Đối với đàn ông, những hoạt động thể chất tốt cho sức khỏe đòi hỏi phải đổ mồ hôi hay nâng tạ trong phòng gym. Các chuyên gia nay đã mở rộng thêm về định nghĩa đó, bao gồm các hoạt động thường ngày như đi bộ, đi cầu thang,…cđã được chứng minh là tốt cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, phòng ngừa các bệnh mãn tính, giúp ta sống lâu hơn.
Một cuộc thí nghiệm tại Mỹ thực hiện với người trưởng thành. Họ phải thực hiện các động tác aerobic trong vòng 75 phút với cường độ mạnh và 150 phút với cường độ nhẹ, những bài tập tăng thể chất và yoga hai lần môt tuần. Kết quả chỉ ra rằng chỉ có 23% số người tham gia thực hiện được và ¼ người trưởng thành ngồi hơn 8 tiếng một ngày.
Để có được một cuộc sống khỏe mạnh lâu dài, các chuyên gia khuyên cánh đàn ông nên làm những hoạt động nhỏ sau đây, không tốn nhiều thời gian và sức lực nhưng lại tăng độ bền cho cơ thể và tinh thần nhiều.
1. Làm việc nhà
Không phải ai cũng có thời gian để thực hiện đúng theo lịch trình của chương trình tập thể dục. Tuy nhiên, đừng vì thế mà vội nản, hoạt động thể chất không nhất thiết phải rập khuôn, bởi chỉ với các hoạt động thường nhật, chẳng hạn như làm việc nhà, làm vườn hay leo lên cầu thang đều tốt cho sức khỏe. Do đó, hãy tranh thủ vận động bất cứ khi nào có thể, điều này không chỉ giúp kiểm soát cân nặng, huyết áp mà còn có tác dụng giảm căng thẳng rất hữu hiệu.
2. Đi bộ nhanh
Đi bộ là cách tốt nhất vừa giúp giảm huyết áp, vừa giúp giảm vòng eo, rát tốt cho sức khỏe. Điều quan trọng là đi bộ phải làm sao cho nhịp tim và hơi thở nhanh hơn một chút so với bình thường, để mồ hôi có cơ hội tuôn ra.
3. Nâng tạ nhỏ ngay chỗ làm
Ngồi nhiều giờ trước máy tính hoặc màn hình ti vi là một trong những nguyên nhân gây béo phì và gây ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Mua một cặp tạ nhỏ và tranh thủ sau mỗi giờ làm việc, cầm lấy và nâng lên. Thực hiện khoảng 5 – 10 phút sẽ làm bạn khỏe khoắn. Ngoài ra hoạt động này cũng tốt cho sức khỏe tinh thần nữa.
4. Khiêu vũ
Nếu không thích đến phòng tập thể dục hoặc đi bộ xung quanh khu phố vào mỗi sáng, hãy thử tham gia một lớp học khiêu vũ. Bạn bè trong lớp học cùng những điệu nhảy và các bài hát du dương chính là động lực giúp bạn duy trì thói quen tốt này. Một số chuyên gia sức khỏe cho biết các môn thể thao nhóm có tác dụng làm tăng sự hưng phấn và tinh thần của người tập lên rất nhiều.
5. Đi bộ đường dài
Nếu cần một không gian thoáng đãng và một khung cảnh nên thơ, đi bộ đường dài là lựa chọn tuyệt vời. Đi bộ đường dài không chỉ tốt cho tim mạch mà còn tăng cường sức mạnh cho cơ bắp cũng như giảm cân hiệu quả.
6. Kéo giãn gân cốt mỗi ngày
Các hoạt động như yoga, một số động tác võ thuật,… vừa có tác dụng làm cơ bắp săn chắc, vừa giúp cải thiện tâm trạng. Do đó, hãy dành thời gian cho các môn thể thao nhẹ nhàng này để có cơ hội ổn định huyết áp, đồng thời làm thon gọn vòng eo.
7. Tham gia hoạt động tình nguyện
Sự rộng lượng giúp cải thiện tâm trạng hiệu quả. Cảm giác ấm áp khi quyên góp, tham gia các hoạt động tình nguyện mang đến nhiều lợi ích sức khỏe. Nghiên cứu gần đây trên tờ American Journal of Public Health cho thấy những người thực hiện nhiều hành vi quảng đại có thể được bảo vệ để chống lại stress, kéo dài tuổi thọ.
8. Chơi với thú cưng
Chăm sóc thú cưng được chứng minh giúp làm giảm huyết áp, nồng độ cholesterol, triglyceride và làm giảm cảm giác cô đơn. Chủ nhân của các chú chó có nhiều cơ hội được vận động thể lực, ít khả năng béo phì thông qua hoạt động dắt chó đi dạo.
9. Nấu ăn
Bữa ăn tự nấu bao giờ cũng sẽ lành mạnh hơn việc ăn ở hàng quán với các món ăn nhiều muối, bơ, dầu… Một nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên ăn ở nhà tiêu thụ ít hơn 130 calo mỗi ngày so với người ăn ở bên ngoài. Trẻ em có bữa ăn lành mạnh với nguyên liệu tươi tại nhà ít nguy cơ béo phì hơn.
10. Làm vườn
Trồng hoa quả, rau, các loại thảo mộc giúp cung cấp thực phẩm chất lượng cho sức khỏe. Các nghiên cứu chỉ ra rằng làm vườn tốt hơn so với các hoạt động giải trí khác trong việc chống lại căng thẳng. Việc nhìn ngắm, hít thở mùi hương của khu vườn giúp thúc đẩy thư giãn, cải thiện các triệu chứng trầm cảm.
Làm vườn còn có thể giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh mất trí nhớ. Trong hai nghiên cứu khác nhau, người ở lứa tuổi 60 và 70 tường xuyên làm vườn ít nguy cơ phát triển bệnh mất trí nhớ 36% và 47% so với người không làm. Hoạt động thể lực vừa phải khi làm vườn còn giúp kéo dài tuổi thọ.
11. Thiền
Thiền định từ xa xưa được biết đến với hàng loạt lợi ích sức khỏe như cải thiện tiêu hóa, giảm huyết áp, giảm viêm do stress, tăng cường các chất thúc đẩy tâm trạng như serotonin và dopamine. Thiền cũng có thể giúp giảm đau về thể xác và tinh thần.
12. Các hoạt động nghệ thuật
Vẽ tranh, tô màu, âm nhạc… đều rất tốt cho sức khỏe tinh thần. Các nghiên cứu đã chỉ ra liệu pháp nghệ thuật có thể giúp thư giãn và giảm bớt căng thẳng, lo lắng. Chúng cũng có hiệu quả trong việc giúp điều trị trầm cảm ở thanh thiếu niên và mang lại nhiều lợi ích chữa bệnh.
