Đừng ngần ngại mà tìm kiếm sự hướng dẫn
Với những bạn đang muốn bắt đầu vào việc tập luyện thì đều gặp phải tình trạng “lạc hướng” chẳng biết phải bắt đầu từ đâu và như thế nào. Vấn đề này khiến bạn khá hoang mang hay thậm chí dẫn đến tình trạng chán nản và muốn bỏ cuộc ngay từ khi chưa bắt đầu. Vì thế đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ và hướng dẫn từ phía người xung quanh.
Các huấn luyện viên tại các trung tâm thể thao lớn, có nhiều kinh nghiệm lâu năm trong lĩnh vực tập luyện cơ bắp hay thậm chí là các anh các chú tập thường xuyên đều có thể là người thầy, là người chia sẻ đến bạn những bí quyết giúp bạn tập luyện các động tác đúng cách hay làm thế nào để lên cơ nhanh chóng. Đồng thời trong lúc tập luyện cùng bạn, họ sẽ chỉ ra những động tác sai, những tư thế không phù hợp từ đó giúp bạn cải thiện cơ bắp và vóc dáng nhanh chóng hơn.
Khởi động kỹ trước khi tập và thả lỏng sau khi kết thúc
Trước khi bước vào các bài tập khá nặng và tác động rất nhiều lên cơ bắp, bạn hãy dành ra khoảng 10 – 15 phút đầu tiên để khởi động với những động tác nhẹ nhàng như đi bộ, nhảy dây,… Khi khởi động như thế đồng nghĩa với việc làm nóng cơ thể, các cơ được giãn ra, tránh tình trạng căng cơ và giảm thiểu tối đa tình trạng bị chấn thương.
Sau khi tập để tránh co cơ hay nhức mỏi thì nên thả lỏng để cơ thể trở về trạng thái bình thường. Bạn có thể tắm nước nóng vì đây sẽ là biện pháp tốt nhất giúp bạn lấy lại tinh thần sảng khoái, đồng thời làm thư giãn các cơ và mạch máu trên cơ thể.
Tập theo chất lượng chứ không phải là số lượng
Thông thường, bạn nên tập khoảng 3 – 4 buổi/tuần, mỗi buổi khoảng 40-60 phút. Thời gian tập lí tưởng là từ 2 – 5 giờ chiều. Nếu bạn mới thì nên tập 30 phút/ ngày, 3 đến 4 ngày/tuần trong 1 tháng đầu. Nên dành một ngày để nghỉ cho cơ bắp giãn và không bị mỏi do vận động mạnh liên tục.
Từ 3 – 6 tháng bạn có thể nâng lên thành 1h/ngày và từ 6 – 12 tháng là 1h30. Những ai tập từ 1 – 2 năm thì nên tập ít nhất 1h30 – 2h/ngày. Nếu bạn chỉ muốn cải thiện ngoại hình và không phải vận động viên thể hình hay định tham gia thi đấu thì bạn nên tập chừng mực và không nên quá sức.
Tập luyện theo trình tự, từ nhẹ đến nặng
Nếu bạn là người mới bước đầu theo tập thì nên tập luyện những động tác từ cơ bản đến phức tạp, từ các động tác nhẹ rồi mới tập các động tác nặng và cần nhiều thể lực. Vì thế đừng nên bắt chước những người đã tập lâu năm mà “tham lam” tập quá sức bạn nhé!
Để có thể hình phát triển cân đối, bạn không nên để ý đến vấn đề tập nặng hay nhẹ, quan trọng là tập đúng động tác và phù hợp các các nhóm cơ. Tập luyện quá sức chỉ khiến cơ thể bị suy nhược chứ không có hiệu quả gì cho việc lên cơ bạn nhé. Quan trọng là giữ nhịp thở đều đặn, hít thở sâu, làm các động tác chuẩn và chính xác.
Không nên nhịn đói để tập luyện
Không nên để bụng quá no hoặc quá đói mà bước vào tập bạn nhé! Tập gym là môn thể thao đòi hỏi sự vận động mạnh của cơ bắp và tiêu tốn khá nhiều năng lượng hoạt động của cơ thể nên để tránh bị mất sức, đói lả hoặc thậm chí là ngất xỉu thì bạn nên ăn nhẹ khoảng 1h30 – 2h trước khi tập. Khi tập mệt có thể nghỉ 1 – 3 phút bằng cách đi qua đi lại, tránh ngồi tại chỗ sẽ làm mệt tim và làm nguội cơ. Hãy nhớ ăn thêm các bữa phụ sau giờ tập như chuối và sữa các bạn nhé!
Chọn trang phục phù hợp cho việc tập luyện
Tập gym rất vất vả và khiến bạn đổ nhiều mồ hôi nên việc sắm cho mình những trang phục phù hợp là điều rất cần thiết. Thông thường bạn nên chọn mua những bộ đồ thể thao (áo ba lỗ và quần đùi) với chất liệu 100% cotton thoáng mát, mang theo khăn sạch và một bình nước để tạo điều kiện cho việc tập luyện diễn ra thoải mái nhất.
