Ợ nóng xảy ra do progesterone làm giãn van dạ dày, khiến axit trong dạ dày trào ngược lại thực quản. Bạn sẽ có cảm giác như lửa đốt trong lồng ngực và ảnh hưởng đến tâm lý trong thời kỳ mang thai Cùng tìm hiểu những bí quyết giải quyết tình trạng này một cách hiệu quả và nhanh chóng.
1. Ăn nhiều bữa nhỏ
Đây là một thói quen ăn uống lành mạnh. Ăn quá nhiều một lúc có thể gây ợ nóng và làm giãn dạ dày của bạn. Chính vì vậy, bạn nên thay ba bữa một ngày thành 5 hay 6 bữa nhỏ. Ăn trưa là bữa chính trong ngày. Bạn có thể ăn nhẹ khoảng ba giờ trước khi ngủ. Thói quen này sẽ giúp hệ tiêu hóa có đủ thời gian làm việc. Ăn quá nhanh cũng có thể gây ra chứng ợ nóng. Chính vì vậy, hãy ăn chậm rãi và từ tốn, chúng còn có tác dụng giúp bạn giảm cân nữa.
2. Uống ít trong bữa ăn
Uống nước là điều cần thiết với bà bầu. Tuy nhiên, bạn cần kiểm soát lượng nước nạp vào cơ thể. Tốt nhất phụ nữ có thai nên hạn chế ăn chất lỏng trong bữa ăn và nên bổ sung nước vào khoảng giữa các bữa ăn. Nếu uống quá nhiều nước khi ăn, thức ăn bị pha loãng ảnh hưởng đến hoạt động tiêu hóa, gây ợ nóng.
3. Không nằm khi vừa ăn xong
Nằm xuống ngay sau khi ăn sẽ dễ khiến bạn bị ợ nóng. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên cúi người sau khi ăn bởi sẽ làm tăng nguy cơ trào ngược axit. Ngồi, đứng hoặc đi bộ sau bữa ăn sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động đúng hướng.
4. Tránh thực phẩm khó tiêu
Hãy nói không với các loại đồ cay, béo hay thực phẩm chiên xào, đồ uống có ga hoặc chứa caffein bởi chúng sẽ làm trầm trọng thêm chứng ợ nóng của bạn. Tuy vậy, điều này có thể không đúng với phụ nữ mang thai. Bạn nên xác định rõ các loại thực phẩm đó có thực sự là nguyên nhân gây ra chứng nợ nóng hay không và từ đó tìm ra giải pháp hiệu quả.
5. Ngủ một cách thông minh
Nằm thẳng và bằng phẳng rất dễ khiến axit trong dạ dày trào lên thực quản gây ợ nóng. Chính vì vậy, bạn nên kê thêm gối ở phần trên của cơ thể. Ngay khi mới mang thai, bạn nên tập thói quen ngủ nghiêng về bên trái, bởi nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nằm nghiêng về bên phải có thể làm chứng ợ nóng trầm trọng hơn.
6. Mặc đồ thoải mái
Trong thời kỳ mang thai, bạn nên chọn những loại quần áo dành cho bà bầu rộng rãi và thoải mái. Các loại đồ bó sát sẽ gây áp lực lên bụng và dạ dày, từ đó gây nên chứng ợ nóng.
Ợ nóng sẽ trở nên trầm trọng hơn khi bạn bước vào giai đoạn hai và ba của thai kì. Nếu bạn không thể cải thiện vấn đề này, hãy nhờ bác sĩ tư vấn càng sớm càng tốt.
