Ăn đủ chất béo: Chuyên gia Dinh dưỡng Catherine Metzgar của Virta Health nói: “Chất béo không chỉ giúp bạn no lâu và cung cấp lượng chất béo tốt hơn đường và carbohydrate, chất béo cũng có thể giúp bạn kiểm soát cơn đói và thèm ăn. Hãy thử một chút sôcôla đen với một ít bơ đậu phộng”.
Ăn rau quả ngọt: Một cách khác để hỗ trợ cơ thể khi bỏ đường là tìm kiếm nguồn cung cấp đường tự nhiên tốt hơn. Michele J. Szymborski – một huấn luyện viên chăm sóc sức khỏe nói: Ăn rau củ có vị ngọt ( khoai lang, ớt chuông đỏ và cà rốt), ngủ nhiều hơn, bổ sung nước và chất béo thường xuyên, một người có thể cai nghiện ngập đường.
Kiểm soát căng thẳng của bạn: Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Clinical Endocrinology and Metabolism, ăn đường khi bạn bị stress thực sự làm trầm trọng hơn những dấu hiệu căng thẳng. Để giúp cơ thể chống lại sự kích thích đường này, hãy đảm bảo bạn không phải tự phá hoại bản thân bằng đồ ngọt trong nhà, đặc biệt là trong những lúc căng thẳng.
Thiền: Hầu hết chúng ta không muốn ăn đường mỗi ngày. Nó làm chúng ta nặng nề và mệt mỏi. Tuy nhiên, bằng cách nào đó chúng ta vẫn ăn quá nhiều đồ ngọt hàng ngày. Thiền là một cách tuyệt vời để làm mới bản thân. Nghiên cứu cho thấy rằng việc hít thở sâu sẽ kích hoạt một dây thần kinh đặc biệt, được gọi là dây thần kinh phế vị, nó có khả năng thay đổi hoạt động trao đổi chất từ lưu trữ chất béo thành đốt cháy chất béo và nhanh chóng giải tỏa căng thẳng trong bạn.
Lên kế hoạch trước: Cai nghiện đường không hề dễ dàng. Một trong những chiến lược mạnh nhất chỉ đơn giản là lập kế hoạch trước. Lập danh sách những thứ không được ăn và cam kết với chính bản thân mình.
Kiên nhẫn với chính mình: Việc cai nghiện chỉ đạt hiệu quả khi bạn được cai nghiện hoàn toàn. Bạn phải làm từ A đến Z và kiên nhẫn với chính mình.
Cai nghiện đường nhân tạo: Nước trái cây, nước uống tăng lực và các loại trà ngọt cũng tồi tệ như thức ăn đường bột. Trong thực tế, khi uống những thứ nước soda có đường và nước ép, tất cả glucose trong các sản phẩm này sẽ đi nhanh vào máu, làm tăng lượng đường trong máu, khiến cơ thể giải phóng insulin và cuối cùng dẫn đến béo bụng và mật độ triglycerid cao.
Ăn sáng lành mạnh: Mỗi ngày bạn phải cắt giảm lượng đường, điều quan trọng là hãy kiên trì để thành công. Lên kế hoạch bữa ăn và đảm bảo tập trung vào một bữa sáng lành mạnh với nhiều chất đạm. Một số nguồn protein tốt cho bữa sáng bao gồm trứng, lòng trắng trứng, bột protein chay và gà tây.
Ngủ đủ giấc: Chúng ta cần chất lượng giấc ngủ để kiểm soát tín hiệu đói của chúng ta, vì vậy việc ngủ đủ giấc là cực kỳ hữu ích để kiểm soát cơn thèm đường.
