Bí quyết tập luyện cơ tay:
Anh Long chia sẻ: “Một vài yếu tố mà các bạn cần quan tâm khi tập luyện nhóm cơ tay trước, đó là: – Số lần lặp lại (rep) và số hiệp (set) để siết cơ nhiều hơn – Để thấy rõ đường cắt nhóm cơ tay trước cho phần thi tạo dáng thì bạn cần thường xuyên cầm nắm, tạo dáng với thanh tạ đơn (bar). Độ rộng hẹp khác nhau của thanh tạ sẽ tạo đường cắt khác nhau.”
Tham khảo 5 động tác tăng cường cơ tay săn, chắc khoẻ.
Những nhóm cơ ở tay.
Bí quyết tập luyện cơ ngực:
Sepha – nhà vô địch mùa giải Musclecontest năm ngoái chia sẻ: “Với những bài tập ngực cho quá trình siết cơ chuẩn bị thi đấu, chúng ta nên tập ít bài nhưng tập trung nhiều vào bài tập với thanh tạ đơn, phần cơ ngực trên, dưới và đường cắt ở giữa (ép ngực). Tập với cường độ cao, liên tục, không có thời gian nghỉ giữa các hiệp. Chỉ nghỉ khi đã tập xong bài.”
Tham khảo 4 bài tập tăng cường cơ ngực vạm vỡ, cứng cáp.
Bí quyết tập luyện cơ lưng:
Anh Thông – nhà vô địch Bodybuilding World Championship 2017, người sở hữu một tấm lưng tuyệt vời cho rằng: “Như các bạn đã biết thì nhóm cơ lưng là nhóm cơ khó nhìn thấy nhất. Để có nhóm cơ lưng tốt, hãy tập cảm nhận vùng da tối của cơ lưng. Cơ lưng bao gồm cơ lưng giữa, khánh lưng và lưng dưới. Khi luyện tập cần tập trung cao độ để cảm nhận rõ từng nhóm cơ lưng, khi đó bạn sẽ có cảm nhận tốt khi đứng trên sân khấu.”
Tham khảo: Xây dựng cơ lưng xô cứng cáp bằng 5 động tác với xà đơn.
