Mùa hè sắp tới, khiến chị em cấp tập rủ nhau giảm cân và tập luyện để có một thân hình tuyệt hảo cho những bữa tiệc ngoài trời hay thoải mái diện bikini mà không lo đám mỡ thừa phá bĩnh. Thực đơn giảm cân nguyên ngày sau đây sẽ là gợi ý thiết thực để bạn áp dụng vào chế độ dinh dưỡng của mình.
Thực đơn giảm cân: Bữa sáng
Granola là hỗn hợp của yến mạch cán mỏng, các loại hạt dinh dưỡng, trái cây khô… thường được nướng đến khi giòn tan và có màu vàng nâu đẹp mắt. Granola thường được ăn kết hợp với sữa chua, mật ong, trái cây tươi, chocolate… Đây là một loại thực phẩm lành mạnh, chứa hàm lượng chất xơ cao, cực giàu protein, vitamin, khoáng chất và chất béo tốt cho sức khỏe tim mạch.
Vì thế có thể nói granola vốn là một món ăn ngon, bổ dưỡng, tiện lợi và là ứng cử viên số 1 giúp bạn giải quyết mọi vấn đề như ăn chính, ăn phụ, ăn vặt, ăn chơi, ăn vì buồn miệng… nhưng không-sợ-béo. Nếu kết hợp các chế độ tập luyện phù hợp cùng với việc ăn granola bạn còn có thể giảm cân, giảm mỡ. Đây cũng là món ăn phù hợp với những người thường xuyên ăn chay.
Thực đơn giảm cân: Bữa trưa
Miến dai thấm vị đậm đà kèm các loại rau củ và nấm giòn thanh mát. Đây sẽ là món ngon để bạn thêm vào thực đơn giảm cân đấy!
Miến trộn rau củ là món ăn thanh đạm giúp giảm cân an toàn và hiệu quả mà độ ngon thì lại không thua kém món ăn nào.
Miến dong ít calo, giàu chất xơ và có tính mát. Ngoài ra là cải bó xôi giúp tăng đề kháng, giảm cân hiệu quả, phòng chống ung thư và giúp xương khỏe mạnh hơn.
Nấm có các thành phần dinh dưỡng bao gồm các vitamin, khoáng chất, hoạt chất có lợi tự nhiên nên chúng có thể giúp chúng ta cải thiện nhiều lợi ích về sức khỏe lắm nhé!
Thực đơn giảm cân: Bữa tối
Tại sao khoai lang lại có tác dụng giảm cân?
– Do chứa nhiều chất xơ: Chất xơ được tìm thấy trong khoai lang có tác dụng hấp thụ nước và tăng cảm giác no. Chất xơ có trong khoai lang tím còn giúp ngăn ngừa sự tích tụ các chất béo có trong thực phẩm khi nạp vào cơ thể.
– Do chứa ít tinh bột: Tinh bột có trong khoai lang chỉ bằng 1/3 so với cơm. Ăn khoai lang còn giúp no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả.
– Và khoai lang gần như không chứa chất béo và cholesterol: Chỉ chứa 0.1mg chất béo nên khoai lang là loại thực phẩm rất có lợi giúp ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ thừa và gây tăng cân. Trong khoai lang cũng không chứa lượng cholesterol gây hại cho cơ thể.
Một vài lưu ý cần nhớ khi chọn và sơ chế khoai lang:
– Không chọn mua những củ khoai có dấu hiệu bị hà hay có nhiều chấm lạ trên thân bởi chúng có thể gây ngộ độc.
– Nên chế biến khoai theo các phương pháp như: luộc, hấp và tránh chiên hay nấu với dầu mỡ.
Ngoài ra nếu lúc đói bạn có thể ăn vặt các loại hạt khô như hạt hạnh nhân, hạt dẻ cười, hạt óc chó… hoặc ăn trái cây không chứa nhiều đường để bổ sung năng lượng.
Ngoài ra vào bữa tối không nên ăn các loại canh vì lượng nước canh sẽ khiến cơ thể tích nước, bụng sẽ to hơn. Nên cố gắng ăn tối trước 19h để đảm bảo thức ăn được tiêu hoá tốt trước khi đi ngủ nhé!
