3 Bài tập pilates giúp tăng chiều cao hiệu quả cho bạn
1. Bài tập pilates bơi ếch trên cạn
Đúng như tên gọi của bài tập tập pilates này, nó là động tác bơi ếch trên cạn. Nếu bạn đã biết bơi ếch thì tập động tác này thật dễ dàng. Còn nếu chưa biết thì cũng không quá khó nếu bạn muốn tập đâu. Với động tác này bạn sẽ tác động mạnh mẽ lên hầu hết các bộ phận trên cơ thể. Đây còn là bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả, toàn thân sẽ được hoạt động cùng lúc .
Nằm sấp úp trên mặt phẳng, có thể lót thêm thảm tập nếu bạn không chịu được sàn cứng.
Hai tay để cao qua đầu, hai chân duỗi thẳng.
Bắt đầu bằng cách đưa hai tay lên cao qua đầu rồi quạt về phía sau như đang bơi.
Cố gắng đưa lên cao hết mức nhằm căng và kéo giãn phần cột sống, hông nhiều nhất.
Trở lại vị trí cũ là kết thúc một nhịp tập, thực hiện động tác 20 lần.
2. Bài tập pilates tư thế ngửa người
Nếu bạn đang có nhu cầu chỉnh sửa lại dáng cơ thể hoặc đơn giản chỉ là muốn có được dáng người đẹp hơn thì đây là bài tập cho eo thon, cũng như tăng kích thước vòng 3 của bạn đấy. Sau khi tập luyện, dáng cơ thể của bạn sẽ được cải thiện để có thể tự tin sải bước ra ngoài hoặc diện những bộ trang phục đẹp.
Nằm ngửa, hai tay hai chân duỗi thẳng.
Dùng lực vùng eo nâng hai chân duỗ thẳng lên không trung, hai tay duỗi thẳng hết mức, đưa lên đữ xuống liên tục 10 lần, nâng đầu, mắt hướng về phía chân.
Giữ tư thế trong 10 giây rồi nghỉ 30 giây và tiếp tục thực hiện thêm 5 lần.
Bạn sẽ cảm nhận được căng cơ toàn bộ cơ thể. Vùng cánh tay và bụng sẽ mỏi nhưng điều đó là hoàn toàn bình thường. Cố gắng tập động tác hàng ngày sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng cấp tốc.
3. Bài tập pilates với tư thế gập người
Các chuyên gia đã phân tích hiệu quả của bài tập này có tác động mạnh mẽ lên phần xương sống giúp cải thiện chiều dài của xương sống từ đó cải thiện chiều cao.
Nằm ngửa, hai tay đưa tay lên không trung, hai chân duỗi thẳng, nâng cao chân không cho chạm sàn.
Nâng đầu và cổ lên cao, từ từ gập gối chân rồi đưa tay ôm lấy phần chân.
Nên tập liên tục bài tập này từ 5 lần cho một lần tập.
Những bài tập pilates được chứng minh là sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao bởi cốt lõi của những bài tập pilates là tác động, bảo vệ và cải thiện vùng lưng dưới của bạn. Những động tác của bài tập pilates tác động trực tiếp vào cơ bụng, cột sống, xương sườn nhờ đó mà cơ bắp sẽ được kéo dài ra.
