Mặc dù hầu hết phụ nữ trên khắp thế giới đã phải vật lộn để giảm mỡ bụng trong nhiều thập kỷ, nhưng đây vẫn là một trong những nhiệm vụ khó khăn nhất để có được vóc dáng cân đối.
Ngay cả khi bạn đã lấy lại được vóc dáng đồng hồ cát và tìm thấy chương trình tập luyện hoàn hảo, đột nhiên bạn nghĩ tới những món ăn ngọt, sô cô la và bản thân không thể cưỡng lại hoặc người bạn thân mang cho bạn một chiếc bánh ngọt, mọi thứ lại trở về như cũ. Vòng eo thon gọn của bạn có thể biến mất.
Kênh Bright Side biết rằng việc dành riêng thời gian cho bản thân trong thế giới phát triển nhanh này khó khăn đến mức nào, vì vậy chúng tôi đã đưa ra một số bài tập không yêu cầu bất kỳ thiết bị đặc biệt hoặc nhiều năm luyện tập. Và chỉ mất khoảng 5 phút mỗi ngày để hoàn thành bài tập.
Bạn có muốn nhìn thấy mỡ bụng của mình tan chảy như tuyết sau khi tập? Bạn có muốn nhìn thấy vòng eo của mình thon gọn, săn chắc? Đây là lúc bạn xem các động tác và thực hiện theo.
1. Nằm đá chân (Flutter kicks)
Cách thực hiện:
Bắt đầu bằng cách nằm trên một tấm thảm hoặc trên mặt phẳng như giường, ghế. Giữ hai chân của bạn đều nhau, sau đó mở rộng chúng về phía trước. Thắt chặt cơ bụng, nhấc chân lên khỏi mặt đất và bắt đầu di chuyển nâng hạ chân lên xuống.
Lặp lại 15 lần, tạm dừng để nghỉ sau đó lặp lại 15 lần nữa.
Lợi ích:
- Đốt cháy calo
- Tập luyện cho sức khỏe và hoạt động của tim mạch trở nên thuận lợi tuyệt vời
- Cải thiện sức chịu đựng của cơ thể
- Loại bỏ mỡ bụng
- Tăng cường thể chất cốt lõi
- Thời gian tập cần thiết: 5 phút.
2. Nâng chân gập bụng (Reverse crunches)
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng cách nằm thẳng lưng và đưa chân lên một góc 90 độ.
- Đặt bàn tay của bạn trên mặt đất.
- Kéo chân và hông hướng lên trần nhà trong khi đưa đầu gối về phía ngực.
- Lặp lại 15 lần, tạm dừng để nghỉ và làm thêm 15 lần nữa.
Lợi ích:
- Kích hoạt cơ bụng chính
- Cải thiện tư thế/vóc dáng khiến bạn đẹp hơn
- Làm săn chắc cơ bụng dưới
- Thời gian tập cần thiết: 5 phút
3. Quỳ người đá về phía trước (Lunges with front kicks)
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng hai chân, bước 1 chân ra sau để hạ người thấp xuống giống tư thế quỳ.
- Bước trở lại vị trí bắt đầu, vung chân đá lên cao.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại 15 lần, tạm dừng nghỉ ngơi và tập thêm 15 lần nữa.
Lợi ích:
- Tăng cường sức khỏe tim mạch tuyệt vời
- Cải thiện sự ổn định xương sống và thể chất
- Tăng tính linh hoạt của cơ thể
- Làm săn chắc cơ bắp
- Thời gian tập cần thiết: 5 – 7 phút
4. Tư thế leo núi (Mountain climbers)
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế plank
- Đặt hai tay dưới vai và duỗi dài chân ra sau.
- Cơ thể giữ vững trên một đường thẳng.
- Cong một đầu gối và bước lên ép nó vào ngực, sau đó duỗi thẳng ra phía sau và đổi bên.
- Lặp lại 15 lần, tạm dừng nghỉ ngơi và thực hiện lặp lại lần nữa.
Lợi ích:
- Tập luyện tác động lên toàn thân
- Cải thiện khả năng vận động của cơ thể
- Đốt cháy calo nhanh chóng
- Rèn luyện làm săn chắc cơ bắp cánh tay
- Thời gian tập cần thiết: 5 phút
5. Động tác nằm nửa đi xe đạp
Cách thực hiện:
- Nằm trên thảm và giữ hai tay bên cạnh hoặc ôm phía sau đầu
- Nhấc cả hai chân lên khỏi mặt đất rồi lần lượt chuyển động đầu gối
- Đưa đầu gối phải sát vào ngực, đạp chân trái giống như đi xe đạp
- Sau đó đổi chân. Tiếp tục làm như thể bạn đang đạp xe.
- Lặp lại 15 lần cho mỗi bên, tạm dừng nghỉ ngơi, sau đó lặp lại lần nữa.
Lợi ích:
- Làm săn chắc cơ hông
- Kích hoạt cơ bụng trên
- Thon gọn và săn chắc vòng đùi
- Thời gian tập cần thiết: 5 phút
6. Bài tập với ghế băng
Cách thực hiện:
- Đặt tay lên ghế.
- Đứng ở một bên ghế, giữ thẳng lưng.
- Uốn cong đầu gối và nhảy qua băng ghế sang bên kia, sau đó nhanh chóng nhảy trở lại.
- Di chuyển nhanh chóng và trơn tru. Đừng tạm dừng giữa các bước nhảy.
- Thực hiện 20 bước nhảy rồi tạm dừng trước khi lặp lại một lần nữa.
Lợi ích:
- Làm cho đôi chân trở nên mạnh mẽ và linh hoạt
- Tăng cường cơ bắp dưới cơ thể
- Đốt cháy calo hiệu quả
- Thời gian tập cần thiết: 5 – 7 phút
7. Nâng người để tay chạm ngón chân (crab toe touches)
Cách thực hiện:
- Ngồi trên tấm thảm hoặc mặt phẳng, hai chân duỗi trước mặt, gập đầu gối.
- Đặt bàn tay phía sau và nâng hông lên khỏi thảm.
- Đưa tay phải lên trong khi đồng thời nâng chân trái lên, tay phải chạm vào chân trái.
- Quay trở lại vị trí và chuyển đổi bên, tay nọ chạm vào chân kia.
- Hoàn thành 16 lần chạm, tạm dừng nghỉ và làm thêm 16 lần nữa.
Lợi ích
- Phát triển sức mạnh cơ bắp toàn thân
- Giảm cân hiệu quả
- Tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể
- Thời gian tập cần thiết: 5 – 7 phút
Bạn đang tập bài tập nào và liệu chúng có hiệu quả như ý không? Hãy chia sẻ cho chúng tôi và những người mà bạn muốn họ trẻ đẹp hơn mỗi ngày.
