Công việc bận rộn khiến bạn không có nhiều thời gian đến phòng gym?
Bạn mong muốn sở hữu đôi chân thon gọn để tự tin diện quần/ váy ngắn?
Bạn đang tìm kiếm phương pháp giúp giảm mỡ bắp chân tại nhà trong thời gian ngắn?
Đừng lo lắng tất cả những câu hỏi trên sẽ được giải đáp với 10 bài tập cực đơn giản dưới đây! Hãy cùng chúng tôi học ngay bài tập giảm mỡ bắp chân cho chân thon quyến rũ dưới đây các nàng nhé!
Bài tập ngồi trên ghế
Bài tập 1: Ngồi trên ghế, hai chân đặt dưới sàn. Nhấc bắp chân phải lên duỗi thẳng mũi chân. Cử động mắt cá chân đưa bàn chân lên xuống ( mũi chân duỗi thẳng) thực hiện 20 lần sau đó đổi chân.
Bài tập 2: Ngồi trên ghế, hai chân đặt dưới sàn. Nhấc một chân lên hướng về phía trước, giữ trong vòng 5 giây (sử dụng lực đùi). Thả chân về tư thế ban đầu và thực hiện tương tự với chân còn lại. Tập 10 lần cho mỗi chân.
Bài tập 3: Ngồi trên ghế, hai chân đặt dưới sàn. Nhấc một chân lên đưa gót chân về phía sau chạm phần ghế ngồi, giữ trong 5 giây, sau đó quay về vị trí ban đầu và thực hiện với chân còn lại. Thực hiện 10 lần cho mỗi chân
Bài tập đứng
Bài tập 4: Đứng thẳng người nâng đầu gối lên cao hết mức có thể, đồng thời đưa tay phải về phía trước. Thực hiện tương tự với chân còn lại. Thực hiện 20 lần mỗi chân.
Bài tập 5: Đứng thẳng người nâng một chân lên ngón chân thẳng, và dùng chân vẽ số 8 trong không khí. Thực hiện tương tự với chân còn lại. Làm 10 lần cho mỗi chân.
Bài tập 6: Bài tập này cần bạn dồn trọng lực vào mũi chân phải và gót chân trái. Và lặp lại tương tự với mũi chân trái và gót chân phải. Thực hiện 20 lần cho mỗi bên
Bài tập nằm
Bài tập 7: nằm ngửa trên thảm, đặt hai tay ở lưng dưới, nâng hai chân thẳng lên tạo với sàn nhà góc 60 – 90 độ, chuyển động hai chân như hình cắt kéo. Thực hiện 15 lần.
Bài tập 8: nằm ngửa trên thảm, đặt hai tay ở lưng dưới, kéo 1 chân về phía ngực, chân còn lại thẳng làm luân phiên trong 60 giây.
Bài tập 9: nằm ngửa trên thảm, đặt hai tay ở lưng dưới. Lần lượt nâng 1 chân vuông góc với sàng nhà, chân còn lại duỗi thẳng trên sàn nhà. Thực hiện tương tự với chân còn lại. Thực hiện 10 lần cho mỗi chân.
Bài tập 10: Nằm ngửa, đưa hai chân thẳng lên vè xoay cổ chân của hai chân theo hai chiều đối ngược nhau. Thực hiện 20 giây cho mỗi chân.
10 bài tập giảm mỡ bắp chân cho đôi chân thon gọn quá đơn giản phải không nào, hãy bắt đầu tập ngay từ hôm nay bạn nhé!
