Chuyện giảm cân đối với phái đẹp luôn là một quá trình với chế độ khoa học chứ không phải một sớm một chiều hay cứ nhịn ăn là thành công. Rất nhiều những chế độ ăn, công thức ăn uống được đề ra để các chị em áp dụng cho quá trình giảm cân của mình.
Kang Hyun Kyung (tài khoản Instagram @babebani) cũng theo một chế độ ăn uống và tập luyện riêng và đã giảm 10kg trong vòng 2 tháng. Cũng như nhiều chế độ ăn uống, nhìn chung tất cả xoay quanh những quy tắc nhất định: Hạn chế ăn vặt, ăn nhiều rau, giảm đồ chiên rán… và còn một vài điều nữa mà Hyun Kyung áp dụng nghiêm ngặt trong từng bữa ăn của mình. Hãy cùng tham khảo nhé:
#1: Chế biến thực phẩm tươi, nguyên sơ nhất có thể
Điều đầu tiên trong chế độ ăn uống mà Hyun Kyung vừa áp dụng, đó là chọn những thực phẩm tươi sống và chế biến nguyên mẫu thực phẩm. Tức là chỉ luộc và hấp, hoặc đôi khi thay đổi bằng cách chiên không dầu chứ không xào hay chiên rán cùng dầu mỡ. Đồ ăn nguyên mẫu giàu cellulose hơn, đảm bảo nguồn thức ăn đưa vào cơ thể mỗi ngày phải an toàn, thanh đạm và có thể giúp giảm thiểu lượng đường trong cơ thể.
#2: Chỉ ăn loại tinh bột tốt cho sức khỏe
Nhiều người giảm cân bằng cách hạn chế tối đa tinh bột nạp vào cơ thể nhưng thực tế đây là cách thức sai lầm. Nếu giảm tinh bột, cơ thể sẽ bị thiếu hụt dẫn đến rối loạn chuyển hóa, bạn sẽ thường xuyên chóng mặt, tụt huyết áp nếu cắt giảm hoàn toàn tinh bột.
Thay vì kiêng hoàn toàn tinh bột, bạn nên chọn tinh bột tốt cho sức khỏe, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Loại cần tránh chính là các loại tinh bột trắng (cơm trắng, bánh mì trắng, bánh ngọt, bột mì…), loại nên dùng là các tinh bột nguyên cám (gạo lứt, bánh mì đen, các loại đậu, đỗ, hạt…).
#3: Giảm một nửa gia vị
Điều cuối cùng trong chế độ ăn mà Hyun Kyung áp dụng nghiêm túc mỗi ngày, đó là việc giảm một nửa gia vị trong các món ăn mỗi bữa. Đây tuy là một lưu ý rất nhỏ nhưng lại rất hữu hiệu cho quá trình giảm cân của Hyun Kyung.
Ngay cả khi bạn ăn theo chế độ khoa học thế nào thì các món ăn bạn nạp vào cơ thể cũng bị tăng calo bởi gia vị bạn nêm nếm nhiều. Giảm một nửa lượng gia vị cả ngọt lẫn mặn là bạn giảm nguy cơ tích mỡ trong cơ thể. Tốt nhất nên ăn nhạt và giữ đúng hương vị nguyên chất của thực phẩm trong quá trình giảm cân của mình.
#4: Các động tác hỗ trợ
Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, Hyun Kyung còn chăm chỉ thực hiện các động tác này khoảng 15 – 20 phút mỗi ngày.
* Động tác Plank:
Với Plank, toàn bộ vùng bụng của bạn sẽ được hoạt động. Đặc biệt, Plank tác động hiệu quả lên cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang, giúp tiêu biến mỡ thừa cực kì nhanh chóng trong khi gia tăng sức bền, săn chắc cơ bắp và tạo nên vẻ đẹp rắn rỏi.
Bạn giữ được tư thế này càng lâu, hiệu quả đốt mỡ thừa càng cao và chứng tỏ sức bền của bạn càng tăng lên. Luyện tập với động tác Plank trong 1 tháng sẽ giúp bạn “đánh bay” mỡ thừa và sở hữu cơ bụng khỏe khoắn, quyến rũ đúng chuẩn.
* Động tác nâng hông:
Để có một vòng 3 săn chắc, vòng hông nảy nở thì Hyun Kyung còn tập thêm động tác nâng hông. Động tác này dành riêng cho những cô nàng muốn cải thiện vòng 3 nhưng lại sợ đùi to thô kệch.
Siết phần mông, nâng mông lên 30 giây và hạ mông theo chiều dọc. Lưu ý trọng tâm dồn vào gót chân và khi hạ mông xuống, mông không chạm sàn.
* Động tác gập người, nâng chân
Động tác này tập trung chủ yếu vào phần cơ bụng và cơ ở bắp đùi. Nàng nào bụng mỡ, đùi to có thể áp dụng ngay, tập đều đặn mỗi ngày sẽ nhanh chóng có kết quả.
Với động tác này bạn chỉ cần nằm thẳng, sau đó giơ chân lên một góc 45 độ, tay cũng giơ theo tay chiều chân, giữ ở đây khoảng 5 – 10 giây rồi hạ xuống. Thực hiện khoảng 10 – 20 lần mỗi ngày, lúc đầu chắc chắn sẽ rất mỏi và mệt nhưng chỉ cần tập khoảng vài ngày là quen với cường độ ngay.
