Đau lưng là vấn đề sức khỏe thường gặp ở nhiều người, nhất là đối với dân văn phòng do đặc thù nghề nghiệp thường xuyên phải ngồi làm việc một chỗ với máy tính.
Để giảm đau lưng hiệu quả, bạn có thể tập tư thế cúi mặt nâng hông 10 phút mỗi ngày.
Tư thế cúi mặt nâng hông có tác dụng kéo căng một phần cột sống cổ trước và sau.
Để tập tư thế cúi mặt nâng hông, trước tiên, bạn hãy quỳ xuống thảm bằng hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông, hai tay rộng ngang vai, các ngón tay xòe rộng, áp chặt xuống thảm, dồn lực vào ngón cái và ngón trỏ.
Tiếp theo, bạn dùng lực cánh tay đẩy người lên cao từ từ, chân duỗi thẳng. Đầu và cổ giữ thẳng tự nhiên với cột sống lưng.
Sau đó, bạn từ từ đẩy hai bàn tay về phía trước, cùng lúc đó duỗi thẳng chân ra sau.
Động tác này có thể khiến căng tức cổ, tuy nhiên tập một vài lần bạn sẽ thấy quen dần. Khi tập tư thế này, mẹo cho bạn là hãy hóp bụng, sức dồn lên vai và cổ tay sẽ được giảm bớt.
Bạn hãy giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1-3 phút, hít thở đầu và trở lại tư thế ban đầu.
Với bài tập này, bạn hãy thực hiện từ 3-5 lần sẽ thấy hiệu quả giảm đau lưng rõ rệt.
