2021-03-10 09:45:34
{"an-khon-song-khoe":"\u0102n kh\u00f4n s\u1ed1ng kho\u1ebb","khoe-dep":"Kho\u1ebb \u0111\u1eb9p","phong-the":"Ph\u00f2ng The"}
[]
https://khoevadep.vn/app/uploads/files/news/2021/03/10/2-0714-094453.jpeg

7 cách giúp bạn chìm sâu vào giấc ngủ nhanh nhất dù không hề buồn ngủ

Làm cách nào để chìm sâu vào giấc ngủ trong khi bạn không hề thấy buồn ngủ một chút nào, hãy thử áp dụng 7 cách sau.

Có bao giờ bạn rơi vào tình cảnh đã rất khuya, rất thèm ngủ mà hai con mắt cứ tỉnh chong chong. Tình trạng không buồn ngủ dẫn tới thiếu ngủ này lặp lại nhiều ngày khiến cơ thể mệt mỏi, sức khỏe xuống dốc trầm trọng.

Hãy cải thiện ngay bằng cách áp dụng phương pháp dưới đây:

Empty

 

Điều chỉnh nhiệt độ và ánh sáng

Khi bắt đầu lên giường, bạn nên điều chỉnh nhiệt độ trong phòng hơi thấp 1 chút để cở thể cảm thấy dễ chịu hơn. Sau đó, điều chỉnh ánh sáng trong phòng ngủ, hãy để ánh sáng mờ hoặc tắt toàn bộ đèn điện bởi ánh sáng chính là yếu tố khiến giấc ngủ bị gián đoạn và khó buồn ngủ.

Điều chỉnh âm thanh


Các chuyên gia sức khỏe cho rằng, trong 1 số trường hợp “âm thanh trắng” có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Với người thích yên tĩnh thì hãy tắt toàn bộ thiết bị có thể phát ra tiếng động, nhắm mắt và tĩnh tâm nhất có thể, không nên nghe nhạc hay đeo tai nghe khi đi ngủ vì nó càng làm bạn khó ngủ hơn.

Sửa soạn giường ngủ

Hãy đảm bảo giường của bạn được dọn gọn gàng, gối và ga nệm sạch sẽ, giường sạch sẽ thoáng đãng sẽ dễ ngủ hơn nằm trên chiếc giường chật chội. Nên dùng kiểu bọc đệm chần bông như thế sẽ tạo cảm giác êm ái, dễ chịu hơn khi ngủ.

Tư thế ngủ

 Tư thế ngủ rất quan trọng, bạn nên giữ lưng thẳng, không kê gối quá cao hoặc quá thấp đồng thời không nằm sấp khi ngủ, có thể nằm nghiêng cũng dễ chịu.

Tránh nằm mãi ở một tư thế, đôi khi việc trở mình cũng là cách để giúp bạn buồn ngủ.

Empty

 

Uốn cong ngón chân

Một mẹo nhỏ giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn chính là uốn cong các ngón chân. Hãy uốn cong trong khoảng vài giây rồi thả lòng. Lặp đi lặp lại thao tác này vài lần sẽ giúp đầu óc cùng cơ thể được thư giãn.

Tưởng tượng hình ảnh thư giãn, lặp đi lặp lại

Nếu quá khó ngủ hãy đưa bản thân vào trạng thái tưởng tượng. Bạn hãy nghĩ về một nơi thanh bình có hoa cỏ, hồ nước êm ả, có bãi biển xinh đẹp với làn gió mát thoảng qua, hay những áng mây trôi bềnh bồng…

Bạn cũng có thể nhớ về những hoạt động trong ngày, bắt đầu từ bữa sáng, buổi trưa và hay những việc vào buổi tối. Các chuyên gia nhận định, việc lặp lại những chuyện trong ngày sẽ tạo cảm giác nhàm chán và dễ đưa bạn vào giấc ngủ.

Nhớ là bạn không nên nghĩ đến những hình ảnh quá phấn khích bởi nó sẽ chỉ làm cho bạn tỉnh táo hơn mà thôi.

Nguyên tắc mười lăm phút

Nếu lên giường 15 phút mà vẫn chưa ngủ được, bạn hãy thử nguyên tắc mười lăm phút.

Cụ thể, khi khó ngủ, không buồn ngủ, bạn hãy làm 1 việc không đòi hỏi sức quá lớn như đọc tạp chí, dạo quanh phòng, ngồi dậy ngắm bàn tay hay đơn giản là ngâm nga 1 giai điệu…

Nhưng lưu ý, dù làm điều gì cũng nên để ánh sáng mờ nhé.

Bài viết mới nhất

6 việc làm trước khi đi ngủ khiến bạn nhanh già

Nằm dài kể từ lúc đi làm về, dành cả buổi tối để cày phim hay mang theo tâm trạng tiêu cực đi ngủ...

Thời gian để hoạt chất làm đẹp phát huy tác dụng

Hyaluronic Acid giúp da mất nước trở nên căng, mịn màng ngay sau vài phút sử dụng còn collagen cần 3-6 tháng để cải...

Thời gian ăn tốt nhất để giảm cân

Chuyên gia dinh dưỡng Melissa Mitri cho biết khung giờ ăn tốt nhất để giảm cân từ 7h đến 15h và không nên ăn...

6 thực phẩm tưởng lành mạnh nhưng âm thầm gây tăng cân

Nước xốt salad đóng chai, yến mạch, ngũ cốc ăn liền hay nước ép trái cây đóng chai thường chứa nhiều đường và chất...

Lý do ăn ít mà cân không giảm

Nhịn ăn, bỏ bữa, ăn thiếu hụt dinh dưỡng lâu ngày làm giảm tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của cơ thể, khiến...