Bạn là người kỷ luật, tuân thủ nghiêm ngặt những kế hoạch và chế độ ăn kiêng đã đề ra để có được một vóc dáng thon thả và xinh đẹp hơn. Tuy nhiên, những cơn thèm ăn đột ngột đôi khi khiến bạn “yếu lòng” và dần dần lệch khỏi quỹ đạo vốn có của mình. Vậy làm thế nào để kiểm soát và đánh bại cảm giác thèm ăn của bản thân mà lại không làm ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn đây? Hãy tham khảo ngay những phương pháp đơn giản của chuyên gia sau đây để biết câu trả lời ngay các bạn nhé.
Tập luyện chính là chìa khóa
Tập thể dục thường xuyên không chỉ có tác dụng đốt cháy calo và cải thiện sức khoẻ mà nó còn có thể làm giảm những cơn thèm ăn của bạn. Đương nhiên, bỏ ra 45 – 60 phút tập luyện hàng ngày không thể loại trừ hoàn toàn cảm giác thèm ăn, nhưng các chuyên gia đã chỉ ra rằng, hoạt động này lại tạo ra một khoảng thời gian lý tưởng giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn một cách dễ dàng hơn.
Khi bạn phải chịu đựng cảm giác thèm ăn một thứ gì đó, bạn có thể đi dạo hoặc tập thể dục nhẹ nhàng để kiềm chế mong muốn ăn uống lúc này. Vừa giúp đấu tranh với cơn thèm ăn, vừa đốt cháy được một lượng calo tuyệt vời cho cơ thể – những bài tập thể dục thể thao nhẹ nhàng mà thư giãn quả là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn đấy.
Kiểm soát lượng đường trong máu
Bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống của mình để loại bỏ cơn thèm ăn do lượng đường trong máu giảm đột ngột gây ra. Hãy ăn đầy đủ ba bữa một ngày và thiết lập một bữa ăn nhẹ giữa mỗi bữa ăn, ngay cả khi bạn chưa đói. Bởi lẽ những khoảng thời gian dài, cách xa nhau giữa các bữa ăn trong ngày có thể khiến cho lượng đường trong máu giảm xuống, gia tăng cảm giác thèm ăn.
Ngoài ra, cần cân bằng thực đơn bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ của bạn sao cho đảm bảo rằng, mỗi bữa ăn dinh dưỡng có đầy đủ ba thành phần protein, chất xơ và một ít chất béo lành mạnh. Một bữa ăn dinh dưỡng và khỏe mạnh như vậy sẽ mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn, giữ cho bạn no lâu và không còn bị ám ảnh bởi những cơn thèm ăn đột ngột xuất hiện nữa.
Nói “không” với các loại đồ ăn nhiều năng lượng
Những thực phẩm nhiều năng lượng có thể phá hỏng toàn bộ kế hoạch ăn kiêng của bạn, vì vậy tốt nhất nên tránh chúng càng xa càng tốt, thay vì phải cố gắng chống lại cơn thèm ăn mà các loại thực phẩm này gây ra. Đừng bao giờ dự trữ đồ ăn nhiều năng lượng trong nhà, văn phòng, xe hơi hoặc bất cứ nơi nào mà bạn dành nhiều thời gian lui tới.
Khi những cơn thèm ăn xuất hiện, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn hãy đi bộ tới cửa hàng, vừa có thể tập thể dục nhẹ nhàng, vừa có thời gian suy nghĩ và “chỉnh đốn” lại bản thân. Lúc này, bạn có thể mua một loại thực phẩm lành mạnh hơn để không lo “có lỗi” với công sức giảm cân vất vả bao ngày qua đúng không nào?
Tập tưởng tượng và trị liệu bằng hương thơm
Một nghiên cứu của đại học Tufts (Hoa Kỳ) chỉ ra rằng, thèm ăn có thể làm gián đoạn sự tập trung của chúng ta. Vì vậy, hãy tận dụng trực quan để ngăn chặn những cơn thèm ăn kéo dài làm ảnh hưởng đến công việc và học tập của bạn. Hãy thử hình dung bạn đang chìm trong một không gian đẹp đẽ, đầy thư giãn và cố gắng tập trung vào từng chi tiết nhỏ.
Ví dụ, khi bạn mường tượng về một bức tranh vẽ cầu vồng, hãy tập trung vào mùi hương trong không khí, màu sắc rực rỡ của cầu vồng và từng chuyển động của những cơn gió. Nghe có vẻ hơi khó khăn và cường điệu nhưng bạn hoàn toàn có thể nhắm mắt thư giãn trong một thời gian ngắn để tưởng tượng ra một không gian mới thay vì những suy nghĩ đầy “cám dỗ” về đồ ăn.
Ngoài ra, trị liệu bằng hương thơm cũng có thể giúp ích cho những cơn thèm ăn liên quan đến mùi hương của thực phẩm. Những loại tinh dầu có hương thơm dễ chịu như hương hoa nhài, hương oải hương sẽ làm thỏa mãn khứu giác của bạn và giúp bạn hoàn toàn quên đi những mùi hương đầy hấp dẫn của đồ ăn nữa đấy.
Bắt đầu ngày mới với yến mạch
Đã có hai nghiên cứu đưa ra những bằng chứng khá thuyết phục về việc khuyến khích chọn bột yến mạch cho thực đơn bữa sáng của bạn. Nghiên cứu từ đại học Lund (Thuỵ Điển) cho thấy, lượng chất béo lành mạnh trong yến mạch kích thích sự sản sinh các hormone tạo cảm giác hưng phấn và tươi mới cho cơ thể, giúp ngăn chặn sự thèm ăn lên đến 7 giờ.
Trong khi một số nhà nghiên cứu khác sử dụng một chế phẩm dầu yến mạch đặc biệt trong nghiên cứu của họ và cũng đồng ý rằng bắt đầu ngày mới với bột yến mạch sẽ có tác dụng loại bỏ cơn thèm ăn hiệu quả. Một nghiên cứu khác về dinh dưỡng gần đây cũng công bố rằng, những người ăn bột yến mạch vào buổi sáng sẽ giảm được hơn 31% calo vào bữa trưa so với những người bỏ bữa sáng.
Chạm nhẹ đầu bạn trong 30 giây
Các nhà nghiên cứu tại Trung tâm nghiên cứu dinh dưỡng về béo phì ở New York đã nhận thấy rằng, việc dùng ngón tay chạm nhẹ vào đầu và trán thực sự tác động đến một phần não bộ gây ra cảm giác thèm ăn cuả chúng ta. Thao tác đơn giản này vừa không mất nhiều thời gian, vừa làm gián đoạn và gây ra sự phân tâm, giúp bạn thoát khỏi cảm giác thèm ăn dễ dàng và nhanh chóng hơn rất nhiều.
Trên đây chính là một số phương pháp giúp loại bỏ cảm giác thèm ăn hiệu quả hơn mà lại không làm ảnh hưởng đến tâm trạng và tinh thần của bạn. Hãy thử tham khảo và áp dụng ngay những phương pháp phù hợp với bản thân để không phải lo ngại về nỗi ám ảnh thèm ăn khi giảm cân nữa các bạn nhé.
