1. Thay đổi thói quen ăn uống
Thay đổi thói quen ăn uống và có chế độ ăn lành mạnh sẽ luôn giúp tăng cường sức khỏe, bất kể mục tiêu của bạn là gì.
Một nghiên cứu đăng tải trên The British Medical Journal cho thấy những thay đổi trong chế độ ăn uống thực sự có thể phòng ngừa sâu răng.
Chúng ta biết rằng nạp các thực phẩm giàu đường sẽ dẫn đến sâu răng và axit phytic có thể ngăn chặn sự hấp thu canxi. Tuy nhiên, nếu thay đổi thói quen ăn uống, bạn sẽ không bao giờ phải đối mặt với vấn đề này.
Do đó, hãy bổ sung nhiều canxi hơn. Đây là thành phần chính của xương và răng. Nên ăn các thực phẩm từ sữa mỗi ngày (sữa, sữa cua, kem và phô mai).
Uống các loại nước không đường. Tránh các loại đồ uống như nước ngọt, nước quả, nước có ga. Nên uống nước trắng, sinh tố, trà không đường. Nước có tác dụng rất tốt với cơ thể, giúp tăng quá trình hydrat hóa và tăng tiết nước bọt.
Tăng cường các thực phẩm giàu chất xơ như hoa quả, các loại hạt và rau xanh. Những loại thực phẩm hàng đầu tốt cho răng là táo, chuối, cải Brussels và đậu Hà Lan.
Ngũ cốc nguyên cám có vitamin B và sắt cùng với magiê, 1 khoáng chất giúp hấp thu canxi và làm răng chấc khỏe.
Ăn nhiều hải sản nếu bạn muốn bổ sung vitamin D. Cá hồi, cá trích, cá ngừ đóng hộp và cá mòi là nguồn vitamin D tuyệt vời.
2. Đánh răng và thay bàn chải thường xuyên
Bàn chải là dụng cụ quan trong nhất để làm sạch răng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách chọn đúng bàn chải.
Luôn chọn 1 bàn chải nhỏ hoặc vừa và chắc rằng long bàn chải chải có thể tới được các khe răng, nơi thực phẩm thường xuyên giắt lại sau khi bạn ăn.
Đừng dùng nắp đậy bàn chải vì chúng có thể là nơi trú ngụ của vi khuẩn. Thay vào đó, hãy rửa kỹ bàn chải dưới nước sau mỗi lần sử dụng và để nó vào chỗ khô ráo. Đừng bỏ bàn chải trong nhà vệ sinh vì vi khuẩn trong phân có thể bám vào.
Thay bàn chải đánh răng thường xuyên vì khi lông bàn chải đã bị tòe thì sẽ không còn tác dụng làm sạch răng.
3. Tuân theo chỉ dẫn chăm sóc răng cơ bản
Theo hiệp hội nha khoa quốc tế, 42% người trưởng thành chỉ dùng bàn chải để chăm sóc răng miệng.
Thực ra, chúng ta thường không nhận ra rằng cách chăm sóc răng miệng là chưa đúng và cần phải thay đổi. Nếu bạn muốn răng không sâu thì cần tuân thủ quy trình sau vào buổi sáng và trước khi đi ngủ:
Đánh răng ít nhất 2 phút và ít nhất 2 lần mỗi ngày. Chải kỹ bề mặt răng, đặc biệt là các răng trong cùng.
Dùng chỉ nha khoa. Đôi khi đánh răng không thể hiệu quả như chỉ nha khoa. Bởi chỉ nha khoa sẽ lấy sạch tất cả các thức ăn còn giắt lại sâu nhất trong các kẽ răng.
Dùng nước súc miệng. Bất kỳ loại nước súc miệng nào cũng có tác dụng diệt khuẩn và loại bỏ các vi khuẩn còn sót lại sau đánh răng.
4. Lấy cao răng định kỳ
Chúng ta đều biết rằng đi khám nha sĩ thường xuyên không phải là một thủ tục vui vẻ gì nhưng nó sẽ giúp ngăn ngừa những vấn đề lớn hơn.
Dù bạn đánh răng hay dùng chỉ nha khoa, vẫn sẽ có những vùng rất khó tiếp cận.
Nha sĩ sẽ lấy cao răng, loại bỏ tất cả các mảng bám cứng đầu nhất. Làm sạch răng thường xuyên sẽ giúp hạn chế sâu răng tối đa.
Nhiều người cho biết họ rất thích lấy cao răng bởi cảm giác thoáng sạch sau đó. Bạn nên lấy cao răng ít nhất 1-2 lần mỗi năm.
5. Sử dụng dầu dừa
Dầu dừa có tác dụng chống sâu răng hiệu quả nhờ tác dụng làm sạch vi khuẩn.
Hãy ngậm 1 thìa dầu dừa trong miệng 20 phút cho đến khi nó chuyển sang màu trắng đục thì nhổ đi. Cách làm này rất đơn giản nhưng cực hiệu quả, tương đương với việc đánh răng và dùng chỉ nha khoa.
