổ chức tại Trường ĐHQT Hồng Bàng, TP.HCM.  Hoạt động hấp dẫn...

PHẠM TUẤN NGỌC XUẤT SẮC GIÀNH Á VƯƠNG 1 TẠI MR WORLD 2024

Phạm Tuấn Ngọc - đại diện Việt Nam, đã ghi dấu ấn mạnh mẽ khi đạt danh hiệu Á Vương 1 tại cuộc thi...

Những mùi nước hoa giúp nàng tỏa hương trong mùa đông

Mùa đông không chỉ là thời điểm để khoác lên mình những chiếc áo len ấm áp hay những chiếc khăn choàng thời thượng,...

Bữa sáng ngon và tiện với nguồn dinh dưỡng dồi dào từ yến mạch

Yến mạch - nguyên liệu “thần thánh” giàu chất dinh dưỡng, giúp cơ thể khỏe và đẹp hơn mỗi ngày. Thường xuất hiện trong những...

10 năm kinh nghiệm của hoa hậu Kỳ Duyên vẫn chưa đủ để chinh chiến trên đấu trường quốc tế?

Mới đây, hoa hậu Kỳ Duyên đã đại diện cho Việt Nam tham gia cuộc thi Miss Universe 2024 và đã phải dừng chân...