Theo nghiên cứu từ trường Y Harvard, hai yêu tố chính gây bệnh béo phù chính là lười tập thể dục và ăn uống không điều độ. Chúng ta hiện nay đang nạp lượng calo nhiều hơn lượng tiêu hao. Tuy vậy, béo phì còn do nhiều yếu tố như gen, hoàn cảnh gia đình, lối sống ít vận động, tâm trạng không tích cực và hàng trăm yêu tố khác dẫn đến tăng cân. Để hạn chế nguy cơ béo phì cũng như giúp bạn có được vóc dáng như ý, chế độ ăn uống phù hợp cũng như lối sống lành mạnh là vô cùng cần thiết và quan trọng.
1. Insulin là chìa khóa
Khi nói tới insulin, hầu hết mọi người nghĩ đến bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, ít ai nhận ra rằng hormone này là hợp chất ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể. Insulin đảm bảo năng lượng ổn định tế bào, duy trì một trọng lượng phù hợp cho cơ thể khỏe mạnh, hỗ trợ tim và hệ tuần hoàn cũng nhưng bảo vệ bạn khỏi các bệnh thông thường.
Chúng ta hoàn toàn có thể kiểm soát nồng độ insulin bằng việc lựa chọn các loại thực phẩm, lượng calo tiêu thụ, chế độ tập luyện và duy trì lối sống lạnh mạnh hạn chế căng thẳng. Các loại thực phẩm chế biến như mì tôm, bánh kẹo, nước ngọt… đều ảnh hưởng đến nồng độ insulin.
Chúng còn góp phần làm bạn tăng cân, béo phì, gây bệnh… Để giữ mức insulin phù hợp, chúng ta nên bổ sung vào thực đơn các loại trái cây, ngũ cốc, các loạt hạt để bảo vệ sức khỏe và ngăn ngừa tích tụ chất béo quá nhiều trong cơ thể.
2. Ăn ít hơn!
Mặc dù insulin giúp kiểm soát trao đồi và dự trữ chất béo góp phần giảm cân, thì chúng ta cũng nên cân nhắc khẩu phần ăn mỗi ngày. Một người Mỹ hiện nay tiêu thụ trung bình 2700 calo mỗi ngày, nhiều hơn 500 calo so với cách đây 40 năm. Mặc dù giảm khẩu phần ăn là việc khó, nhưng cơ thể sẽ nhanh chóng thích nghi và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.
3. Tập luyện theo phương pháp HIIT
Thể dục là điều cần thiết cho một lối sống lành mạnh. Bất cứ hình thức tập luyện nào cũng đều có lợi bởi chúng đốt calo và tăng quá trình trao đổi chất. Đi bộ là bài tập cardio hoàn hảo để bắt đầu hành trình giảm cân lâu dài cũng như cải thiện sức khỏe.
Còn các bài tập cường độ cao ngắt quãng HIIT sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn. Nếu đắn đo giữa các phương pháp tập luyện, bạn có thể nhờ bác sĩ tư vấn đề có một lịch trình tập luyện phù hợp.
4. Tránh các loại thức ăn gây viêm
Viêm tế bào là nguồn gốc của các căn bệnh mãn tính. Các loại thực phẩm chế biến sẵn làm tăng mức insulin sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng hơn tới tình trạng viêm nhiễm. Các loại thực phẩm này còn thiếu chất chống oxy hóa cũng như dưỡng chất ngăn ngừa và kiểm soát viêm nhiễm.
Nhưng chúng ta vẫn đang hàng ngày tiêu thụ những loại thức ăn này mà không biết chúng chính là nguy cơ làm tăng lượng đường trong màu và sản sinh chất gây viêm.
Luôn nhớ rằng, thay đổi toàn diện suy nghĩ và lối sống sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
