Bổ sung ly sữa vào buổi trưa
 |
| Bạn nên uống 1 ly sữa không đường vào buổi trưa để hỗ trợ xương phát triển. |
Các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua… cũng rất tốt cho sự phát triển của hệ xương bởi trong sữa có nhiều các khoáng chất như magie, phốt pho, canxi… Theo các chuyên gia, mỗi ngày bạn nên uống thêm một ly sữa ấm vào buổi trưa trước khi đi ngủ vì đây là thói quen rất tốt cho sự phát triển chiều cao.
Thực hiện bài tập “rắn hổ mang”
Động tác “rắn hổ mang” rất phổ biến trong môn yoga, giúp kéo dài cột sống và tăng sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể, để các khớp sụn giữa các đốt sống phát triển, làm tăng chiều cao.
Nằm úp xuống sàn sao cho tay đặt thẳng dưới vai. Chân và bàn chân đều phải thẳng. Dần dần vươn nửa thân trên lên cao, cổ hướng về phía trước, càng căng càng tốt. Thực hiện bài tập lặp đi lặp lại 3-4 lần liên tục với thời gian mỗi lần thực hiện từ 15-30 giây.
Tranh thủ ngủ buổi trưa
Tâm lý tăng chiều cao sẽ khiến bạn mải mê luyện tập và ăn uống mà quên đi một vấn đề quan trọng đó là ngủ đủ giấc. Nghiên cứu đã cho thấy giấc ngủ sâu sẽ giúp chúng ta cao nhanh hơn. Vì khi ngủ, cơ thể sẽ sinh ra hormon tăng chiều cao.
Lịch ăn uống và tập luyện để bạn cao thêm 2cm sau tuổi dậy thì
(Làm Đẹp) – (Phunutoday) – Nếu biết cách ăn uống và luyện tập đúng thì bạn vẫn có thể cao thêm 2-3cm sau tuổi dậy thì đấy! |
