Nếu bạn muốn loại bỏ mỡ từ phần bên trong và bên ngoài của bắp đùi, bạn cần phải kiểm soát lượng calo hàng ngày, uống nhiều nước và bắt đầu các bài tập hữu ích.
Tin tốt là bạn không cần đi đến phòng tập thể dục. Bạn chỉ cần dành 12 phút mỗi ngày để có thể giảm đi 1 cm ở hông và đùi của bạn trong một tuần. Tất nhiên điều đó sẽ không dễ dàng, nhưng bạn sẽ được hưởng thụ niềm vui khi đạt được kết quả.
Bạn có thể làm điều này thường xuyên và không cần bất kỳ thiết bị hỗ trợ nào. Mỗi lần tập chỉ cần 30 giây. Mặc dù các bài tập này trông buồn cười, nhưng nó thực sự làm hiệu quả. Hãy thử vì chúng đã thực sự giúp hàng ngàn phụ nữ có được vòng eo như ý.
Plie Squats
Đứng tấn – Bắt đầu với tư thế 2 chân bằng vai, 2 tay chống hông. Bước chân trái sang ngang một khoảng rộng đủ để chân phải có thể duỗi thẳng.
Khuỵu chân trái và đẩy hông về phía sau sao cho đầu gối không vượt quá mũi chân, giữ chân phải duỗi thẳng.
Side Lunge
Hạ sâu người, nghiêng về phía trước, ép đùi xuống rồi đứng lên. Khi liên lạc chân bên ngoài của bạn xuống đất, hạ thấp cơ thể của bạn bằng cách đẩy hông của bạn trở lại và uốn cong đầu gối.
Hạ một chân trong 30 giây, sau đó chuyển chân. Cân nặng của bạn cần phải đi vào gót chân và đầu gối của bạn không nên đi quá ngón chân của bạn.
Squat and kick
Làm squats và đá chân ra. Bạn không cần phải quá nâng cao chân. Giữ bàn tay của bạn ở một nơi trung lập. Hãy làm sao cho vai và lưng của bạn được tham gia vào quá trình này.
Skater hops
Bài tập nhảy hai bên, khi thực hiện động tác này, bạn như đang trượt tuyết, kết hợp cả sức mạnh toàn thân người. Cơ bụng, chân, đùi, mông và hai tay phải vận động cùng lúc.
Inner leg lift
Đây là bài tập nâng đùi trong. Nằm nghiêng bên, co chân trên và chân dưới duỗi thẳng ra. Từ từ nâng chân phía dưới của bạn càng cao càng tốt. Giữ chân loe ra ngoài để thực sự giúp đùi trong của bạn đốt mỡ.
Giữ căng phần cơ trung tâm và đùi trong, hạ thấp lưng xuống vị trí ban đầu. Đừng tập dối và hãy thả lỏng chân cho đến khi bạn thực hiện xong số lần tập cần và đủ.
Leg circles
Nằm ngửa trên sàn, hai chân thẳng đứng tạo góc vuông với sàn nhà. Hai tay dang rộng sang hai bên, tay thẳng, bàn tay úp xuống sàn nhà. Hai chân hờ khép gần nhau cùng xoay tròn, mũi chân như vẽ thành một vòng tròn có đường kính khoảng 25-30 cm.
Luân phiên thay đổi theo kim đầu hồ và ngược kim đồng hồ. Để nâng cao bài tập này hơn thì các bạn có thể tăng đường kính của vòng tròn lên, tức là xoay chân càng rộng càng tốt.
Outer leg lift
Đứng ở vị trí cho mặt ván và đưa chân của bạn lên 30 giây, sau đó chuyển chân…
Fire hydrant
Đặt bàn tay và đầu gối của bạn trên mặt đất. Giữ vai rộng ra và lòng bàn tay phẳng. Giữ lưng thẳng, nâng cao đùi phải của bạn và đẩy chân ra và sau đó đặt xuống. Các chân không nên chạm vào mặt đất.
Fire hydrant kick
Điều này là khá nhiều các vị trí tương tự, nhưng bạn sẽ phải đá chân của bạn ra. Vì vậy, khi bạn nâng cao điều đúng đắn của bạn, hãy mang nó ra và đá, và sau đó xuống. Điểm ngón chân của bạn.
