Thực đơn Keto là gì?
Keto là một chế độ ăn kiêng giảm cân đang được nhiều người áp dụng hiện nay. Nguyên lý của chế độ ăn này là ít carbohydrate và tăng cường các loại chất béo tốt và protein cho cơ thể khiến cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng tích trữ hơn. Thêm vào đó, khi thực hiện chế độ keto, tuyến tụy của cơ thể sẽ chuyển hóa chất béo thành ketone để cung cấp năng lượng cho bộ não. Nhờ đó, bạn sẽ giảm mỡ thừa, giảm cân một cách tự nhiên.
Chế độ Keto chuẩn cần đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng trong bữa ăn như sau: 75% chất béo, 20% protein và 5% carb. Một thực đơn Keto chuẩn cho một ngày cụ thể như sau:
• Bữa sáng: 2 lát thịt + 2 quả trứng chiên bằng bơ.
• Bữa phụ: 25 gram phô mai + 2 cây cần tây.
• Bữa trưa: 200 gram thịt ức gà chiên bằng 28 gram bơ + 85 gram bắp cải luộc + 2 thìa cà phê dầu mè.
• Bữa phụ: 30 gram hạt hạnh nhân.
• Bữa tối: 200 gram thịt thăn bò chiên bơ + 85 gram cải bó xôi + 14 cây nấm nhỏ luộc.
Gợi ý thực đơn Keto 7 ngày
Nếu thực hiện tất cả các ngày đều giống thực đơn Keto chuẩn trên đây có thể gây nhàm chán thì thực đơn 7 ngày để thay đổi sau đây sẽ là lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.
Thực đơn ngày thứ nhất
Bữa sáng: trứng xào cà chua + thịt hun khói.
Bữa trưa: salad thịt nạc gà trộn dầu ô liu + 1 miếng phô mai.
Bữa tối: cá hồi và măng tây xào bơ.
Thực đơn ngày thứ hai
Bữa sáng: trứng xào cà chua + pho mát sữa dê.
Bữa trưa: cá hồi nướng + bông cải xanh hấp.
Bữa tối: thịt viên chiên bơ + rau xanh + phô mát.
Thực đơn ngày thứ ba
Bữa sáng: một cốc sữa tươi.
Bữa trưa: salad tôm và bơ + dầu ô liu.
Bữa tối: thịt heo chiên bơ + bông cải xanh + salad + phô mát.
Thực đơn ngày thứ tư
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + vài lát phô mai.
Bữa trưa: thịt thăn gà chiên bơ + salad rau + 1 ly sữa hạnh nhân.
Bữa tối: thăn lợn viên phô mai chiên + rau củ quả luộc.
Thực đơn ngày thứ năm
Bữa sáng: bột ca cao + bơ đậu phộng + sữa chua không đường.
Bữa trưa: bò xào rau bằng dầu dừa.
Bữa tối: cá hồi áp chảo + rau măng tây luộc hoặc hấp.
Thực đơn ngày thứ sáu
Bữa sáng: cá hồi áp chảo + phô mai.
Bữa trưa: salad tôm + bơ.
Bữa tối: trứng ốp la + 1 ly sữa hạt.
Thực đơn ngày thứ bảy
Bữa sáng: thịt xông khói + trứng chiên dầu dừa + nấm.
Bữa trưa: thăn bò hầm bí đỏ.
Bữa tối: cá sốt + rau cải bó xôi luộc.
Hãy chia sẻ “bí kíp” dễ dàng đánh bại cân nặng này bằng cách like và share thật nhiều nhé!
