Có rất nhiều cách để giảm cân khác nhau. Trong thời đại của truyền thông như hiện nay, bạn có thể dễ dàng nghe thấy những phương pháp giảm cân hiệu quả cao ở bất cứ đâu. Tuy nhiên phần lớn đó là những phương pháp cần đến sự vận động khá nhiều.
Mặc dù vậy những người cảm thấy không phù hợp với phần lớn những phương pháp cần đến sự chăm chỉ vẫn có những cách đơn giản hơn để giảm cân hiệu quả mà không cần làm gì nhiều như dưới đây.
1. Tăng cường gia vị
Các loại gia vị không phải muối như gừng, nghê, hạt tiêu, quế… có thể khiến những món ăn trở nên hấp dẫn hơn. Tuy nhiên một tác dụng khác nữa là những loại gia vị này có thể khiến bạn giảm cảm giác thèm ăn. Nhờ đó bạn sẽ không ăn nhiều để bị tăng cân.
2. Hạn chế mua thực phẩm kém lành mạnh
Những thực phẩm kém lành mạnh xuất hiện trước mặt của bạn sẽ khiến bạn dễ ăn chúng hơn. Không mua hoặc hạn chế tối đa các sản phẩm kém lành mạnh là cách đơn giản để bạn tránh ăn phải chúng. Hơn nữa cách làm này cũng giúp bạn tiết kiệm nhiều chi phí.
3. Không để đồ ăn trước mặt khi làm việc
Làm việc căng thẳng dễ khiến bạn nghĩ đến việc ăn – uống. Việc để đồ ăn trước mặt sẽ khiến bạn dễ dàng ăn chúng và hấp thụ những calo không cần thiết dẫn đến tăng cân.
4. Uống thêm nước
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí nghiên cứu “Journal Obesity” cho thấy những người uống hai cốc nước trước khi ăn giảm trung bình 4,3 kg trong suốt 12 tuần. Lý do rất đơn giản bởi nước sẽ làm bạn cảm thấy no bụng và ăn ít hơn để từ đó giảm cân.
5. Nhai kẹo cao su
Nhai kẹo cao su không chỉ khiến hơi thở của bạn dễ chịu mà còn giảm cảm giác thèm ăn khi nó đánh lừa bộ não là bạn đang ăn thứ gì đó. Điều này thực sự sẽ khiến bạn giảm nguy cơ ăn những thứ không cần thiết.
6. Ăn nhẹ vào buổi chiều
Ăn nhẹ vào buổi chiều với những thực phẩm có lợi cho sức khỏe là cách đơn giản để bạn giảm cân. Lí do là bởi bạn sẽ duy trì được cảm giác dạ dày không bị trống dẫn đến việc ăn quá nhiều vào các bữa chính sau đó.
7. Mặc quần áo thoải mái
Mặc quần áo thoải mái sẽ khiến bạn chủ động để vận động nhẹ nhàng. Một nghiên cứu của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ cho thấy trang phục bình thường, không phải những trang phục công sở gò bó có thể làm tăng hoạt động thể chất trong thói quen hằng ngày của chúng ta. Những người tham gia nghiên cứu đã đi bộ thêm 491 bước và đốt cháy thêm 25 calo khi được mặc đồ thoải mái hơn.
8. Ăn món mình thích theo thời gian cố định
Thay vì khổ sở kiêng món mình thích, ăn những món đó vào thời gian cố định trong ngày sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn. Lý do là bởi việc ăn có kiểm soát sẽ giúp bạn tránh tối đa việc ăn món ăn đó một cách không kiểm soát sau đó.
Đây được xem là liệu pháp tinh thần giúp bạn duy trì việc giảm cân trong thời gian dài.
9. Ngủ thêm
Một nghiên cứu gần đây cho thấy ngủ có thể giúp bạn giảm cân nhiều hơn. Ngủ không đủ giấc hoặc bị gián đoạn có thể làm mất cân bằng các hormone điều hòa cơn đói.
Cụ thể là làm hormone Ghrelin gây là cảm giác đói tăng lên trong khi lại giảm hormone leptin tạo cảm giác no. Kết quả là bạn sẽ đói và trở nên thèm ăn hơn rất nhiều.
