1. Không suy nghĩ về những ý kiến tiêu cực
Kết quả nghiên cứu khoa học đã chứng minh những người có lối sống tích cực, ít bận tâm tới ý kiến, quan điểm của người khác về mình đều có sức khỏe tốt hơn. Chính vì thế, thay vì sầu não bởi những lời tiêu cực, hãy tìm tới những người có thể truyền cảm hứng và giúp bạn cảm thấy lạc quan hơn trong cuộc sống để khỏe về cả tinh thần và thể chất.
2. Không đặt đồng hồ báo thức
Giấc ngủ thường bao gồm 5 giai đoạn: ru ngủ (1), ngủ nông (2), ngủ sâu (3), ngủ rất sâu (4) và ngủ mơ (5), trong đó thời điểm thích hợp nhất để bạn thức dậy là ở giai đoạn 1, 2 và 5. Việc tỉnh giấc ở các thời điểm này sẽ giúp cơ thể cảm thấy được nghỉ ngơi nhiều hơn. Ngược lại, bất kỳ tiếng ồn dù nhỏ nào trong các giai đoạn còn lại sẽ khiến bạn thấy căng thẳng.
Khi chuông báo thức kêu, thường thì ta đang ở trong gia đoạn số 3 hoặc 4, điều này khiến bạn thấy không hề thoải mái. Và hệ quả của việc này thường là bạn dễ bị bực bội, thị giác, trí nhớ đều không tốt. Nếu tình trạng này kéo này, nó có thể gây bệnh tim, rối loạn thần kinh, suy giảm trí tuệ và thậm chí là đột quỵ. Chính vì thế, để tỉnh dậy mà không cần đồng hồ báo thức, mỗi người nên tự thiết lập thói quen như đi ngủ vào một khung giờ nhất định và thức dậy vào một thời điểm cố định mỗi sáng.
3. Không đánh răng trong vòng 1 giờ sau khi ăn
Các nha sĩ cho rằng việc đánh răng ngay sau khi ăn sẽ ảnh hưởng không tốt tới men răng. Bất kỳ thực phẩm nào, đặc biệt là trái cây có axit, cà chua, nước ngọt, bia rượu đều khiến men trở nên “nhạy cảm” hơn sau mỗi bữa ăn. Và khi ta đánh răng vào thời điểm này, các axit sẽ xâm nhập và làm hỏng lớp men răng, cuối cùng là dẫn đến sâu răng.
Giải pháp tốt nhất là chỉ nên súc miệng sau ăn và đánh răng sau khi dùng bữa 1 giờ.
4. Việc viết tay giúp cải thiện tinh thần
Kết quả nghiên cứu của Đại học Bang Indiana, Mỹ đã chứng minh rằng việc ghi chép bằng tay giúp cải thiện tinh thần cũng như khả năng tập trung, sự chú ý, trí nhớ… Trong khi viết tay, các bộ phận của não cũng kích hoạt chức năng đọc sách, điều mà khi viết bằng máy tính không hề có được.
5. Ăn táo hằng ngày
Ăn nhiều rau xanh, trái cây luôn có lợi cho cơ thể. Nhưng có lẽ táo là loại trái cây có giá trị dinh dưỡng cao, được chú ý hơn cả. Quả táo chứa quercetin, chất có tính chống co thắt, chống viêm và nhiều lợi ích sức khỏe khác. Không những thế, loại trái này còn giúp bảo vệ tế bào não, giúp tăng trường trí óc hiệu quả.
6. Tích cực đứng khi làm việc
Nghiên cứu của các nhà khoa học Anh đã chỉ ra, các tài xế xe bus gặp nhiều bệnh hơn vì họ ngồi cả ngày và không hề đứng dậy vận động. Việc đứng dậy và hoạt động cơ thể sẽ có lợi cho hệ thống tim mạch vì khi bạn ngồi nhiều, quá trình vận chuyển máu, chất dinh dưỡng, trao đổi oxy chỉ diễn ra với tốc độ bị giảm còn một nửa.
Chính vì thế, trong một ngày làm việc, ta nên tận dụng bất kỳ cơ hội nào để vận động cơ bắp như tranh thủ đi bộ nhiều hơn hoặc tập vài bài thể dục đơn giản.
7. Không nên dùng xà phòng kháng khuẩn thường xuyên
Trên thực tế, không có bằng chứng cho thấy xà phòng kháng khuẩn hiệu quả hơn so với xà phòng thông thường. Một số nghiên cứu đã chỉ ra triclosan – chất được sử dụng rộng rãi trong các loại kem đánh răng, chất khử mùi, và xà bông kháng khuẩn dạng lỏng – gây hại cho cơ thể. Sự dư thừa của chất này dẫn đến giảm hệ thống miễn dịch, thay đổi vi khuẩn đường ruột microbiome trong cơ thể và ảnh hưởng xấu tới sự phát triển của thai nhi.
8. Chế độ ăn ít calo, kích thích sự thèm ăn
Quá chú ý vào việc tiêu thụ calo sẽ dẫn đến kết quả tiêu cực là bạn không chú trọng vào việc duy trì lượng thức ăn cần thiết cho cơ thể. Khi bạn chọn một bữa ăn nhẹ có lượng calo thấp thay vì một bữa ăn chính đầy đủ thì cảm giác đói sẽ chỉ giảm trong một thời gian ngắn. Sau đó, cơ thể lại bắt đầu đói hơn và chắc chắn là bạn sẽ tiêu thụ lượng calo nhiều hơn cần thiết.
9. Ngủ trưa ngắn sau khi uống cafe
Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng một giấc ngủ ngắn sau khi uống một tách cafe rất có lợi cho cơ thể. Những người tham gia thí nghiệm “Giấc ngủ trưa cafe” cho kết quả tích cực là họ đều cảm thấy được nghỉ ngơi, khỏe khoắn hơn rất nhiều khi dùng một tách cafe và ngủ 1 giấc ngắn.
Nhưng bạn nên chú ý, hãy đi ngủ ngay sau khi uống cafe và đừng lo lắng hay suy nghĩ về việc có thể mình không ngủ được. Chỉ cần thư giãn và để tâm trí thoải mái nhất. Giấc ngủ trưa cũng chỉ nên kéo dài khoảng 15-20 phút để tinh thần sau đó được sảng khoái.
