Nhiều cô gái bị ám ảnh cân nặng nên chọn cách ăn kiêng hoặc nhịn ăn khổ sở. Thói quen này dễ dẫn đến tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng, gây nguy hiểm cho sức khỏe. Theo Daily Mail, huấn luyện viên thể hình sinh sống tại Queensland, Australia – Rachel Dillon – tiết lộ thực đơn hàng ngày của cô giúp giữ dáng mà không cần nhịn ăn.
Rachel tin rằng nếu mục tiêu là giảm mỡ thừa, chúng ta vẫn nên có nhiều hơn 3 bữa mỗi ngày. Nữ huấn luyện viên ăn 4 bữa/ngày, trong đó có một bữa tráng miệng lớn sau khi ăn tối. Cô chia sẻ trên trang cá nhân: “Tôi chọn chế độ ăn kiêng linh hoạt. Tôi có 6 ngày trong tuần duy trì mức năng lượng nạp vào cơ thể là 1.855 calories. Ngày còn lại là 2.900 calories”.
Khi áp dụng chế độ ăn kiêng linh hoạt, Rachel Dillon có thể tiêu thụ những gì mình thích, miễn là đúng hàm lượng macros phù hợp thể trạng. Macros bao gồm protein, carbohydrate và chất béo. Thông thường, cô bắt đầu ngày mới bằng món bánh crepe protein kèm nước chanh và hạt hữu cơ.
Nghĩ đến việc giảm cân, nhiều người cho rằng phải nhịn ăn hay tập luyện vất vả. Thực tế, ăn kiêng linh hoạt là phương pháp giữ dáng không tốn nhiều công sức. Việc bạn cần quan tâm là lượng macros nạp vào trong ngày, đồng thời lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe. Từ thứ 2 đến thứ 7, Rachel Dillon ăn 1.855 calories gồm 130 g protein, 210 g carbs và 55 g chất béo. Vào chủ nhật, cô nạp vào người 2.900 calories gồm 130 g protein, 415 g carbs và 80 g chất béo.
Rachel ưa chuộng kiểu ăn uống này bởi nó cho phép cô tự do thưởng thức những món mình thích như kem và bánh crepe, đồng thời không ảnh hưởng xấu đến hình thể. Khi ăn kiêng linh hoạt, bạn cần điều tiết khẩu phần ăn nhằm có thể tiêu thụ một ít món ngọt, thức ăn nhanh mà không gây tăng cân.
Nữ huấn luyện viên thể hình nói với Daily Mail Australia: “Tôi luôn khuyên khách hàng của mình nên tăng lượng calories một cách từ từ để giữ dáng. Quan trọng là bạn cần biết tính toán hàm lượng macros dung nạp. Tôi cố gắng sống theo quy tắc 80/20, trong đó 80% là ăn uống lành mạnh, 20% còn lại là nuông chiều bản thân bằng món ăn yêu thích”.
Dù không kiêng khem quá mức, cô vẫn sở hữu đường cong quyến rũ nhờ kết hợp ăn ý với việc rèn luyện thể chất. Tại phòng gym hay ở nhà, Rachel Dillon cũng đều tập luyện chăm chỉ. Cô đăng tải nhiều video hướng dẫn cách tập bụng, mông, đùi… săn chắc cho phụ nữ.
