Bài tập 1
– Đặt một chiếc ghế hoặc kệ cao khoảng 50cm ở sau lưng cách chân khoảng 80cm.
– Chân trái đứng vững, mũi chân phải đặt ra ghế phía sau, lưng thẳng, hai tay nắm song song trước ngực.
– Hạ mông xuống sao cho cả hai chân đều tạo thành góc vuông, lưng và tay giữ thẳng.
– Mỗi bên chân thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp lặp lại 15 lần.
Bài tập 2
– Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm tạo thành tam giác trước ngực.
– Hạ mông xuống gần song song với mặt đất sau đó nâng hông và đá chân rộng sang ngang một góc 60 độ.
– Lặp lại động tác với chân còn lại liên tục trong 3 hiệp, mỗi hiệp thực hiện 20 lần.
Bài tập 3
– Hai tay chống thẳng xuống sàn, hơi chếch sang hai bên, thân người và chân duỗi thẳng, mũi chân chạm mặt sàn.
– Co chân trái lên sao cho đùi vuông góc với thân người, đầu gối hướng về bên còn lại sau đó trở lại tư thế ban đầu.
– Lặp lại động tác với chân còn lại và đổi liên tục trong 3 hiệp, mỗi hiệp thực hiện 20 lần.
Bài tập 4
– Nằm thẳng, hai tay nắm hờ để trên đầu, hai chân gập lại sao cho lòng bàn chân chạm vào nhau.
– Nâng phần lưng và chân lên sao cho bàn tay chạm vào chân, mông giữ nguyên.
– Lặp lại liên tục trong 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
Bài tập 5
– Nằm thẳng, hai tay để thẳng, chéo sang hai bên thân người, hai chân co lên.
– Nâng phần mông và bụng lên, chân trái giơ lên tạo thành góc 120 độ, giữ nguyên các phần còn lại.
– Đổi chân liên tục và thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
