Điều hấp dẫn nhất ở phòng gym là những thiết bị hiện đại và đa dạng, hỗ trợ rất tốt cho việc luyện tập thể hình. Thế nhưng trước khi bỏ chi phí cho các thiết bị này, bạn đã nghĩ đến việc tận dụng đồ đạc trong nhà chưa? Ghế là một “bảo bối” luyện tập ít ai biết. Nó vừa làm điểm tựa giúp tư thế tập chuẩn hơn, lại nâng cao hiệu quả luyện tập hơn hẳn đấy!
Check ngay bài tập với ghế dưới đây nhé!
Tác dụng:
– Giảm đau nhức cho bụng, chân do ngồi nhiều.
– Giảm mỡ vùng bụng và đùi.
Động tác 1:
– Hai tay tựa vào ghế, đầu gối hơi trùng.
– Lần lượt đá chân lên cao sao cho chân song song với mặt sàn.
– Tập mỗi chân 15 lần.
Động tác 2:
– Tư thế chuẩn bị như động tác 1.
– Đá từng chân một sang bên sao cho song song với mặt sàn.
– Tập mỗi chân 15 lần.
Động tác 3:
– Ngồi lên mép ngoài của ghế, lưng ngả một góc 45 độ, hai tay tì vào ghế.
– Nâng cao chân tới khi song song với mặt sàn, gập chân nhịp nhàng.
– Tập 20 lần.
Động tác 4:
– Chống tay vào ghế, tay duỗi thẳng.
– Gập người đến khi khủy tay tạo thành 1 góc 90 độ, chân giữ thẳng.
– Tập 20 lần.
Động tác 5:
– Ngồi lên mép ngoài của ghế, tư thể chuẩn bị tương tự động tác 3.
– Hạ từng chân một tới khi chạm mặt sàn.
– Tập 20 lần.
