2017-02-16 15:03:00
{"khoe-dep":"Kho\u1ebb \u0111\u1eb9p"}
{"bai-tap-6-mui-cho-nam":"b\u00e0i t\u1eadp 6 m\u00fai cho nam","bai-tap-plank":"b\u00e0i t\u1eadp plank","tap-plank":"t\u1eadp plank","tap-plank-6-mui":"t\u1eadp plank 6 m\u00fai"}
https://media.xevathethao.vn/images/rs:fill:0:0:0/g:ce:0:0/c:0:0/aHR0cHM6Ly9raG9ldmFkZXAudm4vYXBwL3VwbG9hZHMvaHR0cHM6Ly9raG9ldmFkZXAudm4vYXBwL3VwbG9hZHMvZmlsZXMvbmV3cy8yMDE3LzAyLzE2L2JhaS10YXAtcGxhbmstZ2l1cC10YW8tY28tYnVuZy02LW11aS1jaGktdHJvbmctdm9uZy0zMC1uZ2F5LTE1MzY1OC5wbmc.webp

Bài tập plank giúp tạo cơ bụng 6 múi chỉ trong vòng 30 ngày

Động tác plank vẫn thường bị nhiều người bỏ qua trong chương trình tập hằng ngày. Nhưng, với những động tác tạo cơ 6 múi sau đây, bạn sẽ có vùng bụng đầy săn chắc và rắn rỏi chỉ với những bài tập thật tuyệt vời và hiệu quả này.

Khi bạn đã quen với những bài tập plank, hãy bắt đầu tập những bài tập nâng cao này. Đây là những bài tập nâng mức cơ của bạn lên ở một cấp độ cao hơn và liên tục không nghỉ. Đây có thể là thử thách khá lớn đối với các bạn. 

Lộ trình plank nâng cao trong lộ trình những bài tập cợ bụng 6 múi mỗi ngày tập trung chủ yếu vào sức bền, không dành cho người mới tập.

plank

 

Bài 1: Tư thế plank hít đất, 30 giây. Nghỉ 15 giây.

plank 1

 

Bài 2: Tư thế plank cẳng tay, 1 phút. Nghỉ 15 giây.

plank 2

 

Bài 3: Tư thế plank 1 bên, 30 giây. Nghỉ 30 giây. Đổi bên, 30 giây. Nghỉ 30 giây.


plank 3

 

Bài 4: Tư thế plank cẳng tay, 1 chân duỗi thẳng giơ lên cao, 30 giây. Nghỉ 30 giây.  Đổi bên, 30 giây. Nghỉ 30 giây.

plank 4

 

Bài viết mới nhất

Nghệ sĩ Việt Anh tổ chức đêm nhạc với chủ đề “Về nhà – Về giữa thiên nhiên” 

Tác giả của loạt ca khúc nổi tiếng một thời, gắn liền với tên tuổi của Thu Phương, Lam Trường lại...

Liên hoan Võ thuật Quốc tế TPHCM 2024: Sự kiện thu hút sự chú ý của giới võ thuật trong và ngoài nước

Năm 2024, Thành phố Hồ Chí Minh sẽ tiếp tục khẳng định vị thế là trung tâm giao lưu văn hóa...

WoMAU làm việc với TP.HCM về công tác tổ chức Liên hoan Võ thuật Quốc tế TP.HCM 2024

Ngày 6 tháng 11 năm 2024, Phái đoàn Hiệp hội Võ thuật Thế giới (WoMAU) đã có buổi làm việc với...

Hoa hậu Yoga Việt Nam 2024 Nguyễn Thị Huyền: Tâm huyết cùng những học sinh “cá biệt” tại trường IVS

Hoa hậu Nguyễn Thị Huyền luôn dành đam mê, tâm huyết của mình cho môn Yoga. Vì vậy, tại ngôi Trường IVS, đây không...

HOÀNG THÙY LINH TRỞ LẠI ĐƯỜNG ĐUA VPOP VỚI ALBUM MỚI

Ngày 1/11, ca sĩ Hoàng Thùy Linh đã chính thức trở lại đường đua âm nhạc Việt với album "Vietnamese Concert The Album", một...