Với những người không thể đi tập gym hay tập luyện nghiêm ngặt thì đi bộ là cách tốt nhất để giữ dáng và khỏe mạnh.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét những lợi ích của việc đi bộ, bạn cần đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày, làm thế nào để tối đa hóa lợi ích và thời điểm đi bộ tốt nhất để giảm cân.
Đi bộ lúc nào là tốt nhất?
Đi bộ vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày cũng sẽ có lợi cho sức khỏe thể chất cũng như tinh thần.
Tuy nhiên đi bộ sau bữa ăn được cho là có lợi nhất cho việc giảm cân và kiểm soát bệnh tiểu đường.
Những người khỏe mạnh cũng có thể đi bộ hàng ngày để ngăn ngừa các nguy cơ biến chứng sức khỏe trong tương lai.
Đi bộ có thể giúp giảm cân như thế nào?
Có một lượng calo cơ bản mà tất cả chúng ta đốt cháy trong một ngày, được gọi là sự trao đổi chất khi nghỉ ngơi.
Con số này tương đối ổn định tùy thuộc vào lượng vận động mà chúng ta thực hiện mỗi ngày bằng cách đi bộ trong nhà, làm việc vặt.
Tập thể dục có chủ đích làm tăng thêm tổng số calo mà chúng ta đốt cháy. Vận động nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày của bạn có thể giúp tăng lượng calo đốt cháy và từ đó giúp giảm cân.
Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu.
Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2016 cho thấy rằng đi bộ 10 phút sau mỗi bữa ăn sẽ giúp giảm đường huyết ở những người mắc bệnh tiểu đường type 2.
Đi bộ 10 phút sau bữa ăn có lợi hơn đi bộ 30 phút vào bất kỳ thời gian nào khác trong ngày.
Nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày?
Có nhiều nguyên tắc và khuyến nghị khác nhau về số lượng và loại bài tập bạn nên thực hiện hàng ngày.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị tập các bài tập ưa khí 150 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải như đi bộ.
Đi bộ với tốc độ vừa phải trong 21 phút mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim và bệnh tiểu đường type 2. Bài tập này cũng thúc đẩy sức khỏe xương và giảm cân.
