“Bài tập đốt mỡ bụng” nổi tiếng của Nhật Bản giúp bạn sau 2 tuần giảm tới 8cm vòng eo, đốt mỡ bụng hiệu quả, chỉ với 5 phút mỗi ngày. Bạn có thể loại bỏ mỡ bụng một cách dễ dàng mà không cần chạy nhảy, hay nhịn ăn.
Động tác 1: Cải thiện xương chậu
Động tác đầu tiên có thể được tập riêng cho các cơ vùng xương chậu, tác động vào phần bụng dưới, định hình xương chậu, giúp cải thiện vòng hông, bắp đùi và vòng 3. Chú ý hóp bụng, thở đều để bài tập tác động sâu hơn vào vùng bụng và hông của bạn.
– Bước một chân về phía trước và bắt chéo bàn chân, sau đó giơ hai tay lên, khép mu bàn tay lại.
– Hít vào từ từ ngồi hạ thấp trọng tâm xuống và thở ra, đồng thời thu lòng bàn tay sang hai bên, úp lòng bàn tay và hít vào trở lại.
– Chuyển động lặp lại khoảng 5 lần mỗi bên.
Động tác 2: Mở ngực và lưng
Bước này giúp thu gọn bắp tay, vòng 1 cũng săn chắc gợi cảm hơn nhờ những chuyển động của hai tay.
– Hai chân và hai tay bắt chéo hình chữ X, và bắt đầu nâng hai tay và xoay vai về phía sau.
– Giơ tay lên đỉnh đầu và hướng tiếp về phía sau.
– Giữa trong vòng 3 giây và lại xoay tay hướng về phía trước, trở lại trạng thái ban đầu. Trên đỉnh đầu của bạn, mở cả hai bên và kéo sang trái và phải, về phía sau.
– Tập 5 lần mỗi lần giữ 3 giây.
Sau khi tập xong bạn sẽ thấy phần lưng giảm hẳn đau nhức, mệt mỏi.
Động tác 3: Xoay vai vươn tay
Khi bạn khụy người xuống là vòng mông và vòng 2 bắt đầu được tác động lực,đùi cũng sẽ thon gọn chỉ sau vài tuần duy trì tập luyện.
– Bước chân trái về phía trước, đặt tay trái lên đùi để giữ thăng bằng và đặt đầu gối phải xuống đất, hạ trọng tâm và giữ thẳng lưng.
– Bụng hóp lại và bắt đầu tập. Tay hưởng thẳng, xoay và và tay theo chuyển động tròn.
Động tác này tác động lực vào cơ đùi và cơ mông, cải thiện độ săn chắc cho nhóm cơ 2 phần, tác động vào vai, bắp tay và cơ bụng. Chỉ một động tác mà tác động nhóm cơ toàn thân, không mất sức quá nhiều nhưng vóc dáng ngày càng săn chắc.
