Có bao giờ bạn rơi vào tình cảnh đã rất khuya, rất thèm ngủ mà hai con mắt cứ tỉnh chong chong. Tình trạng không buồn ngủ dẫn tới thiếu ngủ này lặp lại nhiều ngày khiến cơ thể mệt mỏi, sức khỏe xuống dốc trầm trọng.
Hãy cải thiện ngay bằng cách áp dụng phương pháp dưới đây:
Điều chỉnh nhiệt độ và ánh sáng
Khi bắt đầu lên giường, bạn nên điều chỉnh nhiệt độ trong phòng hơi thấp 1 chút để cở thể cảm thấy dễ chịu hơn. Sau đó, điều chỉnh ánh sáng trong phòng ngủ, hãy để ánh sáng mờ hoặc tắt toàn bộ đèn điện bởi ánh sáng chính là yếu tố khiến giấc ngủ bị gián đoạn và khó buồn ngủ.
Điều chỉnh âm thanh
Các chuyên gia sức khỏe cho rằng, trong 1 số trường hợp “âm thanh trắng” có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Với người thích yên tĩnh thì hãy tắt toàn bộ thiết bị có thể phát ra tiếng động, nhắm mắt và tĩnh tâm nhất có thể, không nên nghe nhạc hay đeo tai nghe khi đi ngủ vì nó càng làm bạn khó ngủ hơn.
Sửa soạn giường ngủ
Hãy đảm bảo giường của bạn được dọn gọn gàng, gối và ga nệm sạch sẽ, giường sạch sẽ thoáng đãng sẽ dễ ngủ hơn nằm trên chiếc giường chật chội. Nên dùng kiểu bọc đệm chần bông như thế sẽ tạo cảm giác êm ái, dễ chịu hơn khi ngủ.
Tư thế ngủ
Tư thế ngủ rất quan trọng, bạn nên giữ lưng thẳng, không kê gối quá cao hoặc quá thấp đồng thời không nằm sấp khi ngủ, có thể nằm nghiêng cũng dễ chịu.
Tránh nằm mãi ở một tư thế, đôi khi việc trở mình cũng là cách để giúp bạn buồn ngủ.
Uốn cong ngón chân
Một mẹo nhỏ giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn chính là uốn cong các ngón chân. Hãy uốn cong trong khoảng vài giây rồi thả lòng. Lặp đi lặp lại thao tác này vài lần sẽ giúp đầu óc cùng cơ thể được thư giãn.
Tưởng tượng hình ảnh thư giãn, lặp đi lặp lại
Nếu quá khó ngủ hãy đưa bản thân vào trạng thái tưởng tượng. Bạn hãy nghĩ về một nơi thanh bình có hoa cỏ, hồ nước êm ả, có bãi biển xinh đẹp với làn gió mát thoảng qua, hay những áng mây trôi bềnh bồng…
Bạn cũng có thể nhớ về những hoạt động trong ngày, bắt đầu từ bữa sáng, buổi trưa và hay những việc vào buổi tối. Các chuyên gia nhận định, việc lặp lại những chuyện trong ngày sẽ tạo cảm giác nhàm chán và dễ đưa bạn vào giấc ngủ.
Nhớ là bạn không nên nghĩ đến những hình ảnh quá phấn khích bởi nó sẽ chỉ làm cho bạn tỉnh táo hơn mà thôi.
Nguyên tắc mười lăm phút
Nếu lên giường 15 phút mà vẫn chưa ngủ được, bạn hãy thử nguyên tắc mười lăm phút.
Cụ thể, khi khó ngủ, không buồn ngủ, bạn hãy làm 1 việc không đòi hỏi sức quá lớn như đọc tạp chí, dạo quanh phòng, ngồi dậy ngắm bàn tay hay đơn giản là ngâm nga 1 giai điệu…
Nhưng lưu ý, dù làm điều gì cũng nên để ánh sáng mờ nhé.
