Bắp tay to là một “ác mộng” với rất nhiều bạn nữ bởi nó khiến chúng ta mất tự tin, đã vậy còn không thể thoải mái mặc những bộ quần áo ngắn tay, hở vai hay những bộ bikini thật quyến rũ khi đi biển… Quả thật thiệt thòi đối với những người có phần bắp tay quá to phải không nào? Thế thì hãy áp dụng ngay bài tập dưới đây để lấy lại sự thon gọn cho phần bắp tay ngay lập tức nhé! Sự kiên trì luyện tập chắc chắn sẽ mang lại một kết quả tuyệt vời.
Động tác 1: Nâng tạ
Gọi là nâng tạ nhưng bạn có thể sử dụng 2 vật nặng tương đương như 2 chai nước chẳng hạn.
– Đứng thẳng lưng, hơi đẩy ngực về phía trước, mông cong về phía sau một chút, đầu gối uốn cong, 2 tay cầm 2 vật nặng tương đương.
– Nâng 2 tay lên rồi lại hạ xuống, lặp đi lặp lại, vừa thực hiện vừa hít thở đều.
Động tác 2: Tập với ghế
Với động tác này, các bạn có thể sử dụng bất kỳ vật gì có độ cao tương đương một chiếc ghế, đảm bảo vật cố định, không bị xê dịch khi tập.
– Chùng người, 2 tay đưa ra phía sau, chống lên ghế.
– Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể cho tới khi mông gần chạm đất thì trở lại vị trí ban đầu, cứ lặp đi lặp lại như vậy.
Động tác 3: Chống đẩy với ghế
Thay vì chống đẩy trên mặt sàn, chống đẩy với sự hỗ trợ của một chiếc ghế sẽ dễ dàng hơn cho con gái chúng mình đó.
– Cúi gập người ở tư thế chống đẩy, chân thẳng, 2 tay chống lên ghế.
– Từ từ hạ thấp người, khuỷu tay gập lại, sau đó trở về vị trí ban đầu và cứ lặp đi lặp lại như vậy.
Động tác 4: Chống đẩy ở tường
– Tương tự như chống đẩy với ghế, chúng ta thay bằng tư thế đứng, 2 tay chống vào tường sao cho người nghiêng một độ vừa phải.
– Từ từ gập khuỷu tay lại, đẩy người vào sát tường, sau đó trở về vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác.
Động tác 5: Tập trên sàn
Với động tác này, các bạn sử dụng thêm thảm tập nữa nhé.
– Đặt đầu gối lên thảm, tay chống thẳng, phần chân nâng lên.
– Từ từ gập khuỷu tay, hạ thấp trọng tâm cơ thể, tương tự như động tác chống đẩy. Sau đó, đẩy người trở lại vị trí ban đầu, lặp đi lặp lại động tác.
Động tác 6: Quyền anh
Đây là một động tác trong môn quyền anh có tác dụng làm nhỏ bắp tay rất hiệu quả.
– Đứng thẳng lưng, chân trước chân sau, tay trái đưa thẳng trước mặt, tay phải gập lại (tư thế chuẩn bị đánh võ).
– Dùng một lực rất mạnh, đấm thẳng tay phải về phía trước, tay trái gập lại. Đổi bên và lặp đi lặp lại.
*Với mỗi động tác làm nhỏ bắp tay này, các bạn thực hiện 15 – 20 lần mỗi ngày nhé!
