Kim Kardashian chia sẻ những bài tập giúp cải thiện vòng ba. Chế độ rèn luyện của cô có nhiều ưu và nhược điểm.
Trên trang cá nhân, Kim Kardashian chia sẻ 5 bài tập giúp có vòng ba săn chắc. Cô rèn luyện cùng huấn luyện viên Senada Greca trong 3 tháng để xây dựng cơ bắp và rèn luyện sức mạnh. Kim chia sẻ: “Tôi tập tạ 2 tiếng mỗi ngày, 5-6 buổi/tuần”.
Các bài tập của Kim Kardashian cần đến tạ và dây kháng lực. Chúng có thể được thực hiện tại nhà hoặc phòng tập, không đòi hỏi thiết bị phức tạp.
Theo Insider, người hâm mộ có thể tập theo các bài này. Tuy nhiên, họ cần lưu ý một số điều để tránh bị quá sức.
Huấn luyện viên Jess Brown cho biết các bài tập của Kim rất hiệu quả trong việc tạo nên vòng ba cân đối. “Cô ấy có một huấn luyện viên mới. Người này biết cần phải làm gì. Các bài tập đều hướng đến nhóm cơ mông”, Jess chia sẻ.
Tuy nhiên, nếu muốn tập theo, phái đẹp cần nắm được trình tự chính xác, số lần và các hiệp để đạt được kết quả.
Kim Kardashian thực hiện động tác Good Morning.
Split Stance Good Morning
Kim Kardashian bắt đầu ngày tập thân dưới với động tác Good Morning. Đây là bài tập quen thuộc với những người hay tập gym, giúp tác động vào nhiều nhóm cơ cùng một lúc.
Động tác yêu cầu người tập đặt thanh tạ lên vai, khuỷu tay hướng xuống dưới. Tiếp tục với hành động gập người và xoay hông. Khi gập người, di chuyển hông ra sau trong khi giữ đầu gối hơi cong. Sau đó trở về tư thế đứng
Kim Kardashian tập động tác trong tư thế tách hai chân. Trong khi đó, cách phổ biến để thực hiện bài tập này là dang chân rộng bằng vai.
Người tập cần lưu ý bắt đầu với mức tạ nhẹ cho bài này. Động tác Good Morning có thể gây ra các vấn đề về lưng nếu không được thực hiện đúng cách.
Huấn luyện viên cá nhân Jess Brown cho biết lợi ích của Good Morning là tác động đến nhóm cơ mông và thân dưới.
Hình ảnh Kim tập bài Lateral Squat cùng tạ và dây kháng lực.
Lateral Squat với dây kháng lực
Bài tập tiếp theo của Kim là Lateral Squat với dây kháng lực và tạ. Để bắt đầu, Kim đặt thanh tạ lên xương bả vai, đứng thẳng sau đó bước sang trong tư thế ngồi xổm. Tiếp đến, từ từ đứng dậy và đưa hai chân về lại trạng thái ban đầu.
Kim Kardashian sử dụng một thanh tạ nặng khoảng 18 kg và thực hiện động tác 4 hiệp, 12 lần/hiệp.
Jess Brown chỉ ra bài tập giúp có phần mông tròn trịa. Bên cạnh đó, vị huấn luyện viên này cho rằng việc sử dụng thanh tạ là lựa chọn hợp lý.
Động tác Kneeling Good Morning.
Kneeling Good Morning với dây kháng lực
Kim Kardashian sử dụng tạ khoảng 18 kg để thực hiện động tác Kneeling Good Morning. Động tác này thực hiện giống Good Morning nhưng trong tư thế quỳ gối.
Jess Brown cho rằng động tác này phù hợp với những người ngồi cả ngày vì tư thế quỳ gối giúp tác động vào cơ tứ đầu.
Tuy nhiên, người tập không cần thiết phải sử dụng dây kháng lực. Điều này khiến bài tập khó hơn và cũng có thể gây mất cân bằng cơ bắp.
“Tôi không khuyến khích tập với dây kháng lực. Hãy bắt đầu từ những điều cơ bản nhất”, nữ huấn luyện viên nói.
Kim Kardashian dùng tạ kê gót chân khi tập Goblet Squat.
Goblet Squat cùng dây kháng lực
Đến bài thứ 4, Kim Kardashian thực hiện động tác squat với dây kháng lực và tạ đơn có trọng lượng khoảng 9 kg. Mặt khác, cô kê tạ dưới gót chân. Kim cho biết đây là “một trong những bài tập ít được yêu thích nhất”.
Huấn luyện viên Jess Brown nhận thấy việc kê tạ dưới chân giống Kim giúp người tập có phạm vi chuyển động tốt hơn.
Đồng thời, vị huấn luyện viên cho rằng Kim nên tập với mức tạ lớn hơn. Mức này thường khiến người tập cảm thấy vất vả khi thực hiện ở lần thứ 8 hoặc 10 trong hiệp. “Nếu bạn muốn thay đổi, hãy nâng mức tạ lên”, Jess Brown nói.
Nhiều người lầm tưởng rằng việc tập tạ nặng sẽ khiến phụ nữ nhìn cơ bắp, đô hơn. Thực tế, việc xây dựng cơ bắp đòi hỏi thời gian dài với chế độ ăn uống nghiêm ngặt. Hành động tăng mức tạ giúp tăng cơ, khiến vóc dáng săn chắc hơn.
Bài tập Reverse Lunge với bục và tạ đơn của Kim Kardashian.
Reverse Lunge
Để hoàn thiện chu trình tập thân dưới, Kim Kardashian tập Reverse Lunge với tạ đơn và bụng. Bài tập tác động đến cả chân, mông. Ngoài ra, nó giúp cải thiện sự cân bằng và tính linh hoạt.
Jess Brown nhận thấy thời gian tập luyện của Kim trong một buổi đã quá lâu. Đa số những người muốn xây dựng cơ bắp và khỏe hơn nên tập gym 3-4 lần/tuần. Mỗi buổi khoảng 45 phút là vừa.
Tập luyện quá sức hoặc trong thời gian quá dài có thể làm chậm tiến độ. Đặc biệt là nếu không có chế độ dinh dưỡng, thời gian phục hồi và giấc ngủ hợp lý.
Việc tập luyện giống những gì Kim Kardashian chia sẻ trên mạng xã hội có thể gây ra tình trạng mất cân bằng cơ bắp hoặc bị thương. Kim Kardashian thực hiện bài tập khi có huấn luyện viên chuyên nghiệp đồng hành.
Theo Giai Kỳ (zing) – Ảnh: T.H
