Ngoài việc tập luyện thì những loại thực phẩm bạn nạp vào cơ thể cũng đóng vai trò không nhỏ trong công cuộc “giảm size” vòng bụng. Do vậy, ngoài việc uống đủ nước và chăm chỉ tập luyện thì bạn cũng nên chú ý chọn những loại thực phẩm lành mạnh để giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Dưới đây là 9 loại thực phẩm hữu ích giúp bạn thoát khỏi tình trạng mỡ bụng tích tụ đầy ở vòng 2. Và các bạn nên chú ý cả lượng giới hạn được nạp vào cơ thể mỗi ngày của các loại thực phẩm đó nhé! Vì ăn nhiều quá một thứ gì đó cũng không tốt mà.
*Lưu ý: con số được đưa trong hình dưới là mức tối đa được nạp vào hàng ngày.
Bông cải xanh
Việc bổ sung đủ chất xơ trong quá trình giảm mỡ bụng có thể giúp bạn thu lại hiệu quả nhanh chóng. Trung bình mỗi ngày, cơ thể của chúng ta cần từ 25 – 30gr chất xơ. Trong khi đó, bông cải xanh lại là loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ (cứ 100gr bông cải xanh chưa qua chế biến có thể cung cấp đến 2,6gr chất xơ), canxi, vitamin A, và gần như không có chất béo. Do đó, bạn nên chia đều bông cải xanh cho các bữa ăn hàng ngày để nhận được kết quả giảm mỡ bụng sớm hơn.
Cần tây
Cần tây cũng là một loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ nên hỗ trợ không nhỏ trong công cuộc đánh tan mỡ bụng. Cứ 100gr cần tây chưa qua chế biến có thể cung cấp đến 1,6gr chất xơ. Khi bạn cung cấp đủ cần tây cho cơ thể thì quá trình tiêu hóa thức ăn sẽ được thúc đẩy nhanh hơn. Ngoài ra, khi bạn ăn cần tây thì cơ thể sẽ cần nhiều calories hơn để hấp thụ nên vô tình giúp đốt cháy calories dư thừa trong cơ thể hiệu quả.
Các loại cá
Thay vì ăn nhiều loại thịt chiên rán, dầu mỡ thì bạn nên tích cực bổ sung các loại cá để giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể. Trong các loại cá đều rất giàu axit béo Omega 3 nên sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể làm việc tốt hơn. Trung bình mỗi ngày, bạn nên tiêu thụ khoảng 150gr cá và nên ăn đa dạng nhiều loại cá như cá hồi, cá trích, cá ngừ… Tuy nhiên cũng không nên ăn quá nhiều mà chỉ tiêu thụ ở một lượng vừa đủ, tránh tiêu thụ quá 200gr/ngày.
Trứng luộc
Trứng sẽ giúp bạn no lâu hơn, đồng thời còn đốt cháy chất béo dư thừa trong cơ thể bạn hiệu quả. Lúc này, thay vì ăn những loại thịt mỡ hay các món ăn chứa nhiều chất béo, bạn nên ăn trứng để hỗ trợ việc giảm cân đạt hiệu quả tốt. Dù vậy, bạn cũng cần nhớ là không nên ăn quá 2 quả trứng/ngày để tránh gây dư thừa đạm trong cơ thể.
Ớt (Các loại gia vị cay)
Trong quả ớt hay các loại gia vị cay như hạt tiêu, mù tạt… đều có chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin C và capsaicin nên giúp đánh tan lượng chất béo đang tồn đọng ở vòng 2. Theo một nghiên cứu từ năm 2011 của trường Đại học Purdue (Hoa Kỳ), hàm lượng capsaicin có trong ớt sẽ giúp giảm bớt nguy cơ tăng cân. Các nhà nghiên cứu cũng cho biết, capsaicin có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời đốt cháy chất béo hiệu quả trong cơ thể. Dù vậy, bạn cũng không nên ăn quá nhiều ớt mà chỉ tiêu thụ khoảng 1 quả/ngày thôi.
Trái cây có múi
Các loại trái cây có múi như cam, quýt, chanh, bưởi… đều có chứa hàm lượng axit và vitamin C cao nên giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể. Bên cạnh đó, những loại quả này còn hỗ trợ việc đốt cháy lượng mỡ dư thừa ở vòng 2 hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cũng không nên quá lạm dụng mà tiêu thụ vượt mức cho phép. Ví dụ với cam, quýt hay chanh thì chỉ nên nạp khoảng 1 – 2 quả/ngày và có thể ép sẵn lấy nước uống. Thêm nữa là nên tránh tiêu thụ vào sáng sớm khi chưa ăn gì và ngay sau khi ăn tối, bởi nó có thể gây ảnh hưởng không tốt cho dạ dày cũng như sức khỏe răng miệng.
Các loại hạt
Trong các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều… đều có chứa thành phần axit béo không bão hòa nên giúp cơ thể bạn không còn cảm giác đói vặt trong ngày. Bạn hoàn toàn có thể thay thế những món đồ ăn vặt như bánh ngọt, trà sữa bằng một số loại hạt kể trên để giảm bớt lượng mỡ dư thừa ở vùng bụng. Mặc dù vậy, bạn cũng không nên quá lạm dụng mà chỉ cần tiêu thụ khoảng một nắm tay các loại hạt cho 1 ngày là đủ.
Sữa chua không đường
Sữa chua chính là loại thực phẩm hỗ trợ không nhỏ cho việc giảm cân lành mạnh. Mỗi ngày, chỉ cần nạp từ 1 – 2 hũ sữa chua không đường cũng có thể giúp bạn giảm mỡ ở vòng 2 hiệu quả. Thế nhưng, khi chọn mua thì bạn cũng cần nhớ phải chọn loại sữa chua tự nhiên không đường và có chứa hàm lượng chất béo thấp thì mới cải thiện được thân hình thon gọn, như ý.
Trà xanh
Trà xanh được coi là một trong những loại thực phẩm giúp giảm béo vòng bụng rất lý tưởng. Với đặc tính chống oxy hóa cao nên trà xanh sẽ giúp thanh lọc cơ thể, thải trừ độc tố dư thừa tích tụ ở vòng 2 ra ngoài. Bên cạnh đó, trà xanh cũng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể và ngăn ngừa quá trình lão hóa sớm từ bên trong. Một ly trà xanh sau khi ăn no vào buổi sáng sẽ vừa giúp tinh thần bạn luôn minh mẫn, tỉnh táo, lại vừa cải thiện vòng 2 gọn gàng, cân đối hơn.
