Burpees
Bài tập kết hợp các tư thế ngồi xổm, hít đất và bật nhảy, tạo sức bộc phát tức thời mạnh, tăng cường sức bền, đốt cháy calo hiệu quả. Tập cường độ càng nhanh càng tốt, lưu ý thời gian nghỉ giữa các hiệp ngắn.
Kettlebell lunge press
Bài tập tập trung vào vùng cổ chân, tạo lực bật của nhảy cho chân trong những tình huống nhảy lên quật ngã. Nên tập ít nhất 10 lần trong bài tập này để có hiệu quả.
Medicine ball smashes
Medicine ball smashes (hay còn gọi là bài tập ném bóng vật lý xuống sàn) là bài tập đòi hỏi sức tức thời và lực từ cánh tay. Hơn nữa, bài tập còn tác động đến cơ chân khi nâng bóng vật lý trở lại vị trí khởi đầu. Hãy đập bóng thật mạnh và nhanh nhất có thể.
Medicine ball toss
Bài tập này có mục đích phát triển lực bộc phát của tay, gồng tay khi ném banh đi và khi banh trở ngược về. Ngoài ra, bài tập còn tác động lên phần hông. Bạn nên tập càng nhiều càng nhanh càng tốt.
