1. Bài tập xoay chân
Đây là một trong những bài tập bụng tại nhà, giúp đánh tan mỡ bụng rất hiệu quả. Cách thực hiện khá đơn giản, bạn nằm ngửa trên sàn, duỗi 2 tay, 2 chân dọc theo thân người. Nâng chân phải lên vuông góc sàn nhà, tiếp đến, xoay chân theo chiều kim đồng hồ, vòng rộng càng lớn, càng tốt. Xoay xong chân bên này, thì đổi sang chân bên kia, mỗi chân thực hiện xoay 5 vòng.
2. Bài tập bơi trên không
Bơi trên không, hay còn gọi là bài tập air swimming, cũng được xem là bài tập bụng tại nhà, cho những bạn gái đang hướng đến vòng eo quyến rũ, săn chắc.
Đầu tiên, bạn hãy nằm ép bụng xuống sàn, từ từ nâng ngực, 2 chân khỏi sàn và duỗi thẳng, tiếp đến, thực hiện nâng tay chân lên như động tác đang bơi. Thực hiện trong vòng 20 giây, 3 lần, mỗi lần nghỉ 10 giây. Lưu ý, không được chạm tay, chân xuống sàn khi đang thực hiện động tác.
3. Gập bụng theo hình chữ V
Một bài tập bụng hiệu quả, nhưng cũng khá khó khăn, nhất là đối với những bạn mới tập, đó là bài gập bụng hình chữ V.
Với bài tập này, các bạn hãy nằm ngửa trên sàn, tay để qua đầu, sau đó duỗi chân thẳng. Tiếp đến, căng cơ bụng và nâng lưng trên, 2 chân đưa lên cao, uốn cơ thể thành hình chữ V, từ từ hạ chân chân xuống về vị trí ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác này 5 lần.
4. Động tác đẩy hông, uốn người
Để làm tốt bài tập bụng này, bạn hãy ngồi nghiêng 1 bên phải, tay phải chống bên dưới, đẩy hông lên cao, đồng thời đưa tay trái lên qua đầu, sao cho từ bàn tay tới chân tạo một đường thẳng. Sau đó, từ từ quay lại vị trí ban đầu. Động tác này thực hiện chậm, mỗi bên làm 15 lần.
5. Một số lưu ý khi tập bụng tại nhà
Vừa rồi là 4 bài tập bụng tại nhà mà tin chắc, các bạn sẽ yêu thích và nhận thấy nó rất phù hợp với mình. Bên cạnh việc tập luyện chăm chỉ, bạn cũng cần nhớ một số chú ý sau, để bài tập đem đến hiệu quả tốt nhất.
– Không nên luyện tập quá sức, điều này chỉ khiến bạn thêm mệt mỏi, chứ không hề có hiệu quả tốt hơn.
– Duy trì chế độ dinh dưỡng ổn định, khoa học, ăn đều đặn các bữa để nạp đủ năng lượng cho mỗi bài tập.
– Chú ý tập chuẩn và chính xác động tác, tập sai động tác, bạn vừa có thể bị chấn thương, kết quả luyện tập cũng sẽ không được như mong đợi.
Mong rằng với bài viết khoevadep.vn vừa chia sẻ, các bạn đã có thể thêm vào danh sách một bài tập bụng tại nhà hiệu quả, mà lại không mất quá nhiều thời gian.
