1. Các loại thực phẩm gây viêm
Nếu bữa ăn hàng ngày của bạn chứa đầy các loại thực phẩm gây viêm mạn tính như dầu thực vật, bơ thực vật (margarine), thịt đỏ, bánh mì trắng hay đường, thực phẩm qua tinh chế; bạn đang gây hại cho làn da của mình. Bởi chúng có thể gây ra tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể, từ đó, đẩy nhanh quá trình hình thành nếp nhăn.
Để ngăn ngừa lão hóa sớm, hãy chọn các thực phẩm giàu axit béo omega-3 va axit alph-linolenic (ALA) như hạt lanh, dầu hạt lanh, trái bơ, cá hồi và dầu ô-liu. Chúng giúp da duy trì độ mượt mà, mềm mịn.
Bạn cũng đừng quên bổ sung trái cây và rau. Nông sản tươi rất giàu kẽm, selen, vitamin C và beta carotene – tất cả đều có vai trò quan trọng trong quá trình sản sinh collagen của cơ thể cũng như chống lại gốc tự do. Hai lựa chọn tuyệt vời là ớt chuông đỏ và cà rốt. Thái miếng vừa ăn 2 loại này và thưởng thức như một món ăn vặt lành mạnh.
Nếu không thích cà rốt, ớt chuông đỏ, bạn có thể chọn bông cải xanh. Chỉ 1 cup bông cải xanh đảm bảo 100% nhu cầu vitamin C theo khuyến nghị mỗi ngày.
Cuối cung, đảm bảo rằng bạn hấp thụ đủ protein. Một số nghiên cứu mới đây của Tiến sĩ Mike Roussell, chuyên gia dinh dưỡng, tác giả của “Dr. Mike’s 7 Step Weight Loss Plan” và “The 6 Pillars of Nutrition” chỉ ra răng, thiếu protein có thể gây các vết rạn, nứt, nhăn trên da. Đặt mục tiêu hấp thụ ít nhất 1 loại thực phẩm chứa protein trong mỗi bữa ăn (ví dụ, trứng, thịt bò hoặc thịt gia cầm nạc, đậu đỗ).
2. Suy giảm hormone tăng trưởng.
Cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng (HGH) trong tuyến yên. Trong số nhiều chức năng, HGH hợp tác với collagen để duy trì thành phần cơ và da. Theo tuổi tác, lượng HGH được sản sinh một cách tự nhiên giảm đi, tư đó, khiến da mềm, nhão và mỏng đi. Dù không thể làm thời gian ngừng trôi, bạn vẫn có làm chậm tác động của nó.
Sự kết hợp nhất định của axit amin thực sự kích thích quá trình sản sinh HGH của cơ thể, từ đó, tăng cường sản sinh collagen và giúp da giữ được vẻ sáng đẹp. Cả bệnh nhân nam và nữ khi được sử dụng hỗn hợp đặc biệt một số axit amin, đã xuất hiện mức tăng hơn 6 lần lượng HGH lúc họ bắt đầu tham gia nghiên cứu. Quá trình trao đổi chất của họ cũng tăng lên và cả sức bền nữa.
3. Đồ uống có cồn
Đồ uống có cồn chất lợi tiểu tự nhiên – theo Huffington Post Healthy Living. Do đó, càng uống nhiều thì bạn càng bị mất nước. Ngoài việc lấy mất độ ẩm tự nhiên trên da, quá nhiều rượu còn là nguyên nhân gây bùng phát chứng đỏ mặt (rosacea) cũng như làm trầm trọng hơn các nếp nhăn, vết chân chim, mụn. Tất cả đều làm cho bạn già đi nhanh chóng.
Không nhất thiết phải đoạn tuyệt với đồ uống có cồn. Chỉ cần bạn uống ít đi, gan không phải làm việc quá sức để thải độc tố và chất cặn tư cơ thể. Khi gan vận hành hiệu quả hơn, bạn sẽ tận hưởng kết quả biểu hiện ở làn da.
4. Stress
Không gì gây hại cho cơ thể nhanh hơn một cơn stress, chứng lo âu dai dẳng. Trên thực tế, stress có tác động xấu tới ADN trong tế bào.
Theo một bài báo trên Huffington Post, các nhà nghiên cứu đã đo chiều dài phần ADN có tên telomeres và phát hiện thấy, những người có công việc gây nhiều stress nhất có đoạn telomeres ngắn nhất, từ đó khiến tế bào chết đi hoặc bị tổn thương nặng nề. Hậu quả, quá trình lão hóa được đẩy nhanh. Ngoài ra, stress còn làm lão hóa não bộ, tăng huyết áp, phá hủy thói quen ngủ. Kết quả chắc chắn là vẻ ngoài già nua.
Thật khó cho phần lớn mọi người khi muốn giảm lượng stress liên quan tới công việc. Nhưng thật may la bạn có thể xoa dịu nó chỉ bằng vài thay đổi đơn giản trong cuộc sống.
– Hạn chế lượng caffeine hấp thụ;
– Tránh thực phẩm qua chế biến sẵn – vốn gây áp lực cho hệ tiêu hóa;
– Cố gắng tập thiền, yoga mỗi tuần để cải thiện tâm trạng và trở nên tĩnh tâm hơn.
5. Không ngủ đủ giấc.
Hơn 1/3 người trưởng thành Mỹ không ngủ đủ giấc mỗi đêm. Thiếu ngủ để lại hậu quả nặng nền lên sức khỏe, gây tăng cân, làm hư hại hệ miễn dịch, giảm tập trung, da xám xịt và trí nhớ kém.
Nếu có thể, cố gắng duy trì giấc ngủ 7-9 tiếng/đêm. Nhưng hãy cẩn trọng: ngủ quá lâu với tư thế nghiêng một bên mặt có thể gây ra nếp nhăn và. Cách tốt nhất để tránh các vết rạn chân chim và nếp nhăn trên da do ngủ sai cách nằm ngửa hoặc mua vỏ gối bằng satin hoặc lụa. Bạn cũng có thể chọn loại vải dệt nhiều sợi nhất, mềm mại nhất có thể.
6. Tiếp xúc với ánh mặt trời quá lâu vào buổi trưa.
Tiếp xúc với ánh nắng quá lâu có thể là một trong những điều tệ hại nhất mà bạn có thể làm với làn da của mình. Ngoài nguy cơ ung thư, tiếp xúc quá nhiều với tia UV trong nắng làm yếu tế bào da va mạch máu. Làn da màu nâu là điểm đặc trưng của những người dành nhiều thời gian ngoài trơi. Nó thậm chí có thể khiến da bạn dễ bị nguy cơ bầm tím hơn.
Vậy làm thế nào để bảo vệ da? Hãy dùng kem chống nắng. Dùng cả ngày và hàng ngày. Một nghiên cứu kéo dài 4 năm ở Australia mới đây xác nhận điều mà các chuyên gia nghi ngờ đã lâu: Thường xuyên thoa kem chống nắng mỗi ngày giúp chống lại nếp nhăn, giảm nguy cơ ung thư da và giữ cho da săn chắc, mịn mượt hơn.
Để đảm bảo tận dụng tối đa lợi ích của kem chống nắng, hãy dùng khoảng 1 ounce (28g) kem chống nắng có độ SPF 30 cho cả cơ thể, với phần nhiều hơn cho khuôn mặt. Nhớ thoa lại kem chống nắng 2 tiếng/lần, đặc biệt vào những ngày trời nắng nóng, khi bạn liên tục ở ngoài trời hoặc trong bể bơi.
“Nghiên cứu cho thấy, nếu bạn bổ sung vitamin C cho da, nó sẽ giúp da ngăn ngừa nguy cơ cháy nắng. Nếu thêm vào vitamin E, hiệu quả với da còn tốt hơn nữa. Và nếu bổ sung cả melatonin, làn da bạn sẽ được bảo vệ đặc biệt” – theo Gerald Imber, bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ tại New York.
7. Sử dụng các chất kích thích.
Chắc hẳn bạn đã biết hút thuốc lá có liên quan tới bệnh tim, vô sinh, ung thư bàng quang, huyết áp cao và tất nhiên, ung thư phổi. Không những thế, thường xuyên hút thuốc làm tăng các bệnh về da như vảy nến. Nó còn làm suy kiệt oxy từ các tế bào da về lâu về dài, dẫn tới da tái xanh, sắc tố da không đồng đều. Hút thuốc lá và hút thuốc lá bị động cũng có thể gây hao hụt collagen, khiến làn da chảy xệ. Không chỉ da mặt mà da ở vùng cánh tay và ngực cũng trở thành nạn nhân.
Cuối cùng, người hút thuốc liên tục sử dụng cơ quanh miệng khi họ nhả khói thuốc và đó chính là nơi những nếp nhăn sâu rãnh xuất hiện. Rõ ràng là không còn hấp dẫn, phải không nào?
8. Không chú trọng đến sức khỏe của mắt
Chăm sóc mắt là một thói quen tốt để khởi động từ sớm, theo Debra Jaliman, bác sĩ kiêm tác giả cuốn sách “Skin Rules: Trade Secrets from a Top New York Dermatologist”. “Làn da quanh mắt là phần mỏng nhất và có rất ít tuyến dầu”, cô tiết lộ.
Hãy bắt đầu chăm sóc mắt bằng hoạt chất TLC (tinh chất dưỡng da ban đêm có tác dụng phục hồi kết cấu, giúp làn da căng mịn). Chọn loại kem dưỡng mắt có chứa peptides – chúng sẽ giúp kích thích sản sinh collagen và ngăn ngừa vết chân chim.
9. Không tập thể dục thường xuyên.
Tất nhiên, chạy quá nhiều có thể gây hiện tượng da trở nên rệu rã (các chuyên gia tin rằng nó làm tổn thương quá trình sản sinh collagen). Nhưng việc tập luyện điều độ (tập luyện ở mức 40-60% nhịp đập tối đa của tim) không chỉ tốt cho cân nặng, tim mạch, phổi mà còn tiềm tàng hiệu ứng chống lão hóa da.
Do tác hại với da không xảy ra nếu bạn không chạy hoặc tập luyện ở mức 70-80% nhịp tim tối đa, chỉ cần bạn tập luyện từng khoảng ngắn và đổ mồ hôi, bạn sẽ nhận thấy hiệu quả tuyệt vời thể hiện ở cả 2 mặt: Giúp da sáng khỏe và giảm cân.
10. Sai lầm khi trang điểm
Trang điểm có thể che giấu những khiếm khuyết và dấu vết tuổi tác trên làn da. Nhưng dùng sai loại mỹ phẩm có thể khiến bạn già hơn. Ví dụ, một số loại phấn nền dày có thể đọng lại ở nếp nhăn quanh mắt và miệng, làm cho chúng trở nên rõ hơn.
Chọn loại phấn nền công thức nhẹ hơn hoặc kem dưỡng ẩm màu nhạt hơn sẽ giúp che khuyết điểm và củng cố độ sáng của da.
Làm cho đôi mắt sáng đẹp vào buổi sáng bằng cách kẻ viền rìa phía trong của mí dưới bằng bút chi kẻ mắt màu trắng. Đây là mẹo của các ngôi sao Hollywood.
Cuối cùng, sử dụng khăn thấm dầu để hút bớt lượng dầu thừa mà không làm hỏng nét trang điểm trên gương mặt.
