Bụng thọn gọn đã đẹp rồi, nhưng nếu có cơ bụng nữa thì còn gì tuyệt hơn đúng không chị em. Nhưng chẳng có bất kỳ người đẹp nào khi sinh ra cũng sở hữu cơ bụng sexy đến vậy. Hầu hết chúng ta đều phải trải qua quá trình tập luyện lâu dài trong phòng tập hoặc tại nhà chứ chẳng bao giờ có chuyện nằm trên giường xem phim ăn bỏng ngô và chờ đợi thần đèn hiện ra cho cái bụng nó xẹp đi được.
Vì vậy việc đầu tiên bạn cần phải làm đó là kiên trì, quyết tâm thực hiện tập luyện cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý để sớm có được body chuẩn sexy nhất. Rồi, nếu đã có động lực để tập luyện rồi, thì bây giờ các bạn gái hãy thực hiện ngay cho mình 4 bài tập cơ bụng hiệu quả cho bạn dưới đây, điểm mạnh của 4 bài tập này là nó có thể tập ở bất kỳ nơi nào và không cần phải sử dụng các dụng cụ gì phức tạp, bạn chỉ cần 2 chai nước lọc là đủ.
Các bạn sẽ thực hiện liên tục 4 bài tập bụng này, sau đó xoay vòng lại thêm 3-4 hiệp tùy sức của mình nhé.
Bài tập Side Plank with Alternating Leg Raise – Plank nghiêng kết hợp đá chân
Bài đầu tiên của chúng ta sẽ là 1 biến thể của bài tập Plank thần thánh. Các bạn sẽ phải tư thế Plank nghiêng 1 bên.
Sau đó đưa tay ở trên tới trước vuông góc với cơ thể, tiếp theo đá chân ở trên tới trước 90 độ để chạm vào mũi bàn tay.
Đưa chân về vị trí cũ sau đó thực hiện lại thêm 15 lần. Cuối cùng đổi bên và lặp lại động tác.
Bài tập Triangle Press – Nâng tạ hình tam giác
Đây là bài duy nhất trong chuỗi các bài tập cơ bụng hiệu quả cần sử dụng tới dụng cụ, tuy nhiên bạn có thể dùng bất kỳ vật dụng nào khác có trọng lượng khoảng từ 3-5kg để tập đều được.
Đầu tiên bạn đứng thẳng, 2 chân rộng hơn vai, xoay mũi bàn chân phải sang phải 90 độ, 2 tay cầm tạ, tay trái đưa tạ lên thẳng qua đầu, tay phải duỗi tự nhiên, lòng bàn tay hướng vào trọng.
Từ từ nghiêng người sang bên phải đến vị trí thấp nhất có thể, chú ý 2 chân không chùng.
Bài tập Uneven Arm Hold With Arm Fly – Plank thấp nâng tay và chân
Bài này này khá giống với 1 bài là Bird Dog nhưng nó sẽ hơi khác 1 chút như sau:
Đầu tiên các bạn vào tư thế Plank thấp. Sau đó nâng tay phải thẳng tới trước đồng thời cũng nâng chân trái lên song song sàn nhà.
Tiếp theo bạn di chuyển tay phải về phía bên phải xuống dưới, đồng thời chân trái hướng sang ngang hướng lên trên.
Bạn cần giữ im vài giây sau đó trở lại vị trí cũ và đổi bên. Thực hiện mỗi bên 15 lần.
Bài tập Superman Roll Into Pike Crunch – Lăn tròn kiểu siêu nhân bay + gập bụng
Đầu tiên bạn nằm xấp trên sàn, duỗi thẳng toàn thân, nâng 2 tay, chân và vai lên khỏi sàn.
Xoay người lăn sang ngang trở về tư thế nằm ngửa. Nâng 2 chân và 2 tay lên để chạm vào nhau ở trên bụng.
Từ từ hạ 2 tay và chân xuống, lăn ngược về vị trí cũ. Thực hiện lại 15 lần mỗi bên.
Chị em cần luôn siết chặt cơ bụng trong suốt quá trình tập luyện để đạt hiệu quả buổi tập bụng cao nhất nhé.
Ngoài ra, bạn cần kết hợp chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi phù hợp để sớm có cơ bụng 6 múi sexy nhất.
