Hút thuốc
Theo Richard Stein, chuyên gia tim mạch và là giáo sư y khoa ĐH New York Langone Health, hút thuốc là nguyên nhân chính gây ra bệnh tim.
Và để bỏ thuốc thành công, thông thường trước đó sẽ phải trải qua 7-10 lần thất bại.
Stein khuyên nên nói chuyện với bác sĩ và có các chiến lược phù hợp để đạt kết quả tốt nhất đồng thời nhận thức rằng thất bại là 1 phần của quá trình bỏ thuốc lá.
Dinh dưỡng không phù hợp
Không có gì ngạc nhiên khi một chế độ ăn nghèo nàn và vòng eo ngày càng tăng sẽ góp phần gây ra bệnh tim.
Hơn thế, khi bước vào tuổi 40, những thói quen dinh dưỡng trước đó sẽ trở nên bất hợp lý do quá trình trao đổi chất của cơ thể chậm lại.
‘Quá trình trao đổi chất chậm lại sẽ khiến bạn tăng cân dù vẫn ăn như mọi khi”, TS. Bhatt nói.
Thay đổi thói quen ăn uống rất cần thiết nhưng Bhatt cũng khuyến nghị nên theo dõi cân nặng mỗi ngày.
Những biến động nhỏ của cân nặng sẽ giúp bạn đánh giá lại những gì mình nạp vào.
Không kiểm soát khẩu phần ăn
Kiểm soát khẩu phần ăn và không ăn “sướng miệng” sẽ là chìa khóa của một trái tim khỏe.
Nói chung, giảm lượng calo nạp vào luôn là ý tưởng hay. Và cách hiệu quả là hãy hình dung lượng thực phẩm mình nạp vào theo kích cỡ của các quả bóng.
Ví dụ, bữa ăn thông thường sẽ gồm một nắm đấm protein 85g, một quả bóng tennis ngũ cốc 65g và 1 quả bóng chày rau xanh 130g.
Với chất béo, bạn chỉ nên ăn 1 thìa nhỏ mỡ/bơ hay 2 thìa dầu ôliu cho mỗi bữa.
Quan trọng là bạn chỉ ăn khi đói. Sau mỗi bữa ăn, nếu vẫn đói thì hãy ăn thêm trái cây và rau.
Không tập hoặc tập quá nhiều
TS. Stein cho biết việc tập luyện thường xuyên tốt cho tim nhưng chỉ nên tập 30-45 phút mỗi ngày, tuần tập 3-4 ngày.
Bởi tập thể dục quá mức có thể gây hại như chẳng tập luyện gì.
Đặc biệt, đừng cứ thức dậy là lao đi chạy bộ. Khi bạn 20, bạn có thể làm được điều đó nhưng khi 40 tuổi, bạn cần 5-10 phút để khởi động cho ấm người.
Khi bạn lớn tuổi hơn, cơ thể bạn sẽ giống như 1 chiếc ô tô để qua đêm ngoài trời lạnh. Nó vẫn chạy tốt nhưng cần có thời gian khởi động.
Căng thẳng quá mức
Stress là không thể tránh được nhưng điều quan trọng là bạn biết cách thư giãn và có thời gian để tránh xa những yếu tố gây căng thẳng.
TS Bhatt khuyên nên thiền mỗi khi thấy lo lắng.
Tách rời xã hội
Điều ngạc nhiên là nơi bạn làm việc có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe.
Một nghiên cứu năm 2016, 1/3 những người sống 1 mình hay cô độc sẽ mắc các vấn đề ở tim.
Michael Miller, chuyên gia về tim mạch của ĐH Y Maryland, cho biết các nghiên cứu đã chứng minh tầm quan trọng của việc đầu tư vào tình bạn.
Nếu không vì các mối quan hệ xã hội thì cũng nên vì sức khỏe tinh thần.
Nhân Hà
