Hôm nay, với sự tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu, chúng tôi xin gửi tới các bạn những lời khuyên “giá trị” nhất. Biết đâu, đây chính là điều bạn tìm kiếm trong hành trình giảm cân của mình?
1. Đặt mục tiêu chính xác
Chỉ chăm chăm vào những con số giảm cân sẽ khiến mục tiêu của bạn bị lệch lạc. Hãy nhìn vào sự khác biệt giữa Jared Leto và Sylvester Stallone. Trong bức hình trên, cả hai đều có cùng chiều cao và cân nặng (70 inches, 205lbs).
Bức hình bên dưới là một ví dụ khác cho thấy những con số tuyệt đẹp không thể hiện điều gì cả.
Mục tiêu chính xác của bạn, không nên là giảm bao nhiêu cân, mà là giảm bao nhiêu phần trăm mỡ và tăng bao nhiêu phần trăm cơ. Dinh dưỡng chính xác và tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn đạt được chúng.
2. Theo quy tắc 1/1/4
Theo quy tắc chung, tỷ lệ protein/chất béo/tinh bột trong chế đọ ăn của một người tuân theo công thức 1/1/4. Tỷ lệ này biến đổi phụ thuộc vào phong cách sống và stress. Điều quan trọng nhất là đảm bảo rằng cơ thể được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu. Đừng bao giờ quên vitamin và các nguyên tố vi lượng.
Một ví dụ quan trọng về tiêu thụ nước: với mỗi kg cân nặng, bạn cần uống ít nhất 30ml nước mỗi ngày.
3. Chụp ảnh toàn thân thường xuyên
Nếu bạn nghiêm túc muốn thay đổi thói quen và xây dựng một cơ thể hoàn hảo, hãy chụp những bức ảnh hàng tuần. Một nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng những người chụp ảnh thường xuyên về sự thay đổi của cơ thể thường đạt được lối sống lành mạnh hơn. Theo mô tả từ các nhà khoa học, những bức ảnh bằng chứng về một vòng eo ngày càng thon thả sẽ tiếp thêm động lực để bạn không từ bỏ giữa chừng.
4. Tắt bớt đèn khi ngồi vào bàn ăn
Bạn lo sợ ăn quá nhiều? Hãy tắt bớt đèn và bật những ánh sáng thư giãn cùng âm nhạc du dương trước khi ngồi vào bàn ăn. Ánh sáng nhè nhẹ sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn.
5. Viết nhật ký
Tất nhiên, bạn không cần phải mô tả quá chi tiết các bài tập cùng chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Hãy viết về mọi thứ nuôi dưỡng tâm hồn bạn. Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ dành 15 phút mỗi ngày để trút những nỗi buồn và lo lắng trên trang giấy có thể giảm được 2.2lbs trong 3 tháng mà không cần thay đổi chế độ ăn. Viết lách cũng giúp bạn giảm lo lắng, xoá tan stress và giảm bớt những cơn thèm ăn đến điên cuồng.
6. Lựa chọn âm nhạc chuẩn khi tập luyện
Hiệu quả của bài tập phụ thuộc vào âm nhạc bạn nghe. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng âm nhạc truyền năng lượng tiếp thêm động lực để di chuyển nhiều hơn và đốt nhiều năng lượng hơn. Lý tưởng, bạn nên nghe nhạc có tốc độ 120-140 nhịp mỗi phút.
7. Không tập quá 45 phút
Một sai lầm cơ bản của người mới bắt đầu là cho rằng càng tập nhiều, thành công sẽ đến càng nhanh. Hãy quên nó đi! Các nghiên cứu cho thấy sau 45-50 phút tập luyện, cơ thể bắt đầu sản xuất ra cortisol, hormon stress có thể huỷ hoại tế bào cơ. Một nồng độ cao cortisol cũng làm giảm chuyển hoá và tăng nguy cơ béo phì. Do đó, bạn nên ăn uống đầy đủ trước khi tập vài giờ, tránh căng thẳng, và chia buổi tập ra thành từng hiệp 30 phút.
8. Bổ sung dầu cá
Dầu cá vô cùng hữu ích cho cơ thể. Một nghiên cứu thực hiện tại Nhật Bản cho thấy rằng sản phẩm này không chỉ chống viêm, ngăn cản bệnh lý tim mạch mà còn thúc đẩy quá trính giáng hoá chất béo. Khi bạn muốn giảm cân, dầu cá vô cùng hiệu quả nếu kết hợp với luyện tập.
