Mất ngủ là tình trạng rối loạn giấc ngủ đặc trưng nhất mà bất cứ ai cũng từng trải qua ít nhất vài lần trong đời. Mất ngủ khiến bạn mệt mỏi, làm việc kém hiệu quả, đầu óc luôn căng thẳng, dễ bị trầm cảm và còn nhiều vấn đề khác nữa. Nếu bạn thức giấc đến tận 2h sáng, đó là dấu hiệu cho thấy bạn đã bị mất ngủ. Đây là một trong những kiểu rối loạn giấc ngủ không phải ai cũng nhận định đúng đắn. Bất cứ ai ở độ tuổi trưởng thành cũng cần ngủ đủ 7-8h mỗi đêm để cơ thể phục hồi và tái tạo.
Mất ngủ là tình trạng rối loạn giấc ngủ đặc trưng nhất mà bất cứ ai cũng từng trải qua ít nhất vài lần trong đời.
Có hai loại mất ngủ được ghi nhận là mất ngủ cấp tính và mất ngủ mãn tính. Mất ngủ cấp tính ngắn, có xu hướng tự giải quyết được mà không cần điều trị. Trong khi mất ngủ mãn tính làm gián đoạn giấc ngủ, xảy ra ít nhất 3 đêm mỗi tuần. Điều này xuất phát từ thói quen ngủ không lành mạnh, làm ca đêm cũng như mắc các rối loạn lâm sàng.
Tuy nhiên đừng quá lo lắng, cũng không cần thiết phải uống thuốc ngủ! 8 giải pháp chữa mất ngủ kiểu Ấn Độ sẽ giúp bạn ngủ sâu, ngủ ngon, làm đẹp da sau một đêm thực hiện:
Tắm nước nóng
Tắm bằng vòi tắm hoa sen với nước ấm nóng khoảng 2h trước khi đi ngủ sẽ giúp điều trị chứng mất ngủ. Theo lương y Bùi Hồng Minh (Nguyên Chủ tịch Hội Đông y Ba Đình, Hà Nội), tắm nước nóng giúp hơi nóng xông lên khoang mũi, giúp giảm nghẹt mũi, thư giãn cơ bắp, giúp giảm đau nhức xương khớp hiệu quả, giảm căng thẳng sau một ngày làm việc mệt nhoài. Do đó, tắm nước nóng giúp đẩy lùi chứng mất ngủ cũng như điều trị rối loạn giấc ngủ cực hiệu quả.
Sử dụng dấm táo
Nên sử dụng dấm táo kết hợp mật ong sẽ đem lại hiệu quả chữa mất ngủ cao hơn.
Dấm táo có các axit amin giúp làm giảm sự mệt mỏi. Nó cũng phá vỡ các axit béo phóng thích tryptophan. Điều này sẽ điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ thích hợp. Theo lương y Bùi Hồng Minh, Trong Đông y, táo mèo thường được đem quả thái lát mỏng, phơi khô rồi sắc thuốc cùng nhiều vị thuốc khác. Trong Tây y, táo mèo được dùng dưới dạng cồn thuốc hoặc cao lỏng để uống. Sơn tra có tính tì, vị, can, hơi ẩm lại chua ngọt nên có tác dụng tốt cho kích thức, sát trùng, tiêu tan ứ huyết.
“Nên sử dụng dấm táo kết hợp mật ong sẽ đem lại hiệu quả chữa mất ngủ cao hơn”, lương y Bùi Hồng Minh nói. Đây cũng là một trong những bài thuốc dân tộc Tây Bắc lưu truyền lại. Bạn chỉ cần trộn mật ong và dấm táo – mỗi loại một thìa trong ly nước ấm và uống trước khi đi ngủ để chữa mất ngủ.
Dùng bột cỏ cà ri
Y học cổ truyền Ấn Độ ghi nhận, bột cỏ cà ri làm giảm chứng mất ngủ nhờ đánh bay chứng lo lắng và hiện tượng chóng mặt, mệt mỏi, giúp bạn ngủ sâu.
Hòa một thìa bột cỏ cà ri trong bát nước và uống đều đặn mỗi ngày không chỉ giúp tăng cường miễn dịch, giúp cơ thể hoạt động bình thường mà còn giúp bạn ngủ ngon hơn. Y học cổ truyền Ấn Độ ghi nhận, bột cỏ cà ri làm giảm chứng mất ngủ nhờ đánh bay chứng lo lắng và hiện tượng chóng mặt, mệt mỏi, giúp bạn ngủ sâu. Chỉ cần hòa một thìa bột cỏ cà ri trong bát nước, để lại qua đêm, lọc nước và uống mỗi ngày sẽ giúp chữa mất ngủ.
Uống sữa ấm
Uống sữa ấm mỗi đêm không chỉ giúp ngủ sâu hơn mà còn dưỡng da hiệu quả từ bên trong.
Sữa ấm là phương thuốc tuyệt vời giúp thư giãn tâm trí và cơ thể bạn vì chứa tryptophan giúp ngủ ngon. Theo lương y Bùi Hồng Minh, sữa là một loại thuốc bổ, bồi dưỡng cơ thể nhờ những hoạt chất có lợi cho cơ thể. Uống sữa ấm mỗi đêm không chỉ giúp ngủ sâu hơn mà còn dưỡng da hiệu quả từ bên trong.
Ăn chuối
Chuối rất hữu ích trong việc chống mất ngủ và các rối loạn liên quan đến giấc ngủ. Theo Heath, chuối chứa các khoáng chất như sắt, canxi và kali, giúp bạn ngủ ngon. Ăn chuối trước khi đi ngủ hoặc bạn có thể làm salad chuối trộn với mật ong cũng đem lại hiệu quả chữa mất ngủ rất tốt.
Uống trà hoa cúc
Trà hoa cúc là một phương thuốc tự nhiên, truyền thống trong điều trị mất ngủ. Theo lương y Bùi Hồng Minh, trong Đông y, vị đắng tính mát, vào 3 kinh can, phế, vị, có tác dụng thanh can, tiết nhiệt, thường dùng để hỗ trợ điều trị chứng đau mắt, chóng mặt, nhức đầu, giải phong nhiệt, viêm mũi, cảm lạnh, cúm, huyết áp cao, viêm gan. Thưởng thức một tách trà hoa cúc sẽ gây ngủ vì giúp đầu óc thư giãn. Bạn chỉ cần đun sôi nước và cho thêm hoa cúc khô vào đó, đợi 5 phút rồi uống trước khi đi ngủ là được.
Uống trà nghệ tây
Bạn chỉ cần cho 2 sợi nhụy hoa nghệ tây vào cốc sữa ấm rồi uống trước khi đi ngủ, chắc chắn bạn sẽ có được giấc ngủ sâu.
Nghệ tây có thể điều trị chứng rối loạn giấc ngủ như chứng mất ngủ do tính chất an thần nhẹ giúp thư giãn thần kinh và giữ bình tĩnh. Bạn chỉ cần cho 2 sợi nhụy hoa nghệ tây vào cốc sữa ấm rồi uống trước khi đi ngủ, chắc chắn bạn sẽ có được giấc ngủ sâu.
Không những thế, Ths. Bác sĩ Trần Châu Quyên (Viện dinh dưỡng) còn cho biết thêm, hoa nghệ tây còn được mệnh danh là vàng đỏ bởi mức giá quá cao và có những công dụng tuyệt vời về mặt sức khỏe, làm đẹp.
“Nhụy hoa nghệ tây giúp da mịn màng, làm giảm sắc tố và các đốm đen, cải thiện lưu thông máu khiến làn da trở nên hồng hào và sáng hơn. Đồng thời, nó còn được sử dụng trong y học cổ truyền giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ điều trị các bệnh như ung thư, trầm cảm, cao huyết áp, Alzheimer, giảm thị lực, mất ngủ. Ngoài ra, nó còn giúp phòng chống lão hóa và kháng viêm hiệu quả…”, BS Quyên cho biết.
Uống trà hạt thì là
Thì là là một gia vị ẩm thực có tính chất gây ngủ, hỗ trợ tiêu hóa đúng cách và hiệu quả. Theo Đông y, thì là có mùi thơm hăng hắc, có vị cay hơi đắng, tính ấm, không độc dùng để bổ thận, mạnh tỳ, tiêu trướng, có thể điều trị mất ngủ. Bạn có thể làm cho mình một cốc trà thì là hoặc trộn hạt thì là ăn với sữa chua và chuối nghiền trước khi lên giường sẽ giúp chữa mất ngủ rất tốt.
