Tăng cân luôn là nỗi ám ảnh của rất nhiều người, đặc biệt là các cô gái. Thế nhưng, không phải ai cũng có đủ sự kiên trì để theo đuổi các chế độ ăn kiêng, tập luyện giảm cân. Vậy thì còn chờ gì mà không học ngay theo các mẹo giảm cân đơn giản dưới đây.
Tập thể dục ít đi
Tập nhiều, tập hùng hục không phải là cách tốt. Thay vào đó, hãy tập những bài tập ngắn như HIIT, cardio… thì dù bạn tập ít hơn nhưng hiệu quả giảm cân vẫn sẽ cao.
Quy tắc quả táo
Mỗi khi đói, hãy thử nghĩ xem mình có đói thật sự không. Đôi khi, nó có thể chỉ là cảm giác khi bạn đang khát mà thôi. Hãy uống một cốc nước thay vì ăn một cái gì đó.
Không nên mặc đồ rộng khi đi ăn
Một bộ quần áo vừa khít với cơ thể cũng có thể giúp nhắc nhở bạn giảm cân. Khi ăn bắt đầu no, bụng căng ra, bạn sẽ nhận biết được và tự… kiềm chế bớt lại.
Thay đổi bát ăn cơm
Sử dụng một chiếc bát cơm nhỏ hơn so với thông thường sẽ giúp chúng ta hạn chế bớt lượng đồ ăn nạp vào cơ thể.
Ăn nhẹ trước khi ra khỏi nhà
Trước khi ra khỏi nhà, hãy ăn nhẹ một chút, như vậy sẽ giúp bạn hạn chế ăn vặt.
Thay đổi thứ tự các món ăn khi ăn
Hãy ăn các món rau trước, canh, rồi mới đến thịt rồi đến cơm. Như vậy thì lượng rau nạp vào nhiều hơn, sau đó đến thịt và tinh bột thì được hạn chế bớt lại.
Mua đồ tập
Cách này giúp bạn có cảm giác hưng phấn, thích thú hơn với việc tập luyện.
Ăn chậm
“Nhai kỹ no lâu” vừa tốt cho tiêu hoá mà còn giúp bạn ăn ít đi mà vẫn no, giúp giảm cân hiệu quả đó.
Ăn cơm nhà
Đồ ăn nấu ở nhà vừa lành mạnh hơn, vừa giúp bạn kiểm soát lượng đồ ăn nạp vào cơ thể một cách hiệu quả hơn.
Tập thể dục ngay… trên giường
Vì lười mà, nên buổi sáng thức dậy hãy tranh thủ làm luôn vài động tác thể dục đơn giản ngay trên giường, vừa giúp bạn tỉnh táo nhanh hơn mà còn góp phần đáng kể vào công cuộc giảm cân đó.
Dùng thìa nhỏ hoặc ăn bằng tay không thuận
Đây cũng là mẹo để giảm bớt lượng đồ ăn nạp vào cơ thể, giúp giảm cân dễ dàng hơn.
Ăn vặt bằng đồ ăn lành mạnh và uống nhiều nước
Từ bỏ ăn vặt không dễ dàng gì. Thay vào đó, hãy giảm dần bằng cách thay thế với các đồ ăn lành mạnh hơn, hoặc uống nước.
Hãy tập những thứ mà bạn thích
Điều đó sẽ giúp chúng ta yêu thích việc tập luyện hơn và tập luyện chăm chỉ hơn.
Chọn chỗ tập gần nhà
Cách này giúp bạn có động lực tập luyện nhiều hơn.
Nhảy nhót theo nhạc
Mỗi khi nghe nhạc, hãy vận động cơ thể một cách thoải mái bởi điều này cũng giúp hỗ trợ cho việc giảm cân, hơn nữa còn tốt hơn cho sức khoẻ.
Nhờ người khác… ăn hộ
Hãy chia sẻ đồ ăn, như vậy cũng hạn chế bớt calo nạp vào cơ thể đó.
Uống nước trước khi ăn 30 phút
Khi đó, bụng đã lưng lửng nên bạn sẽ hạn chế bớt thức ăn nạp vào cơ thể đó.
Ăn cơm với gia đình
Ăn cơm với mọi người trong gia đình sẽ giúp kiểm soát lượng đồ ăn tốt hơn. Bạn cũng có thể nhờ mọi người nhắc nhở mình.
Dán giấy nhớ tự nhắc nhở bản thân
Mẹo tâm lý này cũng giúp bạn có thêm động lực giảm cân đó.
Rủ mọi người cùng giảm cân
Khi mọi người cùng béo, cùng rủ nhau giảm cân thì động lực sẽ lớn hơn rất nhiều đó.
