Ai mà chẳng mong muốn có được body cân đối cùng vóc dáng chuẩn rõ từng đường cong. Nhưng điều này còn phụ thuộc vào chuyện tập luyện hàng ngày. Mỗi dáng người sẽ có những bài tập riêng và bạn cần thực hiện đúng thì mới thu về hiệu quả cao.
Trong đó, cơ thể của chúng ta sẽ chia làm 3 loại chính, mỗi loại sẽ có những kiểu tập luyện khác nhau. Cùng tìm hiểu kỹ hơn về từng dáng người để tập luyện sao cho đúng bạn nhé!
Ectomorph: Dáng người cao gầy, khó xây dựng cơ bắp
Nếu bạn sở hữu thân hình vốn mảnh mai, cao ráo với khung xương vai nhỏ, vòng 1 khiêm tốn thì đây là kiểu người Ectomorph. Thông thường, nhóm người này có xu hướng ăn nhiều nhưng lại không béo vì cơ thể tạo mỡ thừa ít. Tuy nhiên, những người thuộc nhóm người này lại có thể trạng và sức khỏe yếu hơn so với những nhóm người khác.
Để có kết quả tập luyện tốt nhất, bạn nên tăng cường các bài tập cường độ cao và các bài tập hỗn hợp. Những gì bạn cần làm là 3 ngày luyện tập sức mạnh và 2 ngày tập cardio cường độ thấp.
Bạn nên thực hiện nhiều hiệp hơn các loại cơ thể khác và có thời gian dài hơn giữa các lần (3 – 5 phút). Một số bài tập mà bạn nên tập trung:
– Nâng tạ.
– Gập bụng đạp xe (Bicycle crunches).
– Các bài tập tác động lên nhiều vùng cơ.
Dù vậy, bạn không cần thiết phải đến phòng tập 5 ngày/tuần mà có thể thực hiện 3 bài tập mỗi tuần trong khoảng 45 phút/buổi nhưng cần nhớ ăn uống đầy đủ.
Endomorph: Dáng người tròn hoặc hình quả lê với lượng mỡ thừa lớn trong cơ thể
Những người có vóc dáng tròn thường gặp khó khăn trong việc thay đổi cân nặng và hay có chất béo tích trữ nhiều, được gọi là endomorph. Dáng người này thường khó đạt được mục tiêu tập luyện hơn nên cần kết hợp giữa chế độ ăn uống khoa học và lịch trình tập luyện phù hợp.
Trước tiên, bạn cần dành thời gian điều hòa cơ thể để loại bỏ chất béo, đừng chỉ tập trung vào những bài tập như crunches. Hãy tìm cách giảm cân ở các vùng cơ thể và chọn từ 3 – 5 bài tập. Cố gắng thực hiện các bài tập cường độ cao và kết hợp thêm với các động tác võ thuật.
Một số bài tập mà bạn nên tập trung:
– Chạy nước rút, nhảy tại chỗ.
– Đẩy tạ.
Mesomorph: Cơ bắp săn chắc
Những người mesomorph thường có bờ vai rộng với vòng eo hẹp, ít mỡ trong cơ thể nên dễ phát triển cơ bắp hơn. Để thúc đẩy quá trình tập luyện, bạn sẽ cần tiêu thụ khoảng 2500 calo mỗi ngày nhưng với tổng lượng chất béo hạn chế.
Những bài tập tim mạch hay bài tập tạ đều được khuyến khích thực hiện. Và người mesomorph thường có ít mỡ trong cơ thể nên chỉ cần dành 2 buổi tập tim một tuần là được. Chú ý thực hiện từ 8 – 12 lần, lặp lại từ 3 – 4 bài tập cho mỗi nhóm cơ.
Một số bài tập mà bạn nên tập trung:
– Kết hợp tập nhảy với các động tác nâng tạ.
– Luyện các bài tập tim mạch.
