Hít Đất (Push Up) có thể xem là 1 trong những “phát minh” hay ho nhất. Nó không cần một dụng cụ gì đi kèm mà bạn vẫn có thể xây dựng sức mạnh cho cơ, tập được bất cứ nơi đâu, có hàng chục kiểu khác nhau để bạn không chán.
Tư thế hít đất đúng
Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách hít đất đúng. Tư thế đúng nó quyết định độ khó cũng như khả năng tăng cơ cho mỗi lần tập của bạn. Hãy cùng Khoẻ và đẹp lướt qua 1 số điểm để chỉnh lại tư thế cho bài tập này:
-Vị trí tay
Khoảng cách giữa 2 tay phải rộng hơn vai. Dựa vào khả năng và kinh nghiệm của cơ thể bạn, bạn có thể đạt hướng của bàn tay vào trong hoặc ngoài. Nếu mũi bàn tay hướng vào trong, bạn tác động nhiều hơn vào ngực và vai, cách này cũng giảm áp lực lên cô tay. Nếu mũi bàn tay hướng ra ngoài là bạn tác động thêm phần tay sau. Vị trí thông thường là ngón tay hướng thẳng ra trước.
Vị trí chân
Bạn có thể đặt tuỳ ý, theo sự cảm nhận của cơ thể bạn. Nếu khoảng cách chân rộng hơn vai thì cơ thể bạn sẽ cân bằng tốt hơn. Nếu bạn muốn động tác có 1 chút tác động vào bụng thì đặt chân hẹp hơn vai hoặc nhấc 1 chân lên trong quá trình tập.
Hình dáng cơ thể
Tưởng tượng nó như 1 cây thước thẳng khổng lồ nhé. Từ đầu đến gót chân của bạn phải nằm trên 1 đường thẳng. Không nhấc mông cao quá hoặc để thấp quá. Bạn có thể tập trước gương để kiểm tra tư thế.
Mông và bụng
2 bộ phận này có thể giúp bạn có tư thế tốt hơn. Khi tập, bạn hãy co cơ mông và gồng cơ bụng chặt, việc này sẽ giúp tư thế của bạn dần đúng hơn.
Đầu
Hãy nhìn vào 1 điểm trước mặt cách vai khoảng 30cm, không nhìn thẳng xuống đất. Tư thế này giúp cơ thể bạn thẳng hơn. Một số người có kinh nghiệm nói rằng “”Nếu bạn hít đúng, khi hạ xuống thì cằm phải chạm đất trước chứ không phải mũi của bạn”. Tuy nhiên điều này không bắt buộc, nếu bạn cảm thấy rằng nhìn thẳng xuống sẽ giúp bạn tập trung tốt hơn thì cứ nhìn xuống, miễn sao giữ tư thế thẳng là ok.
Cánh tay
Ở vị trí cao nhất, tay bạn phải đõ được toàn bộ trọng luọng, không khoá khuỷu tay đê luôn tạp áp lực lên cơ trong suốt hiệp tập.
Thực hành động tác:
Hãy luôn nhớ rằng tư thế đúng là quan trọng nhất, hãy tập trung cho mỗi lần tập để tạo thói quen tốt cho bản thân khi tập Hít đất.
Tay thẳng (không khóa khuỷu tay), co cơ mông, siết chặt bụng: Hạ thấp cơ thể xuống sao cho khuỷ tay tạo góc 90 hoặc nhỏ hơn, càng thấp càng tốt.
Khuỷu tay nên có xu hướng ép vào ngực: Chuyển động như thế này giúp cơ thể chắc hơn và tác động nhiều vô ngực và tay sau.
Khi ngực bạn gần chạm sàn (hoặc tay bạn hạ thấp xuống tối đa): Ngừng lại 1 chút và bật ngược trở lại thât nhanh. Khi bạn tập có kinh nghiệm, hãy thử bật tay nhanh sao cho tay rời khỏi mặt đất.
Ba tư thế hít đất dành cho 3 cấp độ:
1. Cấp độ cơ bản: Dành cho người còn yếu, bạn có thể chạm đầu gối xuống sàn. Chú ý vươn người ra xa và hít.
2. Cấp độ tiêu chuẩn: Đây là tư thế tiêu chuẩn.
3. Cấp độ nâng cao: Bật tay lên thật nhanh. Cấp độ này giúp đốt mỡ nhanh hơn.
Thử thách 30 ngày Hít đất
Nếu mới làm quen, Bạn có thể chia thành nhiều hiệp nghỉ, sao cho tập đủ số lần. Lưu ý, chỉ nghỉ tối đa 30 giây giữa các hiệp.
