Căng thẳng hay lo âu ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ.
Mọi thứ bắt đầu vào khoảng một tuần trước lễ cưới. Tôi lo lắng đến mức không thể ngủ được dù cố gắng đến mấy. Sau ba ngày liền không hề chợp mắt, tôi tâm sự với một người quen. Bà ấy vốn là một người dạy Thiền. Sau khi lắng nghe tôi, bà khẳng định sẽ giải quyết được vấn đề của tôi. Và bà thật sự đã “cứu sống” tôi!
Giải pháp bà đưa ra là phương pháp “4 – 7 – 8”. Sau đây là những gì tôi đã làm:
1. Hít từ từ qua mũi trong vòng 4 giây.
2. Tiếp tục giữ hơi trong 7 giây.
3. Sau đó thở ra chầm chậm qua miệng trong 8 giây.
4. Lặp lại các bước trên đến khi chìm vào giấc ngủ.
Phương pháp 4 – 7 – 8 đã giúp tôi ngủ ngon.
Ban đầu tôi cho rằng bà ấy chỉ nói đùa. Tuy nhiên, khi thức dậy vào sáng hôm sau và nhận ra mình đã thiếp đi khi chưa kịp đếm đến 8 ở lần cuối cùng, tôi thật sự ngạc nhiên.
Sau đó tôi đã tìm hiểu lý do tại sao phương pháp này lại thần kỳ đến vậy. Và tôi phát hiện ra khi căng thẳng hay lo lắng, lượng adrenaline trong máu sẽ tăng lên và hơi thở cũng sẽ nhanh hơn và nhẹ hơn. Việc cố ý làm chậm nhịp thở sẽ khiến nhịp tim chậm lại và cơ thể cũng bình tĩnh lại.
Không chỉ vậy, khi bạn tập trung hoàn toàn vào hơi thở, hệ thống thần kinh trung ương dần dần giảm bớt hoạt động và cảm giác lo lắng sẽ tan biến. Kết quả là toàn bộ cơ thể bạn sẽ được thư giãn.
Theo bác sĩ y khoa của Harvard – Andrew Weil – người đã phát minh ra phương pháp “4 – 7 – 8”, phương pháp này có hiệu quả tương tự như một liều thuốc mê, nhưng nó hoàn toàn vô hại đối với sức khỏe.
