Các nhà khoa học tuyên bố rằng cơ thể chúng ta tổng hợp khoảng 100 hormone và 6 trong số đó rất quan trọng đối với vẻ bên ngoài của người phụ nữ. Chúng góp phần vào sự đàn hồi của làn da, giữ gìn tuổi trẻ và thậm chí giúp cho tâm trạng của chúng ta tốt hơn. Tuy nhiên, do những lý do không rõ, đôi khi cơ thể chúng ta gặp thất bại trong việc cân bằng homrone. Một số hormone bị giảm nồng độ là kết quả là chúng ta bắt đầu già trước tuổi. [Dấu hiệu chứng tỏ bạn không những “già trước tuổi” mà còn đang có bệnh]
Tuy nhiên, bạn cũng đừng lo lắng quá vì có những phương pháp đáng tin cậy có thể giúp khôi phục sự cân bằng của hormone trong cơ thể và đẩy lùi dấu hiệu của tuổi tác.
Bright Side đã nghiên cứu kỹ các tài liệu y khoa và chia sẻ cho bạn biết phải làm thế nào để duy trì mức độ hormone một cách tối ưu nhất. Điều này sẽ giúp làn da của bạn sáng lên, móng tay móng chân và tóc khỏe mạnh, bạn cũng sẽ trẻ lâu hơn rất nhiều.
1. Estrogen
Estrogen là hormone làm cho các tế bào nguyên bào sợi sản xuất collagen và elastin. Khi mức độ hormone này giảm, các nếp nhăn xuất hiện, khuôn mặt trở nên không đều và ngực sẽ bị chảy xệ. Tuy nhiên, không chỉ là ảnh hưởng đến làn da, các nhà khoa học tại Phòng Nội tiết và Chuyển hóa, Khoa Nội, Đại học Y Texas còn chỉ ra rằng mức estrogen càng thấp thì cơ thể càng “hao mòn” nhanh. [Dư thừa estrogen có thể gây ung thư ở phụ nữ]
Làm thế nào để tăng mức độ estrogen?
– Ăn uống: Các món ăn làm từ đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành… hay các thực phẩm khác như gạo nâu, hạt lanh, rau quả tươi và trái cây… có tác dụng sản sinh estrogen. Các nhà khoa học tuyên bố rằng các thực phẩm thịt ngăn chặn việc sản xuất estrogen, đó là lý do tại sao các nhà khoa học tại Trung tâm Ung thư Hawaii và Đại học Nam California khuyên bạn nên hạn chế tiêu thụ protein động vật.
Dùng mỹ phẩm: Có một số mỹ phẩm chứa phytoestrogen, ví dụ như huyết thanh và các loại kem dưỡng da với rễ cam thảo có công dụng chống lão hóa vì nó chứa liquiritigenin – một chất chống oxy hóa giúp kích thích sự sản xuất collagen.
2. Hormone tăng trưởng (somatotropin)
Mọi người có xu hướng già đi và các dấu hiệu tuổi tác xuất hiện, đó là khi mức độ hormone tăng trưởng trong máu bắt đầu giảm. Khi nồng độ somatotropin giảm, cơ bắp giảm trong khi mỡ và nếp nhăn bắt đầu xuất hiện với số lượng quá mức, tâm trạng bạn cũng dễ xấu đi và sức chịu đựng trở nên suy giảm theo.
Những người nổi tiếng Hollywood thường bắt đầu tiêm hormone tăng trưởng để chống lại quy luật này, tuy nhiên, phương pháp này có rất nhiều tác dụng phụ khó chịu như sưng, đau đầu và thậm chí không kiểm soát được sự phát triển của xương và các cơ quan nội tạng. [Dấu hiệu cảnh báo rối loạn hormone kéo theo tăng mỡ bụng]
Làm thế nào để tăng mức độ hormone tăng trưởng tự nhiên?
– Hoạt động thể chất: Đi bộ hàng ngày, tập các bài tập thể dục với tạ hay các bài tập aerobic sẽ tốt cho bạn. Tất nhiên, đi bộ ngoài trời là lựa chọn tốt nhất.
– Tắm với nhiệt độ thay đổi: Đi tắm hơi hoặc tắm vòi hoa sen với nước nóng lạnh luân phiên tương phản kích thích sản xuất hormone tăng trưởng.
3. DHEA (dehydroepiandrosterone)
DHEA là một loại hormone có tác dụng làm dịu và chống lão hóa. Nhưng điều đáng nói là cơ thể chúng ta chỉ sản xuất nó cho đến tuổi 30. Sau khi tốc độ sản xuất homrone này giảm, trương lực cơ bắt đầu giảm, các mạch trở nên giòn hơn, và da mất đi tính đàn hồi.
Làm thế nào để nâng cao DHEA một cách tự nhiên?
– Thêm các chất béo lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn: Cơ thể chúng ta sản xuất DHEA từ các thực phẩm này. Các loại hạt, hạt, cá béo và bơ có chứa axit béo không bão hòa đa cần thiết cho cơ thể.
– Ăn các sản phẩm protein cho bữa sáng: Vì chúng giúp chống lại sự thay đổi tâm trạng và ổn định hệ thống thần kinh vào đầu ngày.
4. Melatonin
Melatonin điều chỉnh nhịp điệu hàng ngày của chúng ta. Nói cách khác, nó thông báo cho cơ thể rằng đã đến lúc nghỉ ngơi. Tất cả các quá trình đổi mới tế bào xảy ra trong khi ngủ và nếu nó bị xáo trộn, mọi người bắt đầu già đi sớm. Thiếu melatonin có thể dẫn đến sự xuất hiện của nếp nhăn, rụng tóc và hình thành các đốm sắc tố trên da.
Làm thế nào để tăng mức độ melatonin?
– Ăn uống: Melatonin có trong chuối, cà chua, gạo và ngô.
– Tránh uống rượu, hút thuốc và tiêu thụ caffeine trong chừng mực: Khi tiêu thụ chúng, việc sản xuất hormone này dừng lại. Một số loại thuốc như thuốc chẹn beta và thuốc chống viêm có tác dụng tương tự.
5. Cortisol
Một mức độ cao của hormone cortisol căng thẳng dẫn đến lão hóa sớm. Tùy thuộc vào loại da, tác động tiêu cực của cortisol có thể có biểu hiện theo những cách khác nhau, từ màu mặt xám, đến da khô và bong tróc, đến nếp nhăn sâu và dầu và mụn trứng cá. Hormone này phá vỡ các sợi collagen và làm cho da bị bong tróc.
Làm thế nào để giảm mức độ cortisol và căng thẳng?
– Uống đủ nước. Ngay cả mất nước nhẹ cũng làm tăng mức độ của hormone này. Và một điều nhỏ, như một ly nước, sẽ giúp bạn thư giãn.
– Nghe nhạc: Các nhà khoa học nói rằng liệu pháp âm nhạc làm giảm mức độ căng thẳng.
– Thiền: Thiền có thể làm cho cơ thể chúng ta giảm mức độ cortisol mà không cần thuốc.
6. Insulin
Insulin làm tăng nồng độ glucose trong máu và bất cứ khi nào nó vượt khỏi tầm kiểm soát, các dấu hiệu lão hóa sớm sẽ xuất hiện trên da. Một lượng đường cao dẫn đến sự xuất hiện của các nếp nhăn, cũng như da chảy xệ.
Do sự gia tăng glucose, quá trình gọi là glycation (liên kết của các phân tử đường và protein) chạy nhanh hơn ở một độ tuổi nhất định dẫn đến sự phá hủy collagen và elastin, từ đó khiến cho da trở nên mỏng manh và mất nước.
Làm thế nào để bảo vệ da khỏi một lượng đường dư thừa?
– Tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra mức độ đường trong cơ thể của bạn: Sau khi tham khảo ý kiến chuyên gia, bạn có thể bắt đầu điều trị vấn đề của mình một cách đúng đắn.
– Sử dụng kem chống nắng hàng ngày ngay cả trong mùa đông: Tia nắng mặt trời phá hủy các sợi elastin và góp phần làm lão hóa nhanh. Dùng kem chống nắng sẽ hạn chế được tình trạng này.
