Theo Eat this, những giải pháp đơn giản đôi khi khiến quá trình giảm mỡ bụng trở nên thuận lợi hơn. Trong khi các chế độ tập luyện, thực đơn ăn uống trở nên phổ biến, bí quyết cổ vũ tinh thần, thay đổi thói quen thông thường cũng cần được chú ý. Cortisol tiết ra khi cơ thể cảm thấy áp lực là một trong những lý do chính khiến vòng eo kém săn chắc.
1. Phần thưởng: Nghiên cứu trên Tạp chí Khoa học Xã hội và Y học chỉ ra việc được thưởng để giảm cân tạo nên động lực. Phần thưởng là tiền mặt giúp giảm gấp đôi trọng lượng so với những người không được gì. Đây là cách cổ vũ tinh thần, giúp quá trình tập luyện và ăn uống diễn ra nghiêm túc hơn.
2. Lập nhóm: Giảm cân sẽ đạt kết quả tích cực khi có bạn động hành. Một nhóm người chung mục tiêu thúc đẩy các thành viên nỗ lực hơn. Trong khi đó, người dẫn đầu có động lực để giảm nhiều mỡ hơn.
3. Tư duy tính toán: Bạn cần xây dựng tư duy tính toán bữa ăn. Những người tự biết cân bằng lượng ăn sẽ giảm cân nhanh hơn việc theo chế độ ăn kiêng khắc nghiệt. Trong một bữa, bạn nên bắt đầu từ các món rau rồi đến đạm từ thịt, cá và cuối cùng là tinh bột.
4. Ghi chú các món ăn: Nhật ký ăn uống không cần quá phức tạp. Bạn có thể dùng đến các ứng dụng kiểm soát calo hoặc ghi chú trên điện thoại để nhập lại những món đã ăn trong ngày. Thói quen này giúp bản thân nhận thức được cơ thể đang thiếu hay thừa calo. Từ đó, điều chỉnh lượng ăn cho phù hợp với mục tiêu sức khỏe.
5. Dừng bỏ bữa: Nhịn ăn có thể khiến bạn giảm cân nhưng không loại bỏ được mỡ bụng. Quá trình cắt giảm calo đột ngột vì bỏ bữa gây mất cân bằng chất. Đồng thời, cơ thể tích trữ chất béo vì cho rằng nó đang ở chế độ đói.
6. Tự nấu ăn: Thói quen tự nấu ăn giúp bạn dễ kiểm soát các nguyên liệu, điều chỉnh lượng ăn phù hợp. Bên cạnh đó, hành động này tiết kiệm chi phí, thời gian.
