Bị to bụng dưới là vấn đề rất thường gặp của nhiều chị em phụ nữ, gây khó khăn cho việc lựa chọn trang phục, nhất là chị em làm công sở ngồi nhiều và phải thường xuyên mặc váy ôm sát thì càng dễ bị lộ điểm yếu bị béo bụng dưới. Bụng dưới là phần khó giảm mỡ nhất vì tại đây tập trung nhiều mô mỡ cứng trong cơ thể.
1. Làm nóng cơ bụng
Bài đầu tiên chúng ta sẽ khởi động làm nóng trước.
Các bạn nằm ngửa ra sàn, 2 gối co 2 góc 45 độ.
Thở ra, từ từ nâng đầu lên khỏi sàn, cánh tay kéo về phía 2 chân.
Hít vào và từ từ trở lại vị trí ban đầu.
Thực hiện thêm 10 lần nữa.
2. Gập bụng
Các bạn nằm ngửa ra sàn, 2 tay duỗi thẳng qua đầu, 2 chân duỗi thẳng.
Thở ra, siết cơ bụng và kéo thân trên lên, 2 tay hướng về 2 mũi chân càng gần càng tốt.
Hít vào và từ từ nằm ngửa ra sàn.
Thực hiện thêm 10 lần nữa.
3. Bài nâng chân lên trần
Nằm ngửa trên sàn, 2 tay duỗi dọc thân người hoặc đặt dưới mông.
Nâng 2 chân lên cách sàn 20-30cm.
Siết cơ bụng.
Nâng 2 chân lên cao vuông góc với trần nhà.
Thở ra và từ trở lại vị trí ban đầu (không để chân chạm sàn).
Thực hiện thêm 10 lần nữa.
4. Đá chân cắt kéo
Nằm ngửa trên sàn.
Nâng 2 chân lên khỏi sàn 10-20 cm.
Đá 1 chân lên vuông góc trần nhà, rồi hạ xuống vị trí ban đầu.
Thực hiện tương tụ cho chân kia xen kẽ nhau liên tục càng nhanh càng tốt.
Thực hiện trong 10-20 giây.
5. Bài tập đẩy hông
Đưa 2 chân lên vuông góc trần nhà, đặt 2 tay dưới mông.
Đẩy hông lên cao sao cho lưng dưới lên cao khỏi sàn.
Hạ hông xuống và thực hiện lại động tác.
Ngồi xoay hông
Ngồi trên sàn với tư thế xếp bằng.
2 tay giữ trước ngực.Xoay từ từ qua bên trái.
Trở lại vị trí ban đầu và quay sang bên phải.
6. Cong chân gập bụng 90 độ
Ngồi trên sàn, chống khuỷu tay ra sau người và ngả người ra sau.
2 gối co, nâng 2 chân lên khỏi sàn.
Hít sâu và kéo 2 gối lên gần ngực, giữ 1 giây, nhớ siết cơ bụng và trở lại vị trí ban đầu.
Thực hiện bài này trong 3 hiệp mỗi hiệp 10 lần.
7. Nằm ngửa đá chân qua đầu
Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ này hơi khó 1 chút nên bạn cũng phải cố gắng lên nhé.
Nằm ngửa trên sàn, 2 tay ép chặt xuống sàn.
Nâng 2 chaa lên khỏi sàn 30-40 cm.
Đá cùng lúc 2 chân lên cao hướng lên đầu càng xa càng tốt.
8. Ngồi nhấc mông lên cao
Đầu tiên các bạn ngồi trên sàn, 2 chân duỗi tới trước, 2 tay đặt trên sàn 2 bên người.
Nhần tay xuống sàn và nâng mông lên cao.
Co gối lên đưa về gần ngực, siết cơ bụng lại.
Thở ra và duỗi chân về vị trí cũ và hạ mông xuống.
Bài này thực hiện chậm trong 3 hiệp nhé.
9. Plank gập bụng chữ V ngược – Inverted V Planks
Đầu tiên bạn vào tư thế plank trên cùi chỏ.
Sau đó đẩy hông lên cao kéo 2 chân lên thành hình chữ V ngược.
Từ từ duỗi người về vị trí ban Plank ban đầu.
10. Leo núi trên bộ chéo chân – Mountain Climber Twist
Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ này sẽ khiến bạn rất mệt đấy. Chuẩn bị sẵn sàng chưa!
Vào tư thế Plank cao.
Co gối trái lên gần ngực và hướng sang bên phải.
Đưa chân về vị trí cũ đông thời đổi sang chân phải.
Thực hiện 2 chân xen kẽ liên tục càng nhanh càng tốt.
11. Chân đạp ếch
Nằm ngửa trên sàn.
Nâng 2 tay lên song song sàn.
2 gối co lên gần ngực
Duỗi 2 chân thẳng tới trước 45 độ so với mặt sàn.
Thu chân lại vị trí ban đầu và thực hiện lại động tác.
Trên đây là những bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà, bạn hãy tập thường xuyên các bài tập giúp tan mỡ bụng dưới này đều đặn, đảm bảo là chúng sẽ không bao giờ dám lại gần bạn nữa đâu.
