2019-06-04 09:59:03
{"khoe-dep":"Kho\u1ebb \u0111\u1eb9p","the-thao":"Th\u1ec3 Thao"}
{"dep":"\u0111\u1eb9p","khoe":"Kh\u1ecfe","khoe-dep":"kh\u1ecfe \u0111\u1eb9p","khoevadep-vn":"khoevadep.vn","suc-khoe":"s\u1ee9c kh\u1ecfe"}
https://media.xevathethao.vn/images/rs:fill:0:0:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly9raG9ldmFkZXAudm4vYXBwL3VwbG9hZHMvZmlsZXMvbmV3cy8yMDE5LzA2LzA0L2d5bS13b3Jrb3V0LWluLXRoZS1neW0tcm95YWx0eS1mcmVlLWltYWdlLTY1MzgzMTg5NC0xNTQ4MzQ2ODYwLTA4MTguanBn.webp

Kết quả thử nghiệm thực tế tập gym buổi sáng hay chiều sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn

Nên tập gym buổi sáng hay buổi chiều? Tập gym buổi sáng có tốt không? Tập gym vào thời điểm nào là tốt nhất? Đây là câu hỏi được rất nhiều bạn đang thắc mắc.

Đa số các bài viết trước đây đều dựa trên các lý thuyết về nồng độ hormone tăng giảm trong ngày, khả năng chịu đau của cơ bắp, mức năng lượng, tâm lý…. để đưa ra lời khuyên về việc nên tập gym vào thời gian nào.

Hoặc các lời khuyên theo kinh nghiệm cá nhân chứ chưa thực sự nêu ra nghiên cứu thực nghiệm cụ thể nào để trả lời câu hỏi này.

gym-workout-in-the-gym-royalty-free-image-653831894-1548346860

 

Các lý thuyết được đưa ra để xem xét đó là:

– Nồng độ testosterone cao nhất vào buổi sáng và thấp dần trong ngày. Cortisol thì ngược lại.

– Mức chịu đau của cơ bắp tăng dần từ sáng tới chiều.


– Mức độ tập trung tinh thần giảm dần.

1.Tìm hiểu

Những lý thuyết này thì mọi người nói nhiều rồi, 2 nghiên cứu thực nghiệm mới nhất thực hiện năm 2016 và 2017, và có lẽ cũng khá đầy đủ về ảnh hưởng hiệu quả tập luyện theo thời điểm tập trong ngày.

5-nguyen-nhan-ban-nen-tap-xa-kep-tu-hom-nay-5

 

Nghiên cứu công bố tháng 12 năm 2016 tiến hành trong 24 tuần, 42 đàn ông trẻ chia thành 4 nhóm:

– 1 nhóm tập luyện sức bền sau đó tập sức mạnh vào buổi sáng, nhóm mSE.

– 1 nhóm tập luyện sức mạnh sau đó tập sức bền vào buổi sáng, nhóm mES.

– 1 nhóm tập luyện sức bền sau đó tập sức mạnh vào buổi chiều, nhóm eSE.

– 1 nhóm tập luyện sức mạnh sau đó tập sức bền vào buổi chiều, nhóm eES.

Sau 24 tuần, kết quả của nghiên cứu cho thấy:

– 2 nhóm tập buổi sáng có mức tăng trọng lượng tạ trong bài test 1RM là 14-19%.

– 2 nhóm tập buổi chiều có mức tăng 1RM là 18-24%.

– Diện tích mặt cắt ngang của cơ Vastus lateralis (Cơ đùi ngoài) tăng 12-20% ở tất cả các nhóm. Tuy nhiên, từ tuần 13 tới tuần 24, nhóm tập buổi chiều tăng nhiều cơ bắp hơn nhóm tập buổi sáng.

Các kết quả thử nghiệm cho thấy, tập luyện sức mạnh và sức bền vào buổi chiều tối có thể dẫn đến sự gia tăng khối lượng cơ bắp lớn hơn vào buổi sáng. Và sự khác biệt chỉ thấy bắt đầu từ 12 tuần trở đi.

Nghiên cứu tiếp theo vừa được công bố 2017, tương tự như nghiên cứu trước nhưng với 51 người đàn ông, và tiến hành đo tín hiệu thần kinh cơ. Đưa ra kết luận: Có sự thích nghi lớn hơn của tín hiệu thần kinh cơ khi tập luyện Strength-Endurance (SE) vào buổi chiều tối.

2.Nhận xét

– Muốn tối đa hoá phì đại (phát triển) cơ bắp, thì tập luyện buổi chiều hoặc tối sẽ hiệu quả hơn buổi sáng.

– Tuy nhiên, mỗi người lại có 1 mục đích tập luyện khác nhau:

Có người tập gym để phát triển cơ bắp tối đa.

Có người đi tập chỉ để khoẻ mạnh, dẻo dai.

Có người thì điều kiện không cho phép: Phải đi làm ca từ trưa đến gần sáng,… không thể tập buổi chiều hoặc tối.

Thì tập luyện ở thời điểm bạn sắp xếp được thời gian và thấy thoải mái nhất là phù hợp nhất với bạn. Đừng quá lăn tăn về chuyện tập buổi chiều tối hiệu quả hơn hay không mà không đi tập, vì đơn giản có đi tập luôn luôn hơn việc không tập luyện rất nhiều rồi, đúng không nào.

– Mình cũng muốn nói thêm là 1 điều có thể đúng với số đông mà không phù hợp với 1 số người. Ví dụ ở 1 số người có nhịp sinh học khác đa số sẽ có phản ứng với thời điểm tập luyện khác đi. Điểm này thì chính bạn là người hiểu rõ cơ thể mình nhất.

Bài viết mới nhất

Những mùi nước hoa giúp nàng tỏa hương trong mùa đông

Mùa đông không chỉ là thời điểm để khoác lên mình những chiếc áo len ấm áp hay những chiếc khăn choàng thời thượng,...

Bữa sáng ngon và tiện với nguồn dinh dưỡng dồi dào từ yến mạch

Yến mạch - nguyên liệu “thần thánh” giàu chất dinh dưỡng, giúp cơ thể khỏe và đẹp hơn mỗi ngày. Thường xuất hiện trong những...

10 năm kinh nghiệm của hoa hậu Kỳ Duyên vẫn chưa đủ để chinh chiến trên đấu trường quốc tế?

Mới đây, hoa hậu Kỳ Duyên đã đại diện cho Việt Nam tham gia cuộc thi Miss Universe 2024 và đã phải dừng chân...

NAM VƯƠNG TUẤN NGỌC TRỞ THÀNH ỨNG VIÊN SÁNG GIÁ TẠI MR WORLD 2024

Nam vương Phạm Tuấn Ngọc đã xuất sắc vượt qua vòng thử thách đối đầu, chính thức góp mặt trong Top 20 Head to...

Miss International 2024 Thanh Thủy chia sẻ bí kíp để chị em có nhan sắc xinh như hoa hậu

Miss International 2024 Huỳnh Trần Thanh Thủy chia sẻ rằng, ngoài việc ăn 3 bữa 1 ngày, cô còn có bí kíp để nhan...