3 động tác Pilates đốt mỡ thừa hiệu quả.
1. Hít đất thu gối: Là động tác đòi hỏi sức mạnh của cơ bụng, giúp giảm béo bụng nhanh chóng.
– Chống đẩy sấp, hai chân thẳng và rộng bằng vai, tay thẳng, ngẩng đầu, mắt nhìn thẳng.
– Giữ nguyên tư thế chống đẩy, ép gối chân trái lên ngực và ngược lại.
– Thực hiện liên tục 2 chân, dùng lực của cổ chân để đưa gối lên, chỉ duy nhất mũi chân được chạm đất.
2. Tập bụng dưới: Bài tập phù hợp với những ai sở hữu vóc dáng hình quả lê.
– Nằm thẳng trên thảm, hai tay để sau gáy, nâng hai chân lên cao, sau đó chuyển động chân sang phải.
– Quay về vị trí ban đầu và chuyển động chân sang trái. Lặp lại động tác này khoảng 15-20 lần.
3. Đá chân sau: Giúp đốt cháy mỡ thừa, làm cơ thể săn chắc, tập cho cột sống được khỏe mạnh, bền bỉ.
– Chống hai tay trên thảm tập, hai đầu gối xuống sàn, giữ lưng thả lỏng sao cho thân và chân tạo thành một góc 90 độ với sàn nhà.
– Hóp bụng và nâng hai đầu gối lên cách mặt đất 5cm. Vẫn gồng cơ bụng dưới, đưa chân phải ra sau lưng, thóp chặt mông, hông hướng xuống sàn.
Ai có thể tập Pilates?
Pilates là một phương pháp giảm cân bằng cách kết hợp 1 chuỗi các bài tập thể dục để kiểm soát tăng sức mạnh cho cơ bắp và cải thiện sức khỏe. Ban đầu những bài tập dành riêng cho các cựu chiến binh giúp họ phục hồi chức năng thể chất.
Cuộc sống phát triển, những bài tập Pilates được ra đời và áp dụng phổ biến hơn. Nếu thường xuyên tập luyện sẽ giúp tăng chiều cao cho trẻ đang phát triển, vóc dáng sẽ thẳng và cân đối. Không những thế Pilates giúp bà bầu trong quá trình mang thai tăng quá trình trao đổi chất và giảm thai ghén, bảo vệ cột sống, chỉnh sửa những sai sót cho lưng.
Những hiệu quả tốt cho cơ thể có thể thấy rõ từ những bài tập Pilates mặc dầu người mới bắt đầu tập đều cảm thấy khá khó khăn. Tuy nhiên, một số bệnh lý liên quan đến lưng cần tránh như đau lưng, thoái hóa đốt sống, gai hoặc thoát vị đĩa đệm.
