Rau bina
Theo nghiên cứu được tiến hành bởi Bộ Da liễu, Đại học Y Dược Quốc gia, Seoul, Hàn Quốc, phụ nữ bị rụng tóc thường có hàm lượng sắt và vitamin D2 thấp hơn đáng kể. Rau bina là loại thực phẩm giàu chất sắt và vitamin C (hỗ trợ trong việc hấp thu sắt) nên sẽ rất tốt trong trường hợp này. Ăn rau chân vịt với trứng luộc, một loại thực phẩm rất giàu vitamin D sẽ giúp hạn chế tình trạng rụng tóc đáng kể.
Các loại hạt
Không có lí do gì mà bạn không nên thêm các loại hạt vào chế độ ăn uống hàng ngày. Bằng chứng cho thấy, các loại hạt như hạnh nhân hay quả óc chó rất giàu omega 3 và 6 vô cùng tốt cho việc thúc đẩy tăng trưởng tóc.
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Da liễu, 90% phụ nữ được bổ sung omega 3 và 6 trong 6 tháng đã cho kết quả giảm rụng tóc và cải thiện sức khỏe của tóc đáng kể.
Trái ổi
Loại quả bình dân này có chứa lượng vitamin C nhiều gập 4-5 lần so với các loại cam quýt. Vitamin C được biết đến là loại dưỡng chất giúp phục hồi tóc và giảm tình trạng rụng tóc. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí thẩm mỹ và da liễu, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ có mái tóc mỏng đã có kết quả rất tích cực sau khi bổ sung vitamin C.
Đậu lăng
Chứa nhiều protein, sắt, kẽm và axit folic, đậu lăng có thể cải thiện chất lượng của các tế bào hồng cầu cũng như cung cấp oxy cho da đầu giúp tóc thêm bóng mượt và khỏe mạnh.
Cà rốt
Nếu bạn nghĩ cà rốt chỉ tốt cho mắt và giảm cân thì đây là lí do tiếp theo khiến bạn cần đưa chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày. Thiếu vitamin A dẫn đến rụng tóc. Trong khi đó, các loại rau củ màu cam lại rất giàu vitamin A, đồng thời đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích sản xuất bã nhờn giúp tóc khỏe hơn.
